Un nuevo estudio ha encontrado que los alimentos con probióticos como el yogur pueden equilibrar las bacterias intestinales de una manera que mejora significativamente la forma en que te sientes acerca de tu vida.

Piense en sus bacterias intestinales como sus propios médicos internos, dictando si su estado de ánimo va a ser positivo o negativo. En un estudio reciente publicado en la revista Brain, Behavior, and Immunity, los investigadores de la Universidad de Leiden en los Países Bajos reclutaron a 40 voluntarios sanos. La mitad de ellos recibieron un suplemento de probióticos, los otros un placebo. Durante los siguientes meses, se les preguntó sobre sus sentimientos y su perspectiva de la vida. ¡En aproximadamente cuatro semanas, el grupo que estaba recibiendo los probióticos comenzó a responder sus encuestas de manera que demostraron menos sentimientos negativos y más positivos!

La clave para este aumento de ánimo: alimente a sus chinches con el tipo correcto de yogur, los que contienen cultivos vivos y activos y no demasiada azúcar (lo que promueve el crecimiento de chinches). Los editores de Eat This, Not That! He identificado algunos de los mejoradores de ánimo más efectivos en la tienda de comestibles. Haga clic aquí para ver si alguno de ellos también ocupa un lugar destacado en nuestro esencial nuevo informe especial GRATUITO: ¡Los 9 mejores yogures de marca para perder peso!

MEJOR GRIEGO

Fage Total 2% de yogur griego

Hay una razón por la que Fage es uno de los yogures griegos más populares que existen. "Si bien no es orgánico, Fage es uno de los yogures griegos con mejor sabor, si no el mejor", dice Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN. La marca también es sorprendentemente alta en proteínas, con un contenido de 20 gramos por contenedor de 7 onzas, al igual que cualquier barra de nutrición. Solo asegúrate de hacer sabores secundarios como la miel, que puede contener una barra de Snicker de azúcar.

Mejor organico

Yogur griego sin grasa orgánico de Stonyfield — Sencillo

Debido a que están hechos con leche de vaca orgánica, un contenedor de Stonyfield Organic proporciona más ácidos grasos que los yogures convencionales. Le sugerimos que se adhiera a la variedad simple a diario, ya que es bajo en azúcar y calorías, pero si está buscando un dulce capricho matutino, recoja su sabor a arándanos. A pesar de que las cosas dulces superan ligeramente a la proteína, es una golosina llena de probióticos perfectamente aceptable de vez en cuando. Para obtener más trucos para reducir la hinchazón, mejorar el estado de ánimo y descubrir sus abdominales, ¡toque estas 14 formas de perder su vientre en 14 días!

MEJOR HECHO-FED

Maple Hill Creamery yogur griego

Los yogures de Maple Hill Creamery están hechos solo con dos ingredientes: leche alimentada con pasto y cultivos vivos, y aunque pagas una prima por ello, vale la pena los pocos centavos extra. "El yogur alimentado con pasto contiene más ácidos grasos omega-3 y linoleicos conjugados, los cuales ayudan a prevenir enfermedades del corazón, inflamación, diabetes y varios tipos de cáncer", dice Middleberg. Bono: Las mezclas son ricas, cremosas y tienen un sabor fresco de la granja.

MEJOR ALT-YOGURT

Elli quark

El quark de alemán para "cuajada fresca" es un queso que se puede colocar en una cuchara y es una versión más cremosa de tu yogurt para llevar, y podría ser la próxima gran cosa en el pasillo diario. Para lograr una textura gruesa e indulgente, los fabricantes remueven la cuajada para evitar que se endurezca, y el resultado es una crema láctea suave y sin el sabor típicamente asociado con los yogures griegos sin sabor. El sabor relativamente neutro se presta para agregar tus mezclas favoritas. Además, al igual que el yogur griego, el quark está lleno de probióticos y proteínas que destruyen el hambre. (Hay hasta 17 gramos en un contenedor de 6 onzas). Ambos también tienen aproximadamente la misma cantidad de calorías. Para obtener alimentos nuevos más increíbles de los que nunca haya oído hablar, pero que lo harán pronto, lea nuestro informe con las últimas investigaciones: 8 Superfoods secretos que lo ayudan a perder peso y quemar grasa.

MEJOR KEFIR

Lifeway Veggie Kefir

Lifeway Kefir, orgánico y sin OGM, es una bebida láctea fermentada similar a un licuado que proporciona 12 cultivos probióticos, muchos de los cuales no se encuentran en el yogur. Se ha demostrado que estos cultivos adicionales mejoran la digestión de la lactosa, reduciendo la hinchazón y el gas en individuos sensibles en un 70 por ciento. Cada taza de Lifeway's Veggie Kefir proporciona 9 gramos de proteína y solo 12 gramos de azúcar, por solo 100 calorías.

MEJOR YOGUR DULCE

Chobani Simply 100 Vanilla

Con solo 100 calorías, 7 gramos de azúcar y casi el doble de la cantidad de proteína, este yogur tan dulce es una elección agradable para la cintura, algo que la mayoría de los otros envases con sabor no pueden decir. Para un aumento adicional de los antioxidantes, cúbralo con algunas bayas frescas, o si prefiere más crujientes, mezcle unas cucharadas de cereales integrales. ¡Para más combos que aumentan la grasa, no te pierdas estos 7 emparejamientos de alimentos que mejoran tu pérdida de peso!

MEJOR YOGUR PARA NIÑOS

Stonyfield YoTot Pear Espinacas Mango

Para los padres, encontrar un yogur que los niños coman significa encontrar uno lleno de fruta. Pero la mayoría de los yogures de frutas tienden a tener más azúcar que una rosquilla. Los paquetes exprimibles de mango de espinaca y pera de YoTot son una excepción clave; tienen una buena proporción de azúcar a proteína de 2.5 a 1, en comparación con Oh My Yog de la compañía. Gingered Pear, que proporciona 28 gramos de azúcar (¡aproximadamente lo que obtienes en un Butterfinger!) Por solo 7 gramos de proteína. Eso es para un niño feliz, probióticos o no.

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