Hacer que nuestros relojes retrocedan una hora cuando el horario de verano finaliza en noviembre parece un rollo, especialmente porque eso significa que el sol se pondrá incluso más temprano en la noche y no tenemos nada más que días más cortos que esperar. La única ventaja parece ser la hora extra de sueño que tenemos durante la noche, excepto que no es exactamente el caso. Resulta que, el horario de verano hace estragos no solo en su horario de sueño, sino también en sus hormonas del hambre.

De acuerdo con una revisión en la revista Sleep Medicine Reviews, la gente en realidad captura menos Zzz la semana siguiente al horario de verano de otoño, no más, como suponen muchas personas, porque la transición afecta a su ciclo de sueño o ritmo circadiano. Y, como muchos de nosotros ya sabemos, dormir menos suele ser sinónimo de un apetito más enojado.

"La falta de sueño puede llevar a un aumento de los niveles de la hormona del hambre, la grelina, y a la disminución de los niveles de leptina, la hormona de la saciedad", explica Alissa Rumsey MS, RD, fundadora de Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, en nuestro artículo 25 Peso. "La investigación también muestra que cuando estamos privados de sueño, nuestros cerebros responden con mayor fuerza a la comida chatarra y tienen menos capacidad para practicar el control de las porciones". En otras palabras, la somnolencia probablemente hará que las donas en la sala de descanso parezcan irresistibles. .

Y aún más desalentador, un estudio de la American Heart Association descubrió que las personas que dormían aproximadamente una hora y 20 minutos menos consumían 549 calorías más al día siguiente que el grupo de control. Disminuye el sueño por menos de una semana, ¡y eso puede arrojar alrededor de una libra de grasa a tu marco! Por no mencionar, la falta de horas de descanso también es igual a la falta de productividad, por lo que llegar a su clase habitual de spinning a las 6 pm puede parecer más agotador de lo normal. Evite levantarse tarde, que es una de las 50 pequeñas cosas que lo hacen más gordo y gordo, y registre las 7 a 9 horas recomendadas de sueño por noche para evitar el aumento de peso este otoño.