Si está buscando perder peso, es posible que un hábito aparentemente inocuo antes de ir a la cama pueda impedir que adquiera ese cuerpo delgado que anhela.
Numerosos estudios han establecido una conexión entre la falta de sueño y el aumento de peso y, como resultado, también hay una gran cantidad de investigaciones que sugieren que el uso de dispositivos electrónicos como computadoras, tabletas y teléfonos celulares antes de golpear el heno impacta negativamente el impacto. Duración y calidad de su sueño.
Para decirlo de manera sucinta: el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse conduce a un sueño menos reparador y más corto porque hace que tu ritmo circadiano se salga de control. Desafortunadamente para su cintura, un sueño inadecuado puede causar un aumento de peso e incluso puede contribuir al riesgo de desarrollar cáncer, diabetes y enfermedades del corazón.
Aunque es aterrador pensar que algo tan inocente como ver Instagram o ver videos de YouTube antes de entregarse por el día puede tener un impacto tan negativo en su salud general, hay pasos que puede tomar para asegurarse de que no lo desanimen. Un enviado de electrónica. ¡Desplácese hacia abajo para obtener consejos que pueden ayudarlo a establecer mejores hábitos nocturnos, y repasar las prácticas para evitar las 31 cosas que hizo hoy para disminuir su metabolismo!
Mantenga la electrónica alejada de usted mientras duerme
Shutterstock Debido a que la melatonina, una hormona cuya producción en su cuerpo es provocada por la oscuridad, hace que las personas se sientan soñolientas y las ayuda a dormir mejor, es crucial para la pérdida de peso tener todos los dispositivos electrónicos fuera del alcance cuando esté listo para una noche de sueño reparador si Quiero que la hormona haga su trabajo de manera efectiva. De hecho, un estudio en el diario de Obesidad Pediátrica encontró que los estudiantes con acceso a un dispositivo electrónico tenían casi una vez y media más probabilidades de tener sobrepeso en comparación con los que no tenían ninguno. También puede evitar ganar libras adicionales poniendo a prueba estos 40 consejos que doblan la pérdida de peso.
Y ponerlos un par de horas antes de acostarse
Shutterstock Los dispositivos electrónicos emiten luz azul, que es problemática antes de acostarse porque es especialmente perjudicial para la producción de melatonina. Los investigadores de Harvard realizaron un experimento que comparó los efectos de 6, 5 horas de exposición a la luz azul a la exposición a la luz verde de un brillo comparable, y descubrieron que la luz azul suprimía la melatonina durante el doble de tiempo que la luz verde y modificaba los ritmos circadianos por el doble. . Para evitar los efectos negativos de la luz azul, los investigadores sugieren que apague todos los componentes electrónicos dos o tres horas antes de irse a la cama.
Si simplemente debe usar los aparatos electrónicos a altas horas de la noche, póngalos en "modo nocturno" o instale programas como F.lux. Estos programas superponen su pantalla en tonos más cálidos y minimizan los tonos azules fríos que podrían interferir con la producción de melatonina de su cuerpo.
Atenuar la emoción
Shutterstock Además de arruinar nuestra melatonina debido a la luz que emiten, la electrónica también puede irritarnos de una manera que hace que sea más difícil quedarse dormido y descansar. "Las personas que ven programas o deportes antes de acostarse (algo que los emociona) a veces pueden tener dificultades para dormir después del evento porque aumenta la adrenalina", explica el Dr. Alcibiades Rodriguez, MD, profesor asistente de Neurología en la Universidad de Nueva York en Langone. Centro integral de epilepsia: centro del sueño. En otras palabras, si estás en el mercado para dormir más, apaga el gran juego antes de que sea demasiado tarde.
Usted no tiene que deshacerse de la electrónica por completo
Shutterstock Si bien todos estos datos podrían ser suficientes para empujarlo a abandonar sus dispositivos electrónicos para el bien, los expertos en realidad tampoco abogan por un apagón total.
En un estudio de 109 personas publicado en la revista Sleep Health, los investigadores encontraron que las personas que estuvieron expuestas a mayores cantidades de luz durante las horas de la mañana, entre las 8 am y el mediodía, se durmieron más rápidamente por la noche y tuvieron menos trastornos del sueño durante La noche en comparación con las expuestas a poca luz por la mañana. Es por eso que los que lo saben sugieren exponerse a mucha luz brillante durante el día, lo que aumentará su capacidad para dormir por la noche, así como su estado de ánimo y estado de alerta durante las horas de vigilia. Para obtener consejos sobre lo que puede hacer temprano en la mañana para mantenerse saludable y en forma, consulte esta lista de los 37 mejores alimentos para el desayuno para bajar de peso.
