Aunque la mayoría de las etiquetas de nutrición de los alimentos establecen claramente los tamaños de porción ideales, muchos de nosotros preferiríamos pensar que son subjetivos; después de todo, preferiríamos simplemente morder un bloque de queso en lugar de medir la onza sugerida. Y, de manera realista, nadie quiere ir a cavar para medir tazas o cucharas cuando tiene hambre. Para ayudar a aclarar las cosas y hacer la vida un poco más fácil, hemos preparado una guía que lo ayudará a visualizar fácilmente el tamaño de porción ideal de sus comidas favoritas. Y mientras practica el control de porciones, no olvide echar un vistazo a nuestro informe especial, 18 maneras sencillas de controlar el tamaño de sus porciones.

Proteína

Amazonas

Trate de mantener sus porciones de carnes magras y pescado del mismo tamaño que una baraja de cartas.

Pastas

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Mantenga sus porciones bajo control midiendo el penne cocido contra su puño.

Queso

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¿Se pregunta cómo no irse por la borda en la tabla de quesos? Mida una porción de queso cheddar contra una caja de cerillas pequeña.

Aceites y Mantequilla

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Pégate a la punta de tu pulgar para evitar rociar demasiado aceite de oliva en tu ensalada o demasiado pan en tus vegetales al vapor.

Mantequilla de nueces

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Dos cucharadas, o una bola de ping pong, de mantequilla de maní o de almendras deberían ser suficientes.

Fruta

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¿Picar uvas después de la cena o cerezas durante el almuerzo? Asegúrate de mantener una fruta que sirva del tamaño de una pelota de tenis.

Vegetales

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Si bien siempre debes tratar de llenar la mitad de tu plato con verduras, una porción equivale al tamaño de una pelota de béisbol.

Panqueques

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¿No estás seguro de cuándo dejar de verter la masa para panqueques en la sartén caliente? Sople el polvo de un CD de buena ol para referencia.