Beber refrescos es un hábito fácil de volver a caer, está en todas partes y es fácil considerar que las versiones de dieta sean un vicio relativamente inofensivo. Un sorbo de nostalgia o un rápido golpe de cafeína puede llevar a un hábito de tres días. Entonces, dos expertos en dietas nos cuentan lo que le sucede a su cuerpo una vez que finalmente abandona la colorida amenaza carbonatada (vea dónde se ubica su marca favorita en esta lista de las 70 sodas más populares, clasificadas por salud). Desde su punto de vista, los refrescos no solo son malos para usted, sino que son apenas líquidos.

Reducirás tus antojos

Reducir las calorías de las bebidas gaseosas con azúcar es una obviedad: con 150 calorías por lata, estas pueden sumar una gran cantidad de peso. Pero los paquetes de refrescos de dieta en las libras también son más pasivo-agresivos. "Los edulcorantes artificiales afectan nuestro sentido de saciedad", dice Isabel Smith, MS RD CDN, de Isabel Smith Nutrition. “Nuestros cuerpos se han desarrollado evolutivamente para esperar una gran cantidad de calorías cuando consumimos algo extremadamente dulce, y esos edulcorantes artificiales son de 400 a 8, 000 veces más dulces que el azúcar. Hace que ocurran un par de cosas: los músculos del estómago se relajan para que pueda ingerir alimentos y se liberen hormonas. Con los edulcorantes artificiales, tu cuerpo dice: 'Espera un momento, me dijiste que me ibas a dar toda esta comida alta en calorías'. En realidad, puede enviar a algunas personas a buscar más comida, por falta de satisfacción ”.

Vas a perder peso

"A pesar de que las bebidas dietéticas no contienen calorías, causan que la insulina se libere en su intestino porque sus edulcorantes artificiales son dulces como el azúcar, y eso en realidad evita la pérdida de peso", dice Miriam Jacobson, RD, CDN. "La insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa de su cuerpo, por lo que mantendrá el cuerpo aferrado a cualquier grasa extra", explica, y agrega: "Tratar de perder peso intercambiando una Coca-Cola por una Dieta. daño, si no más, debido a todos los productos químicos en la versión sin calorías ”. Mientras se retira del hábito de los refrescos, agregue estos alimentos para quemar grasa a su dieta, algunos de los cuales en realidad bloquean la adipogénesis. qué grasa se almacena en su marco.

Te enfermarás menos

La acidez en los refrescos es una mala noticia para su sistema digestivo, erosiona el esmalte dental y empeora el reflujo ácido. Pero los refrescos de dieta son especialmente traicioneros para su intestino y los sistemas corporales de gran alcance que afecta. "Los investigadores están descubriendo que los edulcorantes artificiales pueden afectar nuestras bacterias intestinales saludables, que pueden afectar todo, desde el control del azúcar en la sangre hasta el control del peso y la enfermedad: cómo funciona nuestro sistema inmunológico y cómo responde nuestro cuerpo a las infecciones", dice Smith.

Tendrás huesos más fuertes

El color caramelo en soda contiene un fósforo creado artificialmente que puede ser perjudicial para la salud ósea a largo plazo, dice Smith. El fósforo es un químico natural que se encuentra en alimentos como los frijoles y los granos, pero la variedad mutante que se encuentra en los refrescos oscuros es como la cena de un invitado que se niega a irse. "Básicamente, estás tomando algo que existe en la naturaleza pero haciendo esta forma hiperabsorbible de él", dice Smith. “Su cuerpo no tiene la opción de absorberlo o excretarlo, por lo que puede hacer que el calcio se filtre de los huesos. Es particularmente malo para cualquier persona con enfermedad renal ", explica.

Tendrás más energía

No hay sorpresa aquí: la cafeína en soda no es tu amiga. "Beber demasiada cafeína puede hacer que se deshidrate, y puede sobreestimular el sistema nervioso, haciendo que se sienta fatigado y agotado", dice Smith. "Encuentro que cuando las personas reducen el consumo de cafeína tienen más energía porque la cafeína causa altas y bajas muy grandes", agrega. En su práctica, Smith ha visto que dejar las sodas puede llevar a un efecto dominó positivo. "Hay mucha más energía para nuestros cuerpos en alimentos reales que en alimentos procesados", dice, y agrega: "Cuando las personas reducen los artículos procesados, a menudo buscan más alimentos frescos y toman mejores decisiones. Al renunciar a los refrescos, puede parecer que estás haciendo un cambio, pero en realidad puede cambiar un par de aspectos de tu dieta para mejorar ". Para ser aún más feliz y saludable, no te pierdas nuestra lista esencial de los 50 más insalubres Alimentos en el planeta.