Aquí hay una estadística que lo hará sentir nervioso: según la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU., El 90 por ciento de los adultos estadounidenses consumen cafeína todos los días. ¿Chocante? Realmente no. Para muchos, la cafeína es una de las pocas cosas que hace que sobrevivir a sus 9 a 5 sea posible. Y muchos de nosotros sentimos que no podemos siquiera despertarnos sin esas cosas, ya sea un día laboral o no. Finalmente, hay personas cuyas rutinas ya no involucran salidas de café y viajes a la máquina de refrescos: las personas con fuerza de voluntad férrea que afirman que abandonar su hábito de cafeína cambió completamente su vida. Parece que todos conocemos a alguien así, y, a menudo, su historia es lo suficientemente inspiradora como para que el resto de nosotros consideremos renunciar a la solución rápida, también.

Antes de tirar su Keurig y todos sus tés favoritos, siga leyendo para averiguar qué le sucede a su cuerpo cuando elimina la cafeína; Algunos de los efectos son positivos, mientras que otros son menos de un buen momento. Si después de sopesar los pros y los contras usted decide eliminar las cosas de su dieta, ¡también tenemos consejos sobre cómo hacerlo para lograrlo!

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Tendrá un dolor de cabeza intenso y luego tendrá menos dolores de cabeza

Tu cabeza está golpeando y sientes que quieres volver a la cama con una botella de Advil. No, no tienes resaca, acabas de abandonar la cafeína. Cuando consume el estimulante regularmente, esto conduce a una dependencia física, lo que significa que los síntomas de abstinencia no son negociables, y un dolor de cabeza punzante es uno de los más comunes. Si bien la razón de esto aún no se comprende completamente, algunos expertos médicos dicen que la cafeína relaja los vasos sanguíneos, por lo que cuando se deshacen de estos, los vasos se contraen y causan dolor. ¿Las buenas noticias? Después de los primeros 7-10 días, el dolor debería disminuir. Y después de eso, ya no sufrirás de dolores de cabeza cuando pasas demasiado tiempo entre tus tazas diarias.

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Estarás gruñón por un momento

Incluso si no eres el tipo de persona que está malhumorada antes de tu primera dosis de cafeína del día, es posible que experimentes algunos cambios de humor bastante locos y episodios de fatiga cuando abandonas java y cola. Para asegurarte de que tus amigos y compañeros de trabajo no crean que te hayas vuelto completamente loco, es posible que desees avisarles para que sepan por qué estás siendo tan débil. Y para despegar, pruebe a probar algunos de estos 11 alimentos que terminan con el mal humor.

Tendrás más energía

No lo negaremos. Durante los primeros días en que no consuma cafeína, es probable que se sienta totalmente agotado. ¡Pero después de que termines el período de retiro, puedes esperar ver que tus niveles de energía aumenten! La razón: las personas que consumen cafeína en la dieta (especialmente las que toman sorbos por la tarde y la noche), a menudo duermen menos profundamente que las que no beben bebidas con estimulantes. Luego se despiertan cansados ​​y necesitan más cafeína. Sin embargo, una vez que rompa el ciclo, dormirá mejor y tendrá más energía para enfrentar su día. Y para aprovechar aún más su sueño nocturno, ¡vea estas 30 cosas que debe hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso!

Estarás menos estresado

Cuando consumes algo lleno de cafeína, tus glándulas suprarrenales comienzan a bombear adrenalina, poniéndote innecesariamente en el modo de "lucha o huida". Sin embargo, cuando abandones el material, te sentirás menos estresado y ansioso. Además, como el hábito del café y la cola puede costarle fácilmente más de $ 1, 000 al año, es probable que también se sienta menos estresado por el dinero.

Tus entrenamientos pueden sentirse más duros

Tomar un poco de café o té antes de ir al gimnasio ha demostrado disminuir la percepción de esfuerzo de los deportistas. Y de acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, la parte superior también mejora el rendimiento y la intensidad del ejercicio. Por lo tanto, no debería sorprender que una vez que elimine su hábito de cafeína, sus entrenamientos se sientan un poco más difíciles de lo que lo hicieron en el pasado. Para agregar más fuerza a tu entrenamiento sin cafeína, busca algunos de estos 7 alimentos que hacen que tu entrenamiento sea más efectivo.

Su peso puede fluctuar

Si sus bebidas cafeinadas de elección están cargadas de calorías, azúcar o edulcorantes artificiales (piense: refrescos de dieta, café con leche o té dulce) puede perder unos kilos después de dejar el hábito. Por otro lado, sin embargo, si por lo general recurres al té verde fresco o al café solo, descartar tu zumbido diario en realidad puede hacer que ganes unos cuantos kilos. La razón: se ha demostrado que la cafeína suprime temporalmente el apetito y aumenta la tasa metabólica. Para reducir al mínimo el daño, aumente el consumo de agua y mantenga a mano bocadillos bajos en calorías como frutas y verduras crudas para calmar su retumbante barriga.

Consumirás menos antioxidantes

Si el java es la bebida cafeinada de tu elección, es probable que obtengas muchos menos antioxidantes en tu dieta una vez que dejes las cosas. Lo creas o no, el café es la principal fuente de antioxidantes en la dieta promedio de los estadounidenses, según los investigadores de la Universidad de Scranton. Se ha demostrado que estos poderosos combatientes de radicales libres reducen el riesgo de ciertos tipos de cáncer de mama y de hígado. El té también está lleno de antioxidantes que ayudan a proteger las células sanas contra el daño oxidativo potencialmente carcinogénico. Para mantenerse a salvo sin cafeína, asegúrese de consumir regularmente otros alimentos ricos en antioxidantes como bayas, nueces, corazones de alcachofas (uno de los ingredientes principales de nuestra deliciosa Quiche de Alcachofas con queso Feta y clavos molidos).

Obtendrás más "pedos cerebrales"

Las investigaciones muestran que la cafeína tiene un efecto positivo en la memoria a corto y largo plazo, por lo que puede que pierda las llaves y olvide los nombres de las personas con más frecuencia si abandona las cosas. La cafeína también puede proteger contra el deterioro cognitivo y la enfermedad de Alzheimer, por lo que definitivamente es algo que se debe tener en cuenta antes de eliminar las cosas por completo.

Tu sonrisa se hará más brillante

Si sus dientes se han visto un poco aburridos últimamente, su hábito de cafeína podría ser la razón. Las bebidas con cafeína, como el té y el café, contienen polifenoles ácidos llamados taninos que pueden provocar manchas y decoloración. Renunciar a las cosas puede ayudar a mantener sus blancos nacarados, bueno, blanco. Para obtener aún más alimentos que pueden decolorar tu sonrisa, asegúrate de revisar estos 15 alimentos que manchan tus dientes.

¿Listo para deshacerse de la cafeína?

Si bien puede parecer una tarea desalentadora lanzar la cafeína a la acera, es totalmente factible. ¡Comience con estos sencillos pasos para reactivar su vida sin rumbo hoy!

Comer un desayuno energizante

Los carbohidratos refinados (como el pan blanco), los dulces azucarados (como Pop-Tarts) y los alimentos grasosos (como los sándwiches de desayuno con queso y carne) no son las mejores fuentes de energía duradera. Y cuando estás arrastrando, es mucho más probable que empieces a buscar una sacudida para pasar el día. Para mantener a raya los antojos, comience el día con una comida que contenga carbohidratos complejos, proteínas y un poco de grasa saludable. La harina de avena con bayas y un lado de huevos revueltos golpea el clavo de avena justo en la cabeza.

Disminuir el tamaño de su porción

Si bien esto puede parecer una sugerencia obvia, es uno de los mejores lugares para comenzar. ¿Típicamente tomas un refresco de 20 onzas con tu almuerzo? Reduzca su tamaño a 12 onzas y disminuya a 8 onzas la próxima semana. Al reducir lentamente, disminuirá la intensidad de los síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza y fatiga.

Nix tu arreglo de la tarde

Si te encuentras con ganas de tomar una taza de café al mediodía, es probable que tus niveles de energía estén comenzando a disminuir, lo que no es raro en las personas que se sientan durante largos períodos de tiempo. En lugar de caminar a la sala de descanso para tomar una copa, vencer la caída de la tarde saliendo a dar un paseo corto y enérgico. Continúa haciendo esto cada día, hasta que se convierta en un hábito. Numerosos estudios han encontrado que incluso los períodos cortos de ejercicio pueden eliminar los sentimientos de fatiga, por lo que ni siquiera perderá su dosis de cafeína.

Elija menos bebidas llenas de cafeína

La cafeína es una sustancia químicamente adictiva, por lo que reducir lentamente el estimulante puede hacer que sea más fácil darse por vencido. Si eres un adicto al café, por ejemplo, ordena una cerveza "medio caff" que es una mezcla de café regular y descafeinado, y luego cambia lentamente a descafeinado antes de deshacerte del hábito de Java.

Distraerse

El antojo promedio dura unos 10 minutos. El simple hecho de encontrar algo más en lo que pensar o hacer hasta que se consuman los pases de los refrescos o las bebidas energéticas puede ayudar. Entonces, conversa con un compañero de trabajo, verifica en Facebook: en realidad, cualquier cosa hará el truco. Puede parecer una tontería, pero cada vez que evite ceder a sus ansias, se acerca un paso más a su objetivo de abandonar el hábito para siempre.

Evitar los disparadores

Si tiene una máquina de café en su casa o una cantidad de refrescos gigantes, guárdela o dónela a un amigo. Si mantienes las bebidas con cafeína fuera de la casa, no podrás deshacerte de los antojos en el momento en que lleguen. Si tiene que hacer un viaje al barista o farmacia local para obtener su dosis, estará menos dispuesto a ceder a la tentación. Porque seamos honestos, ¡todos somos un poco perezosos!

Dormir mas

La mayoría de las personas confían en la cafeína porque se sienten cansadas y somnolientas. Usted será menos propenso a alcanzar la cafetera si obtiene un mejor descanso nocturno. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que los adultos duermen entre siete y ocho horas cada noche. Duerma aproximadamente a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana, para sentirse más descansado cada mañana. Otro consejo inteligente para dormir: evite usar la computadora o ver la televisión justo antes de acostarse, ya que la luz puede dificultar su calidad de sueño. Obtenga estrategias más inteligentes con estos 7 hábitos de personas altamente descansadas.