Qué comer cuando está estresado o deprimido o simplemente no puede dormir



Si bien agregar ciertas cosas a su plato puede exacerbar emociones difíciles de manejar, como el estrés y la depresión, otros alimentos lo ayudarán a salir adelante sin tener que sacrificar su cintura en el proceso.

Siga leyendo para saber qué remedios naturales respaldados por la ciencia debe tener a mano y cuál debe mantener lejos, muy lejos, para que esté preparado con la mejor "medicina" sin importar los obstáculos emocionales que se le presenten.

Cuando estas estresado

Come esto

Yogur natural bajo en grasa (8 onzas) con nueces mixtas (1 cucharada)

Calorías

205

Grasa

10 g

Grasa saturada

2.5 g

Carbohidratos

17, 5 g

Azúcar

15 g

Proteína

13 g

¡Eso no!

Soda (12 oz)

Calorías

140

Grasa

0 g

Grasa saturada

0 g

Carbohidratos

39 g

Azúcar

39 g

Proteína

0 g

Lo entendemos: cuando ocurren situaciones estresantes, abrir una lata de refresco puede hacer que parezca que todo va a estar bien. Pero sabemos que es mejor, y ahora usted también lo sabrá: las personas que beben solo dos latas de refrescos al día tienen tres veces más probabilidades de estar deprimidas y ansiosas, en comparación con las que beben menos, según un estudio del American Journal of Public Health . Además, la cola está llena de colorantes artificiales que son posibles carcinógenos humanos y edulcorantes que pueden conducir al aumento de peso y enfermedades relacionadas con la obesidad. La próxima vez que te saques el pelo, mezcla una taza de yogur natural bajo en grasa con una cucharada de nueces crudas. El dúo sirve una fuerte dosis de lisina y arginina, aminoácidos que disminuyen los sentimientos de ansiedad y estrés.

Cuando estas deprimido

Come esto

70% de chocolate oscuro (1 oz)

Calorías

170

Grasa

12 g

Grasa saturada

6.9 g

Carbohidratos

13 g

Azúcar

6.8 g

¡Eso no!

Chocolate Blanco (1 oz)

Calorías

151

Grasa

9 g

Grasa saturada

5 g

Carbohidratos

16, 6 g

Azúcar

16.5 g

Aunque es posible que escuche el sonido de su gusto por lo dulce cuando se siente deprimido en los basureros, le será mejor ignorarlo, especialmente si está deseando chocolate blanco. El chocolate blanco no es técnicamente chocolate, ya que no contiene sólidos de cacao. Eso significa que también carece de la capacidad de estimular los químicos que inducen la euforia que el chocolate real, especialmente la serotonina. Si vas a tomar un poco de chocolate, cuanto más oscuro mejor. Más cacao equivale a más sustancias químicas felices y menos azúcar, lo que solo te derribaría y te haría fruncir el ceño.

Cuando te sientes gordo

Come esto

Pechuga De Pollo A La Parrilla (3 oz)

Calorías

128

Grasa

2.6 g

Grasa saturada

0.8 g

Sodio

44 mg

Carbohidratos

0 g

Proteína

26 g

¡Eso no!

Sopa Condimentada De Fideos Con Pollo (1/2 taza)

Calorías

60

Grasa

2 g

Grasa saturada

0.5 g

Sodio

890 mg

Carbohidratos

8 g

Proteína

3 g

Si bien la sopa puede parecer la opción perfecta para adelgazar cuando te sientes un poco picante, la mayoría de las variedades están cargadas de sodio, lo que puede provocar la retención de agua y hacer que tu estómago se sienta como una pelota de playa. En lugar de escabullirse, prepare una comida con pechugas de pollo asadas u otras carnes magras. Su proteína aumentará la sensación de saciedad y ayudará a evitar esos antojos difíciles de ignorar que descarrilan la dieta. Además, las comidas ricas en proteínas ayudan a aumentar la masa muscular que fríe la grasa y aumentan la quema de calorías después de las comidas, lo que te ayudará a lograr ese aspecto recortado que deseas.

CUANDO ESTÁS BAJO EN ENERGÍA

Come esto

Mezcla sin sal de pasas y nueces (1 oz)

Calorías

130

Grasa

7 g

Grasa saturada

1 g

Carbohidratos

13 g

Azúcar

7 g

¡Eso no!

Frappuccino de moca con leche entera con crema batida (16 oz)

Calorías

410

Grasa

15 g

Grasa saturada

9 g

Carbohidratos

65 g

Azúcar

61 g

Aunque una Frap puede parecer la manera perfecta de superar la depresión de las 4 pm, los 61 gramos de azúcar (!!!) harán que su azúcar en la sangre aumente y, en última instancia, lo envíen a estrellarse. En lugar de dirigirse a Starbucks, coma un puñado de mezcla de senderos sin sal. Las pasas proporcionan potasio, que el cuerpo utiliza para convertir el azúcar en energía, mientras que las nueces almacenan magnesio en su cuerpo, un nutriente que evita la producción de ácido láctico, una sustancia que induce la fatiga y que se siente al final de una entrenamiento largo

Cuando no puedes dormir

Come esto

Palomitas de palomitas (1 taza)

Calorías

31

Grasa

0.3 g

Grasa saturada

0 g

Carbohidratos

6 g

Proteína

1 g

¡Eso no!

Leche caliente al 1% (8 oz)

Calorías

118

Grasa

2.8 g

Grasa saturada

1.7 g

Carbohidratos

13.5 g

Proteína

9.6 g

Olvida lo que tu madre te contó sobre la leche caliente: este popular remedio para el insomnio podría empeorar las cosas. La proteína en la leche aumenta el estado de alerta. Además, a menos que sea ligero, la grasa de la leche retrasa la digestión y hace que el sueño sea más inestable. En su lugar, extrae algunas palomitas de maíz media hora antes de acostarte: los carbohidratos inducirán la creación de serotonina, un neuroquímico que te hace sentir relajado. Sáltate la mantequilla: la grasa retrasará el proceso de aumentar los niveles de serotonina.

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