Pero no tiene que descargar todas las aplicaciones de pérdida de peso existentes y rastrear cada una de las calorías para descubrir la fórmula. Perder peso y mantenerse delgado son solo unas pocas opciones saludables, para cualquiera. La mayoría de las personas tienen que esforzarse para mantenerse en forma después de la adolescencia, y todo se reduce a lo que usted pone en su plato. Diferentes cosas funcionan para diferentes personas, pero ciertos alimentos solo hacen bien al cuerpo en general, razón por la cual las personas delgadas siempre mantienen estos ocho alimentos almacenados.

Yogur Griego Simple

Los fanáticos de los yogures griegos tienen dos hechos sin lugar a dudas que respaldan su argumento de que su comida favorita es un alimento perfecto para perder peso: el yogur de calidad de estilo griego es bajo en calorías y cuenta con una cantidad de proteínas impresionante. Una porción de seis onzas de yogur griego simple contiene alrededor de 100 calorías y casi 20 gramos de proteína en comparación con las variedades regulares bajas en grasa, que promedian nueve gramos de proteína por seis onzas y alcanzan las 100 calorías o más. No se conforme con un yogurt que escatime proteínas; Los alimentos con alto contenido de nutrientes que fortalecen los músculos ayudan a aumentar la sensación de plenitud. Si no puedes soportar las cosas simples, evita las variedades con sabor a azúcar y agrega tu propia fruta, miel o nueces.

Almendras

Todos los que han perdido un poco de peso saben que la moderación es la base de su éxito, y las nueces densas en calorías son el caso perfecto. Obtenga el tamaño correcto de la porción (aproximadamente una onza, que es igual a 23 nueces o un puñado pequeño) y estos pequeños son excelentes para perder peso, ayudando a reducir los esfuerzos al disminuir el apetito y reducir los antojos. De hecho, las personas que hacen dieta que comían una porción de 1.5 onzas de almendras como bocadillo cada día experimentaron menos hambre en comparación con las que no lo hicieron en un estudio del European Journal of Clinical Nutrition. Muchas tiendas los venden en paquetes de 100 calorías pre-repartidos, eliminando todas las conjeturas de inclinar la balanza a su favor.

Quinoa

Si no estás familiarizado con este complicado pseudógrafo y cómo cocinarlo, es probable que no estés interesado en la quinua. Pero las personas delgadas adoran la quinua por su versatilidad, y usted también lo hará. Siempre que lave el grano antes de cocinarlo (tiene una capa de sabor amargo que está lavando), se puede agregar quinoa en casi cualquier plato, sabroso o dulce. También es fácil hacer un lote gigante durante el fin de semana y repartirlo cuando sea necesario para noches agitadas durante toda la semana. La quinua es rica en proteínas y fibra, y también tiene un bajo índice glucémico, por lo que no hará que su azúcar en la sangre aumente. Estos tres componentes son cruciales para la pérdida de peso porque todos te hacen sentir más lleno, por más tiempo y te impiden comer bocadillos no saludables y azucarados más adelante.

Espinacas

Perder peso se trata de obtener más de sus alimentos (nutrientes vitales como proteínas, fibra, vitaminas y minerales) para obtener menos calorías, mientras se siente satisfecho, por supuesto. La respuesta a todas esas altas exigencias que encontrarás en un solo alimento: la espinaca. Solo una taza de esta ensalada clásica de color verde contiene siete calorías, lo que la convierte en un pilar para ensaladas finas, salteados y batidos. ¿Pero realmente te sentirás satisfecho abasteciéndote de comida de conejo? Absolutamente. El suave sabor de la espinaca te permite echar un puñado en casi cualquier plato, incluso batidos de frutas dulces, sin perder el sabor que buscas. Además, investigaciones recientes de científicos de la Universidad de Lund en Suecia encontraron que un compuesto en espinacas ayuda a reducir significativamente los antojos y contribuye a los esfuerzos para perder peso.

Huevos

Los huevos pueden gobernar la mesa del desayuno, pero son buenos para mucho más que una rápida revuelta. Con aproximadamente 70 calorías y seis gramos de proteína por huevo, son una adición saludable y baja en calorías a cualquier comida. Los huevos también son una de las pocas fuentes naturales de vitamina D, que ayudan a fortalecer los huesos, a aumentar la inmunidad, a combatir la depresión y también a acelerar la pérdida de peso. Piensa más allá de emparedados y revueltas, sin embargo; algunas vitaminas en los vegetales deben combinarse con una grasa que debe absorber el cuerpo, y un huevo cumple esa función a la vez que agrega un ponche extra de proteínas. Intente rematar una ensalada con un huevo hervido para un almuerzo sentado los fines de semana.

Plátanos

A veces, la fruta puede obtener una mala reputación del mundo de la pérdida de peso por su contenido de azúcar, pero déjenos aclarar el aire: la fruta fresca siempre es una opción saludable. Un plátano de tamaño mediano contiene solo 100 calorías y está lleno de todo tipo de vitaminas B, que ayudan a su cuerpo a convertir los alimentos en energía.

También son una buena fuente de fibra insoluble, que ayuda a mantenerte regular y, como resultado, reduce la hinchazón. De hecho, un estudio encontró que las mujeres que comían una banana dos veces al día antes de las comidas durante dos meses reducían la hinchazón abdominal en un 50 por ciento. ¿Todavía preocupado por el azúcar? Compra y usa plátanos cuando todavía están un poco verdes. Antes de que maduren completamente, las frutas son ricas en almidón resistente, una forma de fibra difícil de obtener que se digiere lentamente para lograr una sensación de plenitud prolongada y una oxidación de la grasa más eficiente.

Patatas dulces

Dulce y adelgazante no suelen ir juntos, pero cuando lo hacen, es una bendición de la Madre Naturaleza. Las batatas encajan a la perfección. Una espita de tamaño mediano (con la piel) contiene alrededor de 100 calorías y cinco gramos de fibra que llena el vientre para mantenerte lleno y concentrado horas después de tu comida. También son bajos en el índice glucémico, por lo que comerlos puede ayudar a mantener su nivel de azúcar en la sangre constante y los antojos poco saludables a raya. Prepare algunas papas extra en la cena y use las sobras para crear una ensalada fácil de comer en su oficina. Evitará la máquina expendedora, las donas de la sala de descanso y el tazón de dulces de la oficina con facilidad.

Bayas

Las bayas (frambuesas, fresas, arándanos) están llenas de polifenoles, poderosos químicos naturales que pueden ayudarlo a perder peso, ¡e incluso detener la formación de grasa! ¡En un estudio reciente de la Texas Woman's University, los investigadores encontraron que alimentar a los ratones tres porciones diarias de bayas, disminuyó la formación de células de grasa hasta en un 73 por ciento! Un estudio de la Universidad de Michigan mostró resultados similares. Las ratas que tenían polvo de arándanos mezclados en sus comidas tenían menos grasa abdominal al final del estudio de 90 días que las ratas con una dieta libre de bayas.

Canela

Una de las mejores especias para perder peso, la canela también contiene esos polifenoles mágicos, que han demostrado adelgazar los cuerpos hinchados y mejorar la sensibilidad a la insulina. Un estudio publicado en Archives of Biochemistry and Biophysics mostró que el consumo de canela redujo la grasa abdominal en los animales. Y una serie de estudios impresos en el American Journal of Clinical Nutrition descubrieron que agregar una cucharadita de canela a una comida rica en carbohidratos podría ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre, previniendo los picos de insulina que provocan munchie.

Aceite de coco

Esta es una tendencia que vale la pena seguir. Debido a su sabor neutro, el aceite de coco es una combinación ideal para casi cualquier licuado que usted pueda imaginar, y si está interesado en quemar grasa del vientre, comenzará a hacer una lluvia de ideas. Consumir aceite de coco reduce la obesidad abdominal, según un estudio publicado en la revista Lipids . La mitad de los participantes del estudio comieron dos cucharadas de aceite de coco al día; La otra mitad del grupo recibió aceite de soja. Sólo el grupo de aceite de coco vio encogerse sus cinturas.

pimentón

Se ha comprobado que la capsaicina, el compuesto natural que proporciona a los chiles la hermosa quemadura, reduce la grasa abdominal, suprime el apetito y estimula la capacidad del cuerpo para quemar alimentos como energía. El consumo diario de capsaicina mejoró la pérdida de grasa abdominal, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition .

Polvo de proteína a base de plantas

Complementar su batido con proteína en polvo es excelente para la saciedad, sin mencionar el apoyo al músculo magro que le permite quemar más grasa. Eres mejor con proteínas de origen vegetal; El suero de leche, la caseína y otros polvos a base de lácteos pueden causar hinchazón. Busque un producto que no tenga colorantes, edulcorantes o sabores artificiales. Nos gusta Vega One, Sunwarrior y Garden of Life.

Semillas de chia

Las semillas de chía no solo están llenas de fibra y proteínas, lo que ayuda a que te sientas satisfecho y satisfecho, sino que también absorben las toxinas de tu tracto digestivo. Aunque puede agregar una cucharada de semillas de chia directamente en su licuadora, obtendrá más bondad de ellas (y agregará a la suavidad de su batido) combinándolas con agua para que formen un gel. Combine partes iguales de semillas de chía y agua en un recipiente. Se mantendrá en el refrigerador durante algunas semanas, por lo que puede experimentar cuánto agregar a sus batidos.

Avena

La avena es una sabrosa fuente de fibra dietética. Las dietas ricas en fibra son más saciantes y se han relacionado con un menor peso corporal. Pero esa no es la única razón por la que la avena merece un lugar en sus batidos para bajar de peso: se ha demostrado que los beta glucanos, parte de la fibra soluble en la avena, reducen los niveles de colesterol en la sangre total y de lipoproteínas de baja densidad (LDL), lo que significa que pueden reducir Su riesgo de enfermedad cardíaca.

Té Rooibos

Este té rojo, naturalmente dulce, hecho de las hojas del arbusto Rooibos son poderosos fundidores de grasa. Según investigadores sudafricanos, los polifenoles y los flavonoides que se encuentran en la planta inhiben la adipogénesis, la formación de nuevas células grasas, hasta en un 22 por ciento. Los químicos también ayudan al metabolismo de las grasas. Toma un sorbo de esta bebida para ayudar a quemar ese trozo de grasa pegajosa que se aferra a tu parte media. Hablando de reducir tu parte media, revela el estómago de tabla de lavar que has estado deseando con estos 11 hábitos alimenticios que descubrirán tus abdominales.

Pomelo rojo rubí

Un estudio publicado en la revista Metabolism encontró que comer media toronja antes de las comidas puede ayudar a reducir la grasa visceral (vientre) y reducir los niveles de colesterol. ¡Los participantes del estudio de seis semanas que comieron toronjas con cada comida vieron cómo sus cinturas se reducían hasta una pulgada! Los investigadores atribuyen los efectos a una combinación de fitoquímicos y vitamina C en la toronja. Considere comer la mitad de una toronja antes de la avena de la mañana y cortar algunos segmentos en una ensalada de inicio.

Manzanas Pink Lady

Las manzanas son una de las mejores fuentes frutales de fibra, cuyos estudios han demostrado ser integrales para reducir la grasa visceral. Un estudio reciente en el Centro Médico Bautista de Wake Forest encontró que por cada 10 gramos de aumento en la fibra soluble consumida por día, la grasa visceral se redujo en un 3.7 por ciento durante cinco años. Además, el aumento de la actividad moderada (30 de sudoración, 2-4 veces a la semana) resultó en una disminución de 7.4 por ciento en la tasa de acumulación de grasa visceral durante el mismo período. Un estudio realizado en la Universidad de Australia Occidental encontró que la variedad Pink Lady tenía el nivel más alto de flavonoides antioxidantes.

Te blanco

Nos encanta el té blanco porque funciona de cuatro maneras para ayudarte a deshacerte de esa farsa molesta. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Nutrition and Metabolism, esta mezcla bloquea la formación de nuevas células de grasa y al mismo tiempo aumenta la lipólisis, el proceso del cuerpo de descomponer las grasas almacenadas. Otro grupo de investigadores descubrió que el té también es una fuente rica de catequinas, un tipo de antioxidante que desencadena la liberación de grasa de las células y ayuda a acelerar la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía. ¿Quién necesita Spanx cuando puedes tomar esta poderosa bebida? Acelera tu adelgazamiento cuando alternas sorbos de té blanco y estos 5 mejores tés para bajar de peso.

Frutas de hueso

Nuevos estudios realizados por Texas AgriLife Las investigaciones sugieren que los duraznos, las ciruelas y las nectarinas pueden ayudar a prevenir el síndrome metabólico, un nombre para un grupo de factores de riesgo, de los cuales la grasa abdominal es un determinante predominante, que aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, incluida la diabetes. Las buenas propiedades del vientre de las frutas de hueso provienen de compuestos fenólicos potentes que pueden modular la expresión del gen de la grasa. Mejor aún, las frutas con hueso están entre las más bajas en fructosa o azúcar de fruta.

Legumbres

Lentejas, garbanzos, guisantes y frijoles, todos son balas mágicas para la pérdida de grasa del vientre. En un estudio español de cuatro semanas, los investigadores encontraron que consumir una dieta restringida en calorías que incluye cuatro porciones semanales de legumbres ayuda a la pérdida de peso de manera más efectiva que una dieta equivalente que no las incluya. Aquellos que consumieron la dieta rica en leguminosas también vieron mejoras en sus niveles de colesterol LDL "malo" y presión arterial sistólica. Para obtener los beneficios en el hogar, agréguelos a su dieta durante toda la semana. La ensalada es una manera fácil. ¡Lánzalos con más de los mejores ingredientes de ensaladas para perder peso!

Leche con chocolate

¿Quieres saber el secreto para estar delgado? Necesitas más músculo. Esto se debe a que el músculo quema más calorías que la grasa, por lo que por cada nueva fibra muscular que cree, su metabolismo en reposo recibe otra oleada de energía para quemar grasa. Y la leche con chocolate puede ayudarte a hacer eso. Los investigadores han determinado que la carga de proteína ideal para construir músculo es de 10 a 20 gramos, la mitad antes y la mitad después de tu entrenamiento. ¿Cuánta proteína encontrarás en la leche de chocolate baja en grasa? Ocho gramos por taza. (Eso significa que una porción antes de su entrenamiento y una porción después le dará un total de 16 gramos de proteína de suero altamente efectiva, una porción perfecta.) Agregue eso a la taza extra que bebió a primera hora de la mañana y verá Un metabolismo turboalimentado que te mantiene quemando calorías durante todo el día. (Combine su hábito de la leche con chocolate con estas 6 formas de aumentar su metabolismo para reducir los efectos de adelgazamiento).

Carne de vacuno alimentado a hierba

Cuando se trata de bistec o hamburguesas, aliméntese con pasto. Puede que se te pegue la billetera, pero te abortará los abdominales. La carne de res alimentada con pasto es naturalmente más magra y tiene menos calorías que la carne convencional: un filete de tiras convencional magro de siete onzas tiene 386 calorías y 16 gramos de grasa. Pero un filete de siete onzas alimentado con pasto tiene solo 234 calorías y cinco gramos de grasa. La carne alimentada con pasto también contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3, según un estudio publicado en Nutrition Journal, que ha demostrado reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Matcha

Matcha es una forma de té verde que utiliza toda la hoja en forma de polvo, en lugar de escamas de hojas. Algunos estudios han demostrado que la concentración de EGCG en matcha es 137 veces mayor que la que encontrarás en las bolsas de té compradas en la tienda. Un estudio encontró que los hombres que bebían té verde con 136 mg de EGCG (lo que encontrará en una porción única de 4 gramos de matcha) perdieron el doble de peso y cuatro veces más grasa abdominal durante 3 meses que un grupo de placebo. ¡Pruébalo en estas 8 recetas para adelgazar usando Matcha!

Hipogloso

Ya sabía que el pescado era rico en proteínas, pero le sorprendería saber que el mero de avena y las verduras ricas en fibra en el departamento de saciedad. El índice de saciedad de los alimentos comunes, un estudio australiano publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, lo clasifica como el número dos en alimentos más abundantes, superado solo por las papas hervidas por su factor de plenitud. Un estudio australiano separado que comparó la saciedad de diferentes proteínas animales encontró que un pez blanco (hojuelas) nutricionalmente similar es significativamente más saciante que la carne de res y el pollo; La saciedad después de la comida de pescado blanco también disminuyó a un ritmo mucho más lento. Los autores del estudio atribuyen el factor de relleno de los pescados blancos como el halibut a su impresionante contenido de proteínas e influencia en la serotonina, una de las hormonas clave responsables de las señales de apetito. Sólo asegúrese de evitar la tilapia.

Aguacate

Todas esas fotos de aguacate en Instagram no son puramente para mostrar. Los aguacates son una comida de barriga plana según el estándar de cada entrenador o nutricionista. Las grasas monoinsaturadas saludables y los ácidos grasos oleicos que se encuentran en los aguacates tienen hambre de calabaza y ayudan a su cuerpo a absorber mejor los nutrientes de las verduras cuando se combinan. Eso significa que cubrir sus ensaladas y verduras de fajita con esta fruta realmente hace que su comida sea más saludable. En promedio, un aguacate contiene alrededor de 300 calorías, así que quédate con un cuarto a la mitad por una porción.