Mantenerse hidratado con abundante agua antes, durante y después de un entrenamiento es una obviedad. ¿Pero sabías que hay otras bebidas que puedes tomar antes de poner un pie en el gimnasio que pueden ayudarte a aprovechar al máximo tu sesión de sudor?

Ya sea que estas bebidas estimulen sus músculos, equilibren sus electrolitos o le den un impulso de energía, no querrá salir de casa sin ellos. Esto se debe a que cuando nutre adecuadamente su cuerpo antes de un entrenamiento, se prepara para una pérdida de peso más efectiva en el futuro. No puedes conducir un coche sin gasolina, ¿verdad?

Para obtener toda la información sobre qué beber exactamente antes de ir al yoga o levantar pesas, consultamos con Jim White, RD, ACSM, dietista, entrenador personal y propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios. A continuación, Jim recomienda qué empacar en la bolsa del gimnasio antes de que empiece a sudar. Hablando de ir al gimnasio, ¡asegúrate de revisar esta lista de los Mejores y Peores Proteínas en Polvo!

Proteína de suero

Shutterstock

La proteína del suero de leche, una de las dos proteínas que se encuentran en la leche, puede ser beneficiosa tanto antes como después del entrenamiento, ya que proporciona a los músculos los aminoácidos que necesitan para reparar y crecer. Según un estudio publicado en la revista Sports Medicine, los investigadores encontraron que la proteína de suero en combinación con el entrenamiento de resistencia se asociaba con pequeñas ganancias adicionales en la masa sin grasa o en la masa corporal magra. Como dice Jim, "un batido de proteína de suero de leche antes de un entrenamiento ha demostrado aumentar la síntesis muscular". Para obtener resultados óptimos, recomienda ingerir 20-25 g de proteína de suero de leche dentro de una hora antes de un entrenamiento.

Jugo de uva

Shutterstock

Si estás buscando un aumento de energía antes de ir al gimnasio, hazte un favor y toma un poco de jugo de uva. "El jugo de uva se elabora con uvas Concord, lo que lo convierte en una opción de bebida saludable que brinda nutrientes de frutas como polifenoles, antioxidantes y azúcares naturales para energizar su entrenamiento", explica Jim.

De hecho, las investigaciones sugieren que el jugo de uva puede ayudar a mejorar el rendimiento de su ejercicio y la rutina de ejecución. En un estudio publicado en 2015, los investigadores reclutaron a 28 corredores recreativos y los dividieron en dos grupos. A un grupo se le dio jugo de uva, mientras que al otro se le dio una bebida de control similar. Después de aproximadamente un mes de entrenamientos controlados, los investigadores descubrieron que el grupo de jugo de uva tardó más en cansarse, mostró signos de mayor actividad antioxidante y mostró una posible reducción de marcadores inflamatorios en comparación con el grupo que no tomó jugo de uva.

¡Solo asegúrate de que tu jugo de uva no tenga azúcar agregada, ya que las cosas dulces podrían ser una de las 50 Pequeñas Cosas que te engordan y engordan!

Jugo de remolacha

Shutterstock

Si se dirige al gimnasio con la esperanza de participar en un entrenamiento prolongado, Jim recomienda jugo de remolacha explicando que "[puede] mejorar el rendimiento cardiorrespiratorio en el umbral anaeróbico".

Según un estudio en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio, la remolacha puede mejorar el rendimiento del ejercicio. Los investigadores creen que esto se debe a que la remolacha es alta en nitratos, que se convierten en óxido nítrico cuando se consumen y tienen la capacidad de disminuir la presión arterial y aumentar el flujo de sangre al cerebro.

café

Mike Márquez / Unsplash

Aunque a algunos asistentes al gimnasio les resulta incómodo tomar café antes de un entrenamiento, Jim es un fanático de la dosis de cafeína antes del sudor. "La investigación ha demostrado que [beber cafeína] antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento deportivo", dice, y parece haber una gran cantidad de evidencia para respaldar esa afirmación. De hecho, un estudio publicado en la revista Sports Medicine descubrió que, si bien la cafeína no mejora directamente la capacidad máxima de oxígeno, podría permitirle entrenar a una mayor potencia y / o entrenar por más tiempo.

Agua de coco

Shutterstock

El agua de coco está tan de moda como siempre, y resulta que también es un compañero de ejercicio ideal porque ayuda a mantener tu cuerpo bajo control mientras te preparas para sudar ". El agua de coco es una bebida hidratante que sería beneficiosa consumir antes. un entrenamiento ", dice Jim. "Mientras sudamos, perdemos electrolitos, pero al estar hidratado antes de hacer ejercicio, es más probable que se mantenga dentro de un equilibrio de electrolitos, incluso con un entrenamiento intenso". se acabo. Somos parciales a Harmless Harvest Organic Coconut Water. Esta agua de coco cruda y refrigerada es rica en antioxidantes, ¡por eso es de color rosa!

Sigue sintiéndote genial mientras te mantienes en forma aprendiendo sobre los 25 mejores carbohidratos que descubrirán tus abdominales.

Revelador: Jim White es un portavoz de Welch's, Nestlé y el National Beef Council.