No es ningún secreto que la proteína es buena para ti, pero ten cuidado de no ser demasiado bueno. Si ha estado incorporando este refuerzo muscular en cada comida y merienda, aplaudimos sus esfuerzos, pero hay más en la vida que el pollo a la parrilla, los huevos duros y el yogur griego. Si bien nadie niega la existencia de las 29 mejores proteínas para bajar de peso, después de cierto punto, sus beneficios se vuelven ineficaces y pueden inhibir los objetivos de su cuerpo.
Cuando se trata de aumentar la ingesta de proteínas, un estudio en el British Journal of Sports Medicine descubrió que más de 1.6 gramos de proteína agregada por cada kilogramo (2.2 libras) de peso corporal no generaron beneficios adicionales en los participantes con ejercicios de resistencia, especialmente si eran personas mayores o trabajaban regularmente. Eso significa que alguien que pese 150 libras y comiera 330 gramos de proteínas no progresaría, mientras que aquellos que comen menos se encontrarían acercándose cada vez más a la masa muscular magra que desean.
Además de ser simplemente ineficaces, el hecho de consumir tanta proteína también podría afectar negativamente a su cuerpo al poner en peligro los riñones, el peso y el bienestar general. Según Cassie Bjork, RD, LD, el nitrógeno que se encuentra comúnmente en las proteínas puede ser excretado fácilmente por el cuerpo, a menos que esté comiendo demasiado. "Si usted es una persona que hace dieta con alto contenido de proteínas durante mucho tiempo, podría estar aumentando su riesgo de daño renal", dice ella. Nuestros cuerpos pueden manejar aproximadamente 30 gramos de las cosas en una sesión máximo, y cualquier cosa superior se almacena como grasa. Esto podría explicar por qué un estudio realizado por la Universidad Rovira I Virgili en España encontró que las personas que hacen dieta con alto contenido de proteínas tenían un 66 por ciento más de riesgo de morir que las personas que comían menos.
A fin de cuentas, no estaría de más echar un vistazo más de cerca a su ingesta diaria de proteínas. Para facilitarte las cosas, ya hemos averiguado exactamente cuánta proteína se debe comer al día para bajar de peso.
