Ir a la cama con hambre no es solo un castigo que tu mamá reparte; algunas personas creen que este truco es la clave para perder esos kilos no deseados. No saltarse la cena necesariamente, pero cortar sus calorías a cierta hora de la noche. A pesar de que consumir una dieta rica en saciedad y alimentos saludables y concentrados en la grasa no debería hacer que te sientas deprimido, esos ruidos en tu barriga pueden ser inevitables, especialmente si acabas de comenzar un nuevo plan de alimentación o has trabajado muy duro. ese día.
Algunas personas juran que no comen después de cierta hora de la noche para perder peso. Después de todo, irse a dormir justo después de comer una comida grande puede afectar la digestión. Pero privarte a ti mismo también puede hacer que te sientas hambriento durante toda la noche, lo que puede terminar afectando tu calidad de sueño.
Entonces, ¿irse a dormir con hambre realmente es un hábito de pérdida de peso que vale la pena, o puede hacerle más daño que bien? Hicimos tapping con expertos en dietas y pérdida de peso que nos explican si debe ignorar o no esos dolores de hambre nocturnos.
No debes comer una comida enorme justo antes de acostarte.
"Tener el estómago lleno antes de acostarse puede causar un aumento en la insulina y el azúcar en la sangre, lo que puede llevar a un aumento de peso", dice Jim White, RD, ACSM, propietario de Jim White Fitness Nutrition Studios.
Lisa Davis, PhD, LDN está de acuerdo; esta es la razón por la que no es una buena idea tener una gran comida e inmediatamente irse a la cama. "El consumo de una gran comida a altas horas de la noche ... se ha demostrado que aumenta el riesgo de obesidad y enfermedad cardiometabólica", explica.
No solo podría irse a la cama con la ropa llena, sino que también podría interferir con la digestión y su capacidad para dormir bien por la noche.
Ir a la cama con hambre puede mantener la insulina baja
"Cuando se trata de perder peso, ir a la cama un poco de hambre puede ayudar porque mantiene bajas las hormonas como la insulina, y eso puede ayudar a facilitar la pérdida de peso", dice Davis. Pero ella reitera que tener una gran cena justo antes de acostarse tiene el efecto contrario.
Pero tener hambre puede ser contraproducente
"El problema de irse a dormir con hambre es que puede interferir con una buena noche de sueño", explica White. “Los estudios muestran que la falta de sueño se asocia con el aumento de peso debido al aumento del hambre. El cuerpo quiere la energía de los alimentos debido a la falta de sueño ".
En general: es mejor estar satisfecho que tener hambre antes de acostarse
“Nunca sugiero que la gente haga algo mientras tenga hambre, especialmente ir a la cama. "Siempre es mejor tener cierta sensación de saciedad en la mayor parte del día, incluso a la hora de acostarse", dice Natalie Rizzo, MS, RD.
La sensación de hambre no solo evita que descanses toda la noche, lo que puede provocar un aumento de peso, sino que un pequeño refrigerio antes de ir a la cama puede ayudar a aumentar los esfuerzos para perder peso.
"Algunos estudios han demostrado que comer bocadillos más pequeños y ricos en nutrientes alrededor de 150 calorías no afecta su peso", explica White. "Mezclar el ejercicio y un bocadillo pequeño y saludable antes de acostarse ha demostrado promover la pérdida de peso".
La mejor manera de evaluar si debe o no comer algo antes de acostarse es evaluar su hambre en una escala del 1 al 10, explica Davis. Si su hambre cae a cinco o menos, ella sugiere simplemente tomar un vaso de agua y acostarse. Si su hambre es de seis o más, ella dice que debe comer un bocadillo satisfactorio, algo entre 100 y 200 calorías.
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