Excepto que no es solo un gusto. Diez minutos y 1.000 calorías después, ha demolido todo el envase, y ni siquiera es porque está hambriento. Estás aburrido. ¿Suena como un escenario familiar? No te avergüences todos hemos estado allí en un momento u otro Es cuando el masticar sin sentido se convierte en un hábito que puede descarrilar sus esfuerzos para perder peso, y estamos aquí para ayudarlo a evitar eso.

Para ayudarlo a mantenerse encaminado hacia su mejor objetivo corporal, consultamos con algunos de los mejores expertos en dietas y pérdida de peso de la nación para descubrir las mejores maneras de evitar comer cuando está aburrido. Sigue algunos de los consejos que crees que serían mejores para ti y te asegurarás de alcanzar tu objetivo de vientre plano en un momento.

Comer a menudo

"Si no tiene nada que hacer y su nivel de azúcar en la sangre es bajo, subconscientemente va a querer buscar algo dulce para obtener esa sacudida rápida", explica Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life. "Incluso si no tienes hambre, seguirás pensando en los alimentos si necesitas un aumento de azúcar en la sangre". Detén esos antojos difíciles de resistir antes de que empiecen a comer una comida o un bocadillo que combine proteínas y grasas saludables cada cuatro horas Estos dos nutrientes mantienen estable el azúcar en la sangre, lo cual es de suma importancia para superar el picado sin sentido.

Distraerse

La próxima vez que te encuentres vagando en la cocina por alguna razón que no sea una barriga retumbante, encuentra algo que hacer que no involucre comida. "Vale la pena intentar cualquier cosa que te distraiga de la comida", dice Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT y Lyssie Lakatos, RDN, CFT, autores de The Nutrition Twins 'Veggie Cure . "Salga a caminar, trabaje en una embarcación, hable por teléfono o tome un baño caliente". Bjork está de acuerdo, sugiriendo que "tome una siesta de 20 minutos y haga un entrenamiento rápido. Cualquier actividad que disfrute, y no se puede hacer con la comida en la boca, es un juego justo ".

Mantén tu boca ocupada

Si las ganas de curiosear golpean mientras está en la oficina, puede que no sea posible salir a caminar. En su lugar, enfócate en mantener tu boca ocupada cuando estés aburrido. "Siempre mantenga el agua al alcance de la mano", sugiere Bjork. “Esto evitará que tengas que ir a la cocina, donde vive la tentación, para llenar tu taza. La sed a menudo se confunde con el hambre, por lo tanto, después de tomar un vaso de agua, dale a tu cuerpo algo de tiempo para procesarla. Si aún estás atascado con la idea de la comida quince minutos después, es posible que tengas hambre ".

Arreglar una taza de té también puede ser beneficioso. “Debido a que el té está caliente, tienes que tomarlo lentamente. Esto te da tiempo para centrar tus pensamientos y pensar si realmente tienes hambre. Y, si no lo está, le da tiempo para pensar en algunas alternativas a comer ”, explica Willow Jarosh MS, RD, copropietario de C&J Nutrition.

Reajuste sus papilas gustativas

Evite las bromas innecesarias y el aumento de peso subsiguiente al mismo tiempo que ilumina tu sonrisa. "Si sientes que solo quieres comer algo simplemente porque está frente a ti, trata de lavarte los dientes", sugiere Lakatos Shames. “A menudo, el sabor a menta limpia es justo lo que necesita para distraer sus papilas gustativas y evitar que quiera comer. También puedes tratar de blanquear tus dientes cuando tengas ganas de masticar. Es casi imposible comer mientras las tiras blanqueadoras están en tus dientes ".

Saludar su cocina

Aunque puede pensar que una fuerza de voluntad fuerte es un rasgo necesario para superar el tiempo de pastoreo, los expertos dicen que su éxito depende más de su entorno alimentario que cualquier otra cosa. "Si te aburres y no hay nada más que alimentos saludables disponibles en tu casa, es probable que no elijas comerlos a menos que tengas hambre", dice Jennifer Neily, MS, RDN de Neily sobre Nutrición. La mayoría de las personas no sienten la necesidad de comer palitos de apio porque no tienen nada más que hacer. Las cookies, sin embargo, son una historia diferente. Heather Mangieri, RDN está de acuerdo y agrega: "No puedes comer lo que no está allí, así que asegúrate de que cuando abres la despensa no te sientas tentado con los alimentos azucarados, salados y grasosos que la mayoría de la gente elige para comer" solo para comer. ' En su lugar, abastece tu refrigerador con rebanadas de vegetales frescos y alimentos integrales saludables que serán más fáciles de transmitir si realmente no tienes hambre ".

Si no puede imaginarse patear todas sus indulgencias fuera de la cocina para siempre, gaste el dinero extra en bocadillos en porciones individuales. "Esto asegura que te detengas después de una porción y no te caigas del todo si no puedo decir que no", dice Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN.

“A prueba de aburrimientos” tu vida

¡Dirígete a la fuente del problema y supera el aburrimiento para siempre! Para que esto suceda, Jarosh sugiere hacer una 'lista aburrida' y publicarla en el refrigerador. De esta manera, cada vez que vaya a la cocina tendrá un recordatorio de todas las cosas que puede hacer en lugar de comer. Una buena lista puede incluir cosas como pintarse las uñas, leer una revista o un libro o llamar a un amigo para ponerse al día, agrega. "Para muchas personas, alcanzar la comida es un hábito muy arraigado y se necesita un recordatorio externo como una lista visible para sacarnos de él".