Pero esta bebida para llevar está viendo una nueva vida, más deliciosa, como un relajante desayuno sentado. Combinados con una base de plátanos congelados, su textura de helado te conquistará en el calor del verano y te ayudará a mantener el cuerpo de la playa. La base de la fruta también hace que los azúcares agregados sean innecesarios, por lo que obtendrá un combustible naturalmente dulce para el resto de su día. Aunque la combinación de bases y las opciones de cobertura son infinitas, nos encantan estas ideas deliciosas y saludables de los bloggers. Casi todos estos tazones están libres de azúcares agregados (que pueden omitirse fácilmente cuando se prepara en casa) y pesan menos de 450 calorías. Combina uno este fin de semana para un tratamiento decadente que solo sabe pecaminoso.
Smoothie Super Green Bowl
Sirve: 2
Nutrición: 310 calorías, 15.6 g de grasa, 1.9 g de grasa saturada, 41.5 g de carbohidratos, 9.5 g de fibra, 19 g de azúcar, 7.9 g de proteína
Aunque la información nutricional de este batido se calcula antes de las coberturas, debe hacer de este hermoso tazón de batido verde un lienzo para sus creaciones a base de frutas y semillas. Todo el tazón está hecho de frutas y verduras y no tiene edulcorantes adicionales para llenarte de energía magra para el día siguiente.
Obtén la receta de Minimalist Baker.
Tazones De Desayuno De Frambuesa
Sirve: 3-4
Nutrición: 276 calorías, 10, 6 g de grasa, 0, 5 g de grasa saturada, 44, 6 g de carbohidratos, 11, 9 g de fibra, 31, 2 g de azúcar, 4, 9 g de proteína
Estos cuencos con tonos de gemas contienen algunos productos serios y nutrientes vitales. Ya que dependen de frutas congeladas para obtener una textura cremosa parecida a un helado, puedes hacer estos batidos soleados incluso en la profundidad del invierno. Las semillas de chía agregan fibra concentrada y peso, mientras que un toque de miel equilibra las notas agrias que puede contener la fruta congelada. Si le preocupa la cantidad de azúcar, simplemente use la mitad de la cantidad de miel sugerida u omítala por completo.
Consigue la receta de Pinch of Yum.
Pastel De Proteínas De Pastel De Zanahoria
Sirve: 1
Nutrición: 407 calorías, 11.3 g de grasa, 2.3 g de grasa saturada, 46 g de carbohidratos, 7.7 g de fibra, 35 g de azúcar, 34.4. proteína g
Comience su día con pastel, menos la harina refinada, el azúcar procesada y el choque energético casi inmediato. Este tazón alimentará tu gusto por lo dulce y tu cuerpo. Mejor aún, una cucharada de proteína en polvo significa que te mantendrás lleno y concentrado hasta que llegue la hora de la comida sin comer algo a media mañana. No seas tímido al agregar más canela si eres fanático de las especias dulces. Los estudios han demostrado que las especias pueden mejorar el colesterol, prevenir las enfermedades transmitidas por los alimentos, prevenir los efectos del Alzheimer y equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.
Obtén la receta del nutricionista en el Kitch.
Cuenco de chocolate con avellanas
Sirve: 2
Nutrición: 313 calorías, 15.7 g de grasa, 2.1 g de grasa saturada, 31.4 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 12.6 g de azúcar, 15.9 g de proteína
Parece Nutella, sabe a Nutella, pero es mucho más saludable para ti que la espesa, cargada de azúcar. Las avellanas enteras le dan a este tazón el peso suficiente para llegar hasta el almuerzo y suficiente proteína para equilibrar los azúcares naturales de los plátanos congelados. Cubra su tazón con una pizca de semillas de cacao para un sabor extra de chocolate; a diferencia de las chispas de chocolate, cuentan con antioxidantes que mejoran la salud y no sobrecargarán tu azúcar con la mañana.
Obtén la receta de With Food + Love.
Smoothie de Vegan Berry Crunch
Sirve: 1
Nutrición: 248 calorías, 7, 1 g de grasa, 0, 6 g de grasa saturada, 45, 1 g de carbohidratos, 13, 2 g de fibra, 22, 4 g de azúcar, 5, 5 g de proteína (calculada con espinacas baby, sin agave y antes de las coberturas)
Los plátanos congelados y las bayas mixtas contienen casi un día de vitamina C en tu comida de la mañana cuando preparas este tazón de batido. También recibirá una fuerte dosis de manganeso, un poderoso inhibidor de los radicales libres, que dañan el cuerpo y pueden desempeñar un papel en el desarrollo del cáncer.
Obtén la receta de Domesticate Me.
Batido De Avena De Coco
Sirve: 1 (más un montón de granola sobrante)
Nutrición: 357 calorías, 14.5 g de grasa, 6.4 g de grasa saturada, 52.6 g de carbohidratos, 9.5 g de fibra, 13.1 g de azúcar, 9 g de proteína (calculada con leche de coco sin azúcar y una pizca de granola de 1 onza)
Un híbrido de nuestro alimento favorito para el desayuno, avena durante la noche y un tazón de batido, esta receta contiene mucha fibra insoluble, que, según un estudio canadiense, puede aumentar los niveles de grelina, una hormona que controla el hambre. La avena también promueve la producción de butirato, un ácido graso que reduce la inflamación que causa la grasa en todo el cuerpo al alimentar a las bacterias intestinales saludables. ¿Que estas esperando? Obtener mezcla!
Obtén la receta de Half Baked Harvest.
Tazón de batido de rúcula, romana y pera
Sirve:
Nutrición: 223 calorías, 10, 9 g de grasa, 1, 2 g de grasa saturada, 29, 2 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 13, 2 g de azúcar, 6, 6 g de proteína (calculada sin ingredientes)
En una encuesta realizada por Subway, solo un 1% de los participantes dijeron que comían verduras como parte de su comida de la mañana, y este es el tazón de batido perfecto para cambiar eso. La pera es lo suficientemente dulce como para contrarrestar la amargura de la rúcula picante, y una cucharada cremosa de mantequilla de almendras agrega proteína vital en esta receta. Si no fuera por el color verde brillante, le sería difícil saber que el tazón contiene tres hojas verdes diferentes. Y no dude en la lechuga romana, la lechuga hace nuestra lista de los súper alimentos que debe comer todos los días.
Obtén la receta de Vanille Verte.
Berry, remolacha y Acai Bowl
Sirve: 1
Nutrición: 288 calorías, 15.6 g de grasa, 3.1 g de grasa saturada, 36.5 g de carbohidratos, 14 g de fibra, 17.5 g de azúcar, 6.7 g de proteína (calculada con leche de coco sin azúcar, una nuez de Brasil y sin ingredientes)
Vale la pena el viaje a la tienda para asegurarse de que su versión casera de esta receta tenga la nuez de Brasil agregada. Es la fuente de selenio más rica en alimentos, un nutriente que desempeña un papel vital en el metabolismo, con dos de los frutos secos que proporcionan más de un día de valor. Las nueces de Brasil también están llenas de un alfabeto de estimulantes de la salud como el potasio, el cobre, el zinc, la riboflavina y el magnesio, un mineral del que muchas mujeres no tienen suficiente. Incluso con su larga lista de nutrientes, la mejor parte de este tazón es simplemente el increíble sabor. Usted querrá lamer el recipiente limpio.
Obtén la receta de Gourmande en la cocina.
Tazón De Chocolate, Avellana Y Cáñamo
Sirve: 2
Nutrición: 326 calorías, 10, 6 g de grasa, 1, 7 g de grasa saturada, 49, 6 g de carbohidratos, 13, 5 g de fibra, 22, 1 g de azúcar, 13, 1 g de proteína (calculada sin ingredientes)
La clave para hacer cantar este tazón indulgente es comprar el cacao correcto. Elija un polvo que no sea alcalino, un proceso que hace que el polvo sea menos amargo, pero también elimina muchos de los beneficios para la salud, para hacer un desayuno con el ponche más nutritivo. Los investigadores atribuyen los beneficios para la salud del cacao a los polifenoles y flavanoles, compuestos antiinflamatorios que ayudan a proteger el corazón de varias maneras. De hecho, una nueva investigación muestra que, el gramo por gramo, ¡el cacao tiene una capacidad antioxidante aún mayor que el jugo de frutas!
Obtén la receta de My Darling Vegan.
Tazón de batido verde
Sirve: 1
Nutrición: 254 calorías, 5.3 g de grasa, 4.0 g de grasa saturada, 49.6 g de carbohidratos, 7.7 g de fibra, 32.5 g de azúcar, 6.2 g de proteína (calculada con 1/4 de banana, 1 cucharada de coco rallado, 1 kiwi en la parte superior, llano bajo) kéfir gordo)
El gran puñado de espinacas en este tazón pasará completamente desapercibido incluso para los pequeños. La piña dulce y el kiwi se agregan al color, pero enmascaran el sabor suave de las hojas de espinaca baby. Además, el destacado constructor de músculos es una rica fuente de omega-3 y ácido fólico a base de plantas, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y osteoporosis. También es una de las 10 ensaladas más sanas que la col rizada. Así que no tengas miedo de tirarlo en tu batido.
Obtén la receta de Confidante de Cocina.
Batido De Frutas De Verano
Sirve: 2
Nutrición: 285 calorías, 1.9 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 50.7 g de carbohidratos, 9.1 g de fibra, 32.7 g de azúcar, 21.5 g de proteína (calculada con leche de almendras sin azúcar, yogur Fage sin grasa).
El yogur aumenta la cremosidad de esta comida de la mañana y también le da un toque energizante de proteínas. Endulzado completamente con bayas y bananas, puede sentirse seguro al saber que este tazón de batido no provocará un choque energético a media mañana. Además, te encantará la combinación de moras agrias y melocotones maduros.
Obtén la receta de Real Food by Dad.
