El primer día de verano está a pocas semanas. Entonces, si buscas tonificar tu barriga para sentirte seguro con tu traje de baño, parece que estás buscando las maneras más rápidas de perder grasa abdominal.
“Desafortunadamente, no es posible elegir de qué parte del cuerpo quiere perder peso. En otras palabras, perder solo la grasa del vientre no es del todo posible ", explica Natalie Rizzo, MS, RD por correo electrónico. Pero eso no quiere decir que todos sus esfuerzos para perder peso son solo ... en su cabeza. "Es absolutamente posible perder peso y ver reducciones en la grasa de su vientre, así como en otras áreas del cuerpo", nos recuerda Rizzo. Es por eso que hemos recopilado estos consejos recomendados por dietistas para perder su barriga durante el verano y parecer menos abominable en la playa. Siga estos consejos para obtener su abdomen plano en ningún momento. Y para recetas saludables, guías de compras en el supermercado y consejos de nutrición esenciales a su alcance, suscríbase al nuevo Eat This, Not That! revista ahora! Por un tiempo limitado, puede ahorrar un 50 por ciento del precio de cobertura. ¡Haga clic aquí!
Empieza pequeño
Shutterstock “¡No esperes hasta que sea verano para implementar tus hábitos saludables! Comienza a meterte en una rutina con tu dieta y planes de ejercicio. Comience con objetivos más pequeños y realistas, y desafíese gradualmente a medida que los alcance. Por ejemplo, si no ha estado en el gimnasio una vez durante todo el invierno, su objetivo no debería ser hacer ejercicio seis días a la semana. Comience con dos días, y una vez que se sienta cómodo, aumente a tres ". - Leah Silberman, RD en Tovita Nutrition
Desterrar alcohol
Shutterstock “Si está tratando de perder peso rápidamente, una de las mejores cosas que puede hacer es eliminar las calorías vacías del alcohol, especialmente si está siguiendo un plan estricto para perder peso durante un mes. Esas calorías pueden acumularse rápidamente (con 80 a 150 calorías por bebida) y no agregan ningún valor nutritivo a su dieta. Una vez que termine ese mes, definitivamente puede disfrutar de un mojito de verano o sangría, ¡todo con moderación! ”- Dietista Registrada con sede en Nueva York, Natalie Rizzo, MS, RD
Cortar los carbohidratos en la noche
Shutterstock “Para perder peso a un ritmo más rápido, siempre sugiero que mis pacientes minimicen los carbohidratos durante la noche. Los carbohidratos se almacenan como grasa si no se utilizan de inmediato, y por la noche no gastamos mucha energía sino que simplemente nos vamos a la cama. Piense en un corredor de maratón la noche antes de una gran carrera, ¿qué comen estos corredores? ¡Pastas! Los corredores de maratón necesitan esta energía almacenada para optimizar el rendimiento máximo. Sin embargo, si no corre una maratón a la mañana siguiente, es posible que no necesite estas mismas fuentes de carbohidratos. Llénese de proteínas y verduras en lugar de consumir una cena de pasta mientras intenta minimizar la grasa abdominal ”. - Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN
Vencer a la hinchada
Shutterstock “¡Manténgase alejado de los alimentos y bebidas que provocan gases! Con el fin de minimizar la apariencia de la grasa del vientre ... puede disminuir la hinchazón. Existen conductas alimentarias específicas y alimentos que aumentan la hinchazón: no beba con una pajita (esto aspira aire al aspirar esos líquidos), deje de masticar chicle y elimine las bebidas carbonatadas. La eliminación de estos hábitos puede ayudar a darle una apariencia general de ser recortador ". - Kaufman
Rellénate con alimentos ricos en proteínas
Shutterstock "Uno de los mayores obstáculos para la pérdida de peso es el consumo excesivo de carbohidratos vacíos. No estoy hablando de granos enteros o frutas y verduras; [Estoy hablando de] bocadillos y golosinas azucaradas. En cada comida, asegúrese de comer algo de proteína, ¡y eso incluye la hora de la merienda! La proteína no solo ayuda con el desarrollo muscular, sino que te sacia y te mantiene lleno por más tiempo. Eso significa que será menos probable que coma en exceso más tarde en el día ". - Rizzo
No chocarse la dieta
Shutterstock "Acercarse a la pérdida de peso con una mentalidad de" solución rápida y rápida "no es saludable, es insostenible y conduce a una rápida recuperación de peso. Cuando realiza una dieta de choque y / o elimina alimentos o grupos de alimentos, su cuerpo responde conservando significativamente la energía, por ejemplo, experimenta una reducción en la tasa metabólica y el efecto térmico de los alimentos. Su cuerpo también trata de combatir esta amenaza fisiológica y psicológica aumentando los antojos, el hambre y la fatiga ... Solución: deje de hacer dietas rápidas y busque una solución rápida y comience un enfoque sostenible de la nutrición que se centre en desarrollar una base sólida de hábitos alimenticios saludables. . ” - Paul Salter, RD, editor de nutrición de Bodybuilding.com y fundador de Fit In Your Dress
Centrarse en Whole Foods
Shutterstock “Una dieta saludable está llena de frutas, verduras, granos enteros, nueces y semillas, frijoles, legumbres y proteínas magras. ¡Comience a incorporar estos alimentos en su dieta ahora! Es común que las personas tengan dificultades para digerir ciertos vegetales, así como frijoles y legumbres. Más específicamente, las verduras crucíferas tienden a causar hinchazón y / o molestias gastrointestinales. Sin embargo, cuanto más coma estos alimentos, más probabilidades tendrá de que su intestino desarrolle una tolerancia hacia ellos (lo que significa que puede comerlos sin sentir el efecto de hinchazón). ¡Así que no esperes hasta los meses de verano para incorporarlos! Además, cocinar verduras a menudo las hace más fáciles de digerir, así que si eres un novato, comienza a cocinar estas verduras en lugar de presentarlas crudas ". - Silberman
Mejorar sus entrenamientos
Shutterstock “Prueba ejercicios básicos específicos que no hayas hecho antes. ¿Siempre fuiste un yogui? Prueba Pilates durante unas semanas. Siempre es una buena idea cambiar una rutina para "sorprender" al cuerpo. Su cuerpo se acostumbra a una forma de acondicionamiento físico después de un período de tiempo y quiere asegurarse de que siempre esté haciendo todo lo posible para cambiar su rutina ". - Kaufman
Llevar una botella de agua reutilizable
Shutterstock “Adquiera el hábito de mantenerse hidratado. Si bien debe mantenerse hidratado durante todo el año, tendemos a ser más activos en los meses de verano y, por lo tanto, sudamos más agua de la que podríamos tener. Además, las olas de calor de julio y agosto no ayudan con la hidratación. Lleve consigo una botella de agua y apunte a dos litros por día. H2O no es lo tuyo? Tés recién hechos o bebidas saborizadas como CORE Organic que evitan cantidades innecesarias de azúcar son excelentes maneras de hidratarse ". - Silberman
Evitar las trampas
Shutterstock “Limita todos los alimentos de indulgencia. Si no comiste saludable en la temporada baja, ahora es tu oportunidad. Reduzca cualquier vicio importante como el alcohol, los atracones nocturnos, los dulces y el exceso de grasas. Ahora es tu momento de hacer tu regreso. Un mes puede ser un gran punto de partida para que tu cuerpo vuelva a la normalidad ". - Jim White, RDN, ACSM, EX-P, fundador de Jim White Fitness
Eliminar completamente los carbohidratos procesados
Shutterstock “Una de las principales causas de la grasa abdominal es el consumo de alimentos pesados en carbohidratos. El glucógeno es la forma de almacenamiento de carbohidratos en el cuerpo. Para que exista en tus células, tiene que estar rodeado por una barrera de agua. El cuerpo humano controla firmemente los niveles de azúcar en la sangre, por lo que cuando ingieres una comida rica en carbohidratos, la glucosa se transporta a tus células e hígado. Una vez allí, se agrega al glucógeno existente, que requiere más agua y causa más hinchazón. "Para reducir la retención de agua, y finalmente deshacerse de esos mangos de amor, elimine los carbohidratos procesados y concéntrese en la ingesta de frutas y verduras, proteínas magras y grasas saludables". - Catherine Metzgar, PhD, RD en Virta Health
Ejercicio durante 300 minutos
Shutterstock “Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, para reducir la grasa corporal y aumentar la pérdida de peso, debes apuntar a 300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana. Además, agregue dos o tres días de entrenamiento con pesas para aumentar la masa muscular magra ". - Blanco
Comer más alimentos fermentados
Shutterstock “La causa raíz de muchos problemas de salud puede vincularse a nuestros tractos digestivos. Un estilo de vida altamente estresante, una mala elección de alimentos y un sueño inadecuado pueden afectar la capacidad natural del cuerpo para descomponer los alimentos y mantener un peso saludable ... Comer alimentos fermentados como el miso, el kimir, el kéfir y el chucrut puede ayudar a que las bacterias buenas vuelvan a aparecer. nuestro aparato digestivo, permitiendo que todo funcione de manera más eficiente. Tomar un probiótico como el instinto intestinal de HUM es una excelente forma de obtener un impulso adicional de las bacterias saludables necesarias para mantener un peso saludable ". - Sarah Greenfield, RD, CSSD, Directora de Educación de HUM Nutrition
Prueba el ayuno intermitente
Shutterstock “Darle al cuerpo tiempo para descansar y digerir es fundamental para la salud general. El ayuno no solo es bueno para la longevidad y el antienvejecimiento, sino que también ayuda a nuestros cuerpos a utilizar la grasa de manera más eficiente para obtener energía. Dejar de 12 a 16 horas entre la cena y el desayuno durante un par de días a la semana puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa. No se trata de comer menos a lo largo del día, solo comer en un período de tiempo más corto. "Ayuda a su cuerpo a entrar en sus vías de desintoxicación más rápido y puede ayudar a mantener su cuerpo saludable y equilibrado". - Greenfield
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Socializa
Comedores Colectivos / Unsplash "Póngalo en las redes sociales que está tratando de reducir la grasa del vientre. La responsabilidad y el apoyo llevarán tu motivación al siguiente nivel ". - Blanco
Suplemento Con Magnesio
Shutterstock “Dormir ocho horas por noche puede ayudar a restaurar los niveles de cortisol, una hormona responsable del almacenamiento de grasa abdominal. El sueño es importante para las vías de desintoxicación, la limpieza celular y el equilibrio hormonal, todo lo cual ayuda a su cuerpo a utilizar la grasa de manera más eficiente y mantener un peso corporal saludable ... Los alimentos ricos en magnesio, como las hojas verdes oscuras, las almendras, las semillas de calabaza y los plátanos, pueden ayudar a garantizar el cuerpo tiene niveles adecuados de magnesio, que pueden ayudar a regular las vías del sueño ". - Greenfield
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