Tratar de perder una cantidad significativa de peso es muy parecido a entrenar para una maratón. Usted sabe que el camino a seguir será difícil, y comenzar puede sentirse abrumador.
Pero no dejes que eso te detenga o te intimide. Todo lo que necesita hacer es poner un pie delante del otro y dar pequeños pasos. Hay una serie de cosas simples, pero extremadamente efectivas, que puede hacer para facilitar el proceso de pérdida de peso. Y cuando ves que esas primeras libras empiezan a despegar, estás obligado a motivarte a seguir empujando.
Aquí, los expertos en pérdida de peso describen las mejores maneras de comenzar a perder peso cuando se quiere perder 50 libras o más. ¡Y para mantener su pérdida de peso, elimine grasa rápidamente con la ayuda del entrenador de locura Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi y más usando estos 50 Secretos de Pérdida de Peso GRATUITOS GRATIS de Skinny People!
Consigue más ojos cerrados
Cuando imagina su viaje de pérdida de peso, es probable que dormir no sea lo primero que se le ocurra. Sin embargo, el hecho de tener un buen ojo cerrado cada noche (alrededor de 7 u 8 horas) es una de las formas más fáciles y efectivas de poner en marcha un plan para perder peso, dice Dyan Tsiumis, fundador de Get Fierce Training en Nueva York. Tsiumis, que bajó más de 70 libras antes de convertirse en un entrenador personal, dice que "cuando el cuerpo está privado de sueño, libera hormonas que aumentan el hambre y hacen que sea más difícil reconocer cuando estás saciado". Escatimar el sueño también aumenta los niveles de hormonas del estrés que causan el almacenamiento de grasa e interfieren con la recuperación del ejercicio. Una vez que se haya ajustado a un horario regular de sueño, puede avanzar para abordar una sugerencia de pérdida de peso adicional de la lista a continuación.
¡Come esto! Propina
Una hora antes de acostarte, apaga tus aparatos electrónicos. Disfrutar de su brillo azul puede hacer que sea difícil conciliar el sueño.
Hidratar
Es probable que haya escuchado que debe beber ocho tazas de agua al día, lo que es un enorme medio galón. Pero Chris Powell, el entrenador que ha ayudado a cientos de personas con sobrepeso a perder peso en la serie de reality Extreme Weight Loss de ABC, dice que los participantes en el programa bajan al menos un galón por día. Pero eso no es todo: los días que van al gimnasio, consumen 32 onzas adicionales por cada hora de ejercicio. “Esto no solo aumenta ligeramente su metabolismo, sino que también los mantiene llenos entre las comidas y las salas de los episodios de comer en exceso. ¡Esta estrategia juega un papel clave en su éxito extraordinario! ”, Explica.
¡Come esto! Propina
Cuando el objetivo es bajar un galón de H20, queda poco tiempo para consumir otras bebidas. Pero si lo conseguimos, pegarnos al agua todo el tiempo puede fatigar sus papilas gustativas. Si eso sucede, omita las bebidas gaseosas, los jugos y el café de lujo y, en su lugar, prepare una jarra de agua desintoxicante o té verde. Asegúrese de usar té verde sobre negro, ya que esta mezcla contiene compuestos para quemar grasa llamados catequinas. Nosotros en Eat This, Not That! ¡Amamos tanto el té, lo hicimos parte de nuestro nuevo plan de dieta más vendido, The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse! ¡Los panelistas de prueba perdieron 10 libras en una semana!
Omitir el gimnasio
Si hacer ejercicio en un gimnasio o frente a otros te pone ansioso, no lo hagas. El mejor entrenamiento es uno al que te mantendrás. Si valora su privacidad, comience a hacer un video de ejercicios de bajo impacto en su casa o salga a caminar por su vecindario. Si no tiene mucho tiempo libre para la actividad física, camine en parte hacia y desde el trabajo o durante su hora de almuerzo; cada movimiento le ayuda a acercarse a su objetivo.
¡Come esto! Propina
Recuerde: su rutina de ejercicios no tiene que ser extrema para ser efectiva. Si es nuevo en el ejercicio, comience ejercitándose solo 10 minutos tres o cuatro veces por semana. Cada semana después de eso, aumenta tu tiempo en tres minutos. Antes de que te des cuenta, te moverás durante media hora o más.
Limpia tu cocina
"Ya sea que tenga diez libras que perder o 100, lo primero que debe hacer es crear un entorno para el éxito", dice Powell. Recolecte todas las galletas, nuggets congelados, pasteles y papas fritas y dónelos a un banco de alimentos local. Cuando la comida chatarra no está en su casa, es menos probable que la coma regularmente, lo que puede acelerar su pérdida de peso. Después de limpiar la casa, es hora de ir a la tienda de comestibles. Powell sugiere reabastecer su cocina con alimentos integrales naturales como frutas y verduras frescas, almendras crudas y proteínas magras como pavo, pollo, pescado y huevos.
¡Come esto! Propina
El hecho de que haya tirado la basura no significa que tenga que privar completamente a su gusto por lo dulce. Si quiere disfrutar de un helado o una galleta, salga una vez a la semana a tomar un capricho y saboréelo. Después de que hayas terminado de comer, abandona el restaurante. Cuanto más tiempo permanezca, mayor será la probabilidad de que vaya por segundos.
Romper con la hora feliz
Al igual que los refrescos y las bebidas azucaradas, el alcohol contiene cientos de calorías vacías, pero esa no es la única razón por la que puede disminuir el progreso de la pérdida de peso, dice la nutricionista dietética registrada Jennifer Neily. "Beber disminuye las inhibiciones y aumenta el apetito, lo que hace que las personas coman mucho más de lo que lo harían", dice. De hecho, un estudio reciente en Holanda descubrió que consumir solo media bebida resultó en que los participantes del estudio consumieran un 20 por ciento más que sus colegas sobrios. ¡Ay!
¡Come esto! Propina
La próxima vez que salga, ofrezca ser el DD para que no tenga la tentación de beber. Aunque mantenerse sobrio puede no ser tan divertido, ¡valdrá la pena una vez que esos kilos comiencen a volar!
Tirar su escala
Perder peso es un proceso lento y ver el número en una escala puede ser deprimente. El mejor entrenador del Reino Unido, Dan Roberts, sugiere abandonar la balanza por completo enfocándose en su viaje hacia la pérdida de peso. “La industria del fitness y la dieta nos bombardea antes y después de las transformaciones que, según se informa, ocurren de la noche a la mañana. Sin embargo, estos tipos de resultados no son típicos. La mayoría de los cambios grandes toman tiempo, así que tenga paciencia con usted mismo y concéntrese en cumplir con su dieta y rutina de ejercicios y en mejorar su salud general. Con el tiempo, el peso saldrá naturalmente, no te preocupes por lo que dice la báscula ".
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Si eres una persona de los números y quieres seguir tu progreso, enfócate en tu relación cintura-cadera. Esta medida, que se calcula tomando la circunferencia alrededor de las caderas en pulgadas y dividiéndola por la circunferencia de la cintura, es un indicador importante de la salud porque se enfoca en la grasa abdominal. Este tipo de grasa afecta negativamente al bienestar más que la grasa que se encuentra en cualquier otra parte del cuerpo. Revise su proporción mensualmente para asegurarse de que todavía está en camino hacia su meta.
Tómese el tiempo para reflexionar
Perder peso puede ser tan difícil tanto emocional como físicamente. Recordar por qué comenzó su viaje de pérdida de peso puede ayudarlo a levantar el ánimo cuando está deprimido y motivarlo a seguirlo cuando quiera tirar la toalla. "Tómese un momento cada mañana para recordar para qué está trabajando, ya sea que se mejore la energía para que pueda jugar con sus hijos o una vida más feliz, dice Tsiumis. "Cuando te enfocas en todo lo bueno que vendrá de todo tu trabajo duro, es más fácil mantenerse en el camino", agrega.
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Tsiumis sugiere configurar una alarma en su teléfono celular como un "recordatorio de motivación". "Tengo una alarma que suena tres veces al día para recordarme para qué estoy trabajando, ¡y perdí mi peso hace más de diez años! Mantiene mi mente enfocada en ser lo mejor ", explica Tsiumis.
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