Todo el mundo sabe que ciertos alimentos y la falta de actividad física lo engordarán, ¿pero también es consciente de que algunos sentimientos pueden llevarlo a perder peso? Y no, no estamos hablando solo del peso extra causado por alcanzar esa pinta de Ben & Jerry, porque estás molesto después de una ruptura.
La grasa del vientre está influenciada por una serie compleja de hormonas que se desplazan constantemente por el cerebro y el cuerpo, y varios estudios han establecido un vínculo entre el cortisol, una hormona que se libera cuando estás ansioso o estresado, y el aumento de peso.
En un estudio de 2017 publicado en la revista Obesity, los investigadores ingleses compararon los niveles de estrés y el peso corporal de más de 2, 500 hombres y mujeres mayores de 54 años. Lo que encontraron fue que los niveles de cortisol en el cabello se relacionaron positiva y significativamente con una mayor circunferencia de la cintura y mayor índice de masa corporal. En pocas palabras, el estudio demostró que el estrés crónico se asocia con niveles más altos de obesidad .
Desde una perspectiva evolutiva, el cortisol estaba destinado a alertar a su cuerpo sobre los peligros externos (como ese búfalo dirigido directamente hacia usted) y los bajos niveles de glucosa en la sangre. Ya que funciona para aumentar el azúcar en la sangre (para darle un impulso de energía), para suprimir el sistema inmunológico y para ayudar en el metabolismo de las grasas, las proteínas y los carbohidratos, su liberación en realidad obliga a su cuerpo a almacenar grasa y lo hace sentir. hambriento. En otras palabras, si estás estresado, comenzarás a desear esa barra de dulce de la tarde incluso si tienes el estómago lleno.
Entonces, ¿qué puedes hacer para detener este aumento de peso inducido por el estrés? Evita el estrés, por supuesto! Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, hemos compilado una lista de formas rápidas y fáciles de eliminar esos sentimientos de ansiedad para que no suba de peso. Hablando de exceso de peso, ¡mantén tu vientre tonificado y delgado con 50 maneras de perder las últimas 10 libras!
Conozca sus técnicas de relajación
ShutterstockVarias técnicas de relajación funcionan de manera diferente para todos, así que pruebe algunas para determinar qué funciona mejor para usted. Algunas opciones populares incluyen meditar por unos minutos cada día, tomar un baño relajante o calmarse con algo de yoga. Para algo que requiera menos tiempo, intente un ejercicio simple como cerrar los ojos y respirar profundamente unas cuantas veces. ¡Y mientras estamos en el tema de ahorrar tiempo, eche un vistazo a estas 50 recetas baratas y fáciles de cocinar!
Ir al gimnasio
ShutterstockLa teoría de que el ejercicio te hace feliz no era solo algo postulado por Elle Woods en Legally Blonde . De hecho, los investigadores de Harvard han descubierto que, además de liberar endorfinas que elevan el estado de ánimo, el ejercicio también reduce los niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, como la adrenalina y el cortisol.
Coma alimentos con vitamina C
Ohmky / UnsplashOtra forma de combatir el cortisol es comer alimentos cargados de vitamina C. Aunque no está claro exactamente cómo la vitamina combate el estrés, la investigación ha demostrado que es un antídoto contra la ansiedad eficaz En un estudio citado en Psychology Today, investigadores alemanes sometieron a 120 personas a un factor de estrés seguro: una tarea de hablar en público combinada con problemas de matemáticas. A 60 participantes se les dio 1, 000 mg de vitamina C antes de las actividades inductoras de estrés, mientras que a los otros 60 no se les dio. Los que no recibieron el suplemento vitamínico mostraron niveles elevados de cortisol y presión arterial alta, mientras que los que recibieron vitamina C informaron que se sentían menos estresados.
Los alimentos ricos en vitamina C incluyen las fresas, el brócoli, el colinabo, el mango y las coles de Bruselas. Para inspirarte en cómo puedes incorporar estas frutas y verduras con muchos nutrientes y más en tus comidas diarias, echa un vistazo a las 23 mejores recetas de batidos de proteínas para perder peso.