Cómo comer proteínas para la pérdida óptima de grasa



La mayoría de nosotros consumimos la mayor parte de nuestra proteína diaria en el desayuno y la cena, pero según una nueva investigación, acumular el nutriente dos veces al día no es la mejor manera de hacerlo si la pérdida de grasa es uno de sus objetivos. De acuerdo con el estudio, que se encuentra en la revista Nutrients and Growth Hormone e IGF-1 Research, consumir cantidades moderadas de proteínas a lo largo del día (una estrategia denominada estimulación de proteínas) junto con la resistencia combinada, el intervalo, el estiramiento y el entrenamiento de resistencia pueden proporcionarle resultados que has estado buscando.

Para llegar a este hallazgo, el científico del ejercicio Paul Arciero reclutó la ayuda de 30 mujeres y 20 hombres de entre 30 y 65 años, todos los cuales acudieron al gimnasio al menos cuatro días por semana durante más de 45 minutos por sesión. Arciero dividió los temas en dos grupos. Aunque cada grupo realizó rutinas de ejercicio idénticas y consumió la misma cantidad de calorías durante la prueba de 12 semanas, sus dietas fueron diferentes. Al final del período de tres meses, el grupo que estiró su ingesta de proteínas de manera uniforme en todas sus comidas mostró mayores mejoras en la forma física y la fuerza que aquellos que consumieron la mayor parte de su proteína en una o dos sesiones. Estos hallazgos respaldan los estudios previos de Arciero sobre la estimulación de proteínas que encontraron que la estrategia puede ayudar a disminuir la grasa abdominal y los niveles de colesterol y aumentar la masa muscular magra.

Obtener resultados similares en casa es simple. Solo sigue el método de PREMIOS de Arciero:

P: estimulación proteica

Asegúrese de obtener un poco de proteína en cada comida. Si normalmente toma cereales para el desayuno, considere agregar menos copos a su tazón y agregar algunas nueces y leche extra. Si prefieres la harina de avena, mezcla un poco de proteína en polvo y almendras en tu tazón. Busque bocadillos con alto contenido de proteínas entre las comidas y agregue cosas como frijoles, pollo, pescado, bistec alimentado con pasto y quinoa a su almuerzo y cena.

R: entrenamiento de resistencia

Si eres nuevo en el juego de entrenamiento con pesas, visita una clase de levantamiento en tu gimnasio local o YMCA. Es una excelente manera de familiarizarse con el levantamiento y le dará a todo su cuerpo un desafío que seguramente marcará la diferencia en la escala. Apunta a dos entrenamientos de resistencia por semana para obtener mejores resultados.

I: entrenamiento a intervalos

"El entrenamiento en intervalos significa acelerar su velocidad de ejercicio por un corto período de tiempo y luego volver a su velocidad normal por un período un poco más largo", explica el Dr. Sean M. Wells, propietario de Naples Personal Training. Por ejemplo, si está corriendo en la máquina para correr, puede calentarse durante 5 minutos caminando y luego realizar una carrera de velocidad completa durante un minuto y luego seguir con dos minutos de caminata. También puede variar la intensidad cambiando la inclinación. Ejecute durante dos minutos con una inclinación del 1% y luego gírelo hasta un 6% durante dos minutos. Repita el patrón hasta que llegue a la marca de 30 minutos. Intenta incluir esto en tu rutina de gimnasia una vez a la semana.

Para obtener aún más consejos de acondicionamiento físico que puedan ayudarlo a alcanzar sus metas de mejor cuerpo, no se pierda estos 30 Consejos de los entrenamientos más populares de hoy.

S: estirar

Según los investigadores de Harvard, el estiramiento ayuda a mantener los músculos flexibles, fuertes y sanos. Esto no solo es esencial para la vida diaria, sino que también puede mejorar su rango de movimiento durante los entrenamientos, lo que le dará mejores resultados y evitará lesiones. ¡Cuando está tratando de reducir la grasa y perder peso, es vital aprovechar al máximo cada sesión de sudor! Por lo tanto, reserve 10 minutos adicionales y estírelo antes y después de cada entrenamiento.

E: entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia es excelente para la salud del corazón y quema mega calorías. Cuando se combina con el entrenamiento a intervalos y el levantamiento de pesas, verás excelentes resultados. Trate de hacer dos sesiones de cardio por semana de 30 minutos o más.

Recomendado