Cuando se considera el conjunto de habilidades estelares de los nutrientes, tiene sentido: la proteína puede estimular el metabolismo, aumentar la sensación de plenitud e incluso ayudar al cuerpo a retener su músculo mientras se quema la grasa. ¿Pero cuanto necesitas? ¿Debes comerlo todo de una vez o durante todo el día? No se sienta abrumado si no tiene todas las respuestas; estamos aquí para ayudarlo.
CUANTO NECESITAS:
Para obtener los beneficios de pérdida de peso del nutriente, los hombres deben consumir 56 gramos al día, mientras que las mujeres deben esforzarse por obtener 46. Sin embargo, si usted es una gran rata de gimnasio, es posible que deba consumir hasta 1, 6 gramos de proteína. por kilogramo de peso corporal, dice la dietista con sede en Pennsylvania, Gina Consalvo, MA, RD, LDN. Eso significa que una persona activa de 150 libras puede necesitar hasta 109 gramos de proteína al día. Sin embargo, coma más que eso y el exceso de proteínas podría almacenarse como grasa. ¡Ay, no es lo que quieres!
EL TIEMPO ES CLAVE:
El consumo de proteínas debe distribuirse de manera uniforme a lo largo del día, no todo después de la bomba, como puede haber escuchado. ¿Por qué? De acuerdo con investigaciones recientes, aquellos que escalonaron su consumo de proteínas perdieron más peso y eran más aptos para mantener sus nuevas y adecuadas cifras que aquellos que escatimaron proteínas en ciertas comidas. Eso significa que alguien que apunta a 60 gramos de proteína al día debe consumir 20 gramos en cada comida.
CÓMO COMERLO:
Sin embargo, no siempre es fácil ingerir proteínas en cada comida, especialmente durante la semana laboral, cuando los pasteles y las barras de granola parecen terminar en su plato en lugar de sanas selecciones llenas de proteínas como tortillas y pechugas de pollo. Para alcanzar la marca nutricional todos los días, tome una caja de pollo pre-asado (nos gusta Hormel Natural Choice), preparó huevos duros, yogur griego Fage al 2% y algunos de los 25 mejores bocadillos de alto valor proteico de los EE. UU. ellos en tu oficina Esto asegura que siempre tengas algo rico en proteínas a la mano cada vez que el hambre se presente. Si eres vegano o vegetariano, revisa las 7 proteínas sin carne que aumentan la pérdida de peso para alcanzar la marca nutricional en cada comida.
