Estoy hablando de la temporada de trajes de baño! Cada primavera, a medida que se avecinan los meses de verano, los parques y gimnasios de Estados Unidos se inundan con masas de cuerpos sudorosos, todos con una sola motivación en mente: Luce lo suficientemente bien para el Día de los Caídos y te sientes cómodo desnudándote frente a completos extraños. Y todo este ejercicio es ciertamente bueno para la salud de nuestro país: un estudio del American Journal of Preventive Medicine predijo que el 42 por ciento (!) De los estadounidenses serán obesos para el año 2030, y las investigaciones demuestran que la actividad física es una de las mejores maneras. para mantener a raya las libras.

Así que con la condición física en el aire, ahora es el momento perfecto para desenterrar los datos sobre las mejores y peores bebidas para tu entrenamiento. Hay toneladas de bebidas deportivas en el mercado que prometen ayudarlo a perder peso, correr más rápido y saltar más alto, pero muchas de estas afirmaciones no son más que falsas estrategias de marketing. Y no solo algunas de esas botellas y latas están llenas de promesas vacías, sino que también están llenas de calorías vacías que podrían socavar las ganancias de su arduo trabajo. Siga leyendo para conocer las cinco bebidas para mejorar el ejercicio que pueden ayudar a calmar su sed, aumentar su rendimiento y apoyarlo en su viaje hacia el traje de baño de seis paquetes.

La mejor bebida para la hidratación

¡Bebe esto!

Vita Coco 100% agua de coco pura, 1 botella, 16 fl oz

En comparación con una bebida deportiva comercial, el agua de coco, una fuente natural de electrolitos, fue igual de eficaz para hidratar a los participantes después de un entrenamiento intenso, según un estudio de 2012 en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva . Entonces, ¿por qué elegir el agua de coco en lugar de una bebida deportiva tradicional? Por un lado, el agua de coco tiene un índice glucémico bajo, por lo que no afectará drásticamente el azúcar en la sangre, mientras que las bebidas de reemplazo de líquidos como Powerade están endulzadas con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, un endulzante con alto índice glucémico que puede aumentar la sangre Los niveles de azúcar y promover el almacenamiento de grasa corporal. En segundo lugar, un estudio de 2010 en el Journal of Cell & Tissue Research encontró que el agua de coco ayudó a reducir la presión arterial y el colesterol en ratas, lo que sugiere que la bebida también puede promover la salud del corazón.

Mejor bebida para mejorar el rendimiento

¡Bebe esto!

Café, 8 fl oz

Durante una prueba de 1 hora, los ciclistas que tomaron un suplemento de cafeína pudieron viajar aproximadamente una milla más lejos que los que tomaron un placebo, según un estudio de 2008 publicado en el International Journal of Sports Physiology & Performance . Además, otras investigaciones científicas han vinculado el consumo de cafeína con una mayor resistencia y tiempos de reacción. El problema es que la mayoría de las bebidas energéticas mejoradas con cafeína están cargadas con azúcares agregados (¿para qué sirve una bebida para aumentar el ejercicio que te hace engordar?). Una forma mucho más amigable con la cintura para obtener los beneficios de la cafeína: el café negro. No contiene azúcar, está lleno de antioxidantes y no tiene calorías.

Si normalmente vas al gimnasio por la noche y no te gusta la idea de captar un zumbido por la noche, considera tomar un zumo de remolacha en su lugar. Es rico en nitrato, que dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo y se ha demostrado que tiene efectos cardiovasculares positivos durante el ejercicio y aumenta la resistencia.

Mejor bebida para bajar de peso

¡Bebe esto!

EBoost Natural Orange, 1 paquete

El té verde es otra fuente inteligente de cafeína que aumenta la energía. Al igual que el café, está lleno de antioxidantes, y una revisión de la investigación de 2011 publicada en el British Journal of Nutrition descubrió que la bebida herbal también puede promover la pérdida de peso. Una gran manera de obtener té verde sobre la marcha: EBoost. A diferencia de la mayoría de las bebidas energéticas a base de té verde, está endulzada con Stevia natural, sin calorías, y cuenta con un impresionante perfil antioxidante. Compárelo con los tés verdes en botella convencionales, ¡algunos de los cuales contienen tanta azúcar como tres barritas de Kit Kat enteras! Y el ganador es claro.

La mejor bebida para entrenar en climas cálidos

¡Bebe esto!

V8 Jugo 100% vegetal, bajo en sodio, 8 fl oz

Si bien hacer ejercicio afuera en un día cálido y hermoso puede parecer atractivo, las sesiones de sudor en climas cálidos pueden provocar deshidratación, lo que puede forzar el corazón y dificultar el funcionamiento eficiente de los músculos. Alimente el V8 una hora antes de su entrenamiento para evitar los efectos secundarios de la deshidratación, como calambres y aturdimiento. La bebida tiene la cantidad justa de sodio y es una gran fuente de potasio, dos electrolitos perdidos por el sudor durante el ejercicio intenso. Y como un bono adicional, cada taza cuenta como dos porciones de verduras.

La mejor bebida para la recuperación

¡Bebe esto!

1% de leche de chocolate, 8 fl oz

Tomar una combinación de carbohidratos y proteínas después de un entrenamiento intenso puede ayudar a recuperar energía y ayudar a desarrollar músculos magros que estimulan el metabolismo, pero resulta que no necesita una bebida de recuperación para obtener estos beneficios. Después de participar en una vigorosa sesión de ciclismo, los ciclistas que bebieron leche con chocolate pudieron viajar un 51 por ciento más en un entrenamiento posterior que los que tomaron una bebida de recuperación estándar, según un artículo de 2009 en Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. Además, la leche con chocolate es más barata (y más sabrosa) que cualquier otra que encuentre en una tienda de nutrición deportiva.

Mejor bebida en america

¡Bebe esto!

Agua, 8 oz

Es posible que se sienta a la moda con una botella de agua enriquecida con vitaminas en la mano, pero ese líquido de colores brillantes probablemente no está mejorando su salud. La mayoría del H20 infundido con vitaminas es agua azucarada de color con algunas vitaminas, una mala noticia si se considera que los estadounidenses consumen aproximadamente 355 calorías de azúcar agregada todos los días. Si desea vitaminas, consúmalas a partir de suplementos vitamínicos o, mejor aún, de alimentos integrales (el salmón salvaje, por ejemplo, está cargado de vitamina B-12 que aumenta la energía). Y si quieres agua, búscala, bueno, agua. La bebida de Nature es sin calorías, sin costo y, a menos que sea un atleta de élite que haga ejercicio de alta intensidad durante más de una hora a la vez, se hará cargo de todas sus necesidades de hidratación.

¡Bebe esto!

Ingrese a cualquier tienda de nutrición y verá más variedades de proteína en polvo de las que podría probar en toda su vida. Los diferentes tipos tienen cualidades que los convierten en las mejores opciones en función de las necesidades de su estilo de vida. Para ayudarlo a elegir el adecuado para usted, hemos encontrado los mejores polvos de proteína para cada condición física y un mejor objetivo corporal, desde la pérdida de peso hasta la acumulación de masa muscular seria.