Alternativas saludables para refrigerios para cada antojo



Se acercan a ti cuando menos te lo esperas, al final del día en el que lo estabas haciendo tan bien, comiendo tan limpio. Ya sea que sea víctima de las ansias de sal por la noche o de los dolores de azúcar después del entrenamiento, no tiene que destruir su progreso al rendirse, y ciertamente no tiene que arruinarlo por completo a través de los antojos. Le ofrecemos alternativas más saludables a algunos de sus bocadillos culpables favoritos. Recuerde, la moderación es la clave, pero cuando necesite satisfacer su hambre, no empiece a limpiarse la cara con papas fritas y pastel. Pruebe uno de estos:

Patatas fritas


Solo 1 onza de papas fritas cocidas (aproximadamente 15 chips) tienen 150 calorías y 9 gramos de grasa. Una bolsa estándar de fichas es de 8 onzas, por lo que es fácil dejar que un atracón de fichas se salga de control.

PRUEBA ESTE EN UN LUGAR:

  • 1 onza. de granos de palomitas de maíz que se abren al aire: esto debería aparecer en más de 3 tazas, pero solo tiene 110 calorías, 1.3 gramos de grasa y 4 gramos de fibra.

  • Frutos secos y semillas: pueden ser densos en calorías (contienen entre 120 y 190 calorías por onza), pero tienen un alto contenido de fibra y grasas buenas, lo que hará que se sienta más lleno, más que las virutas de almidón.

  • Alimentos salados: aceitunas, encurtidos con bajo contenido de sodio, chucrut y kimchi, un plato de repollo picante coreano, son todas buenas opciones. Seis aceitunas solo tienen 20 calorías y 1.5 gramos de grasa, y el sauerkrat y el kimchi tienen menos de 15 calorías por porción de 2 onzas.

  • Bocadillos de algas marinas: son una buena alternativa a las papas fritas si quieres un crujido sin culpa. Un paquete de 6 onzas tiene solo 30 calorías.

2

Papas fritas


Una pequeña orden de papas fritas de McDonald's (2.5 oz.) Tiene 230 calorías y la friolera de 11 gramos de grasa. Una pequeña orden de aros de cebolla Burger King (aproximadamente 2 oz.) Tiene 180 calorías y 9 gramos de grasa.

PRUEBA ESTE EN UN LUGAR:

  • Una taza de edamame: hervir sin cáscara o sin cáscara durante 3 a 5 minutos y espolvorear con sal marina. Este bocadillo contiene 189 calorías y 8 gramos de grasa, pero contiene 8 gramos de fibra y 17 gramos de proteína.

  • Patata tradicional al horno: si eliges esto en lugar de frito, obtendrás 161 calorías, menos de un gramo de grasa y 4 gramos de fibra.

  • Pan integral multigrano con hummus: También puede optar por un yogur griego para untar. Ambos tienen aproximadamente 25 calorías por cucharada.

3

Ramen


Un paquete de ramen contiene entre 350 y 400 calorías y aproximadamente 14 gramos de grasa. La base de sopa también contiene MSG, un potenciador del sabor que se ha demostrado que causa daño a los nervios.

PRUEBA ESTE EN UN LUGAR:

  • Minestrone enlatado bajo en sodio: este clásico reconfortante es una mejor opción con solo 82 calorías por taza y 2.5 gramos de grasa, pero siempre asegúrese de asegurarse de que no tenga MSG.

  • Sopa de miso con fideos de trigo sarraceno: agregue 1/4 taza de pasta de shiro miso (busque en cualquier tienda de comida asiática o de salud), 1/4 taza de cebolletas, una taza de fideos de trigo sarraceno cocidos y una pizca de salsa de soja. Lleve la sopa a fuego lento, no hierva, hasta que el miso se disuelva. La sopa de miso tiene solo 45 calorías y 1 gramo de grasa por taza, mientras que los fideos de alforfón tienen aproximadamente 113 calorías por taza.

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Barras de caramelo


Una barra de caramelo Snickers contiene 280 calorías, 14 gramos de grasa y 35 gramos de carbohidratos.

PRUEBA ESTE EN UN LUGAR:

  • 70% de chocolate negro con cacao: una barra de chocolate negro con 70% de Green & Black tiene 190 calorías, 14 gramos de grasa y 4 gramos de fibra. Cargarás de antioxidantes sin una sobredosis de azúcar; el chocolate negro es lo suficientemente potente como para que puedas estar satisfecho con una porción.

  • Barras de proteínas: las barras de proteínas, como las de Quest, satisfacen y sacian. Elija entre chocolate, galletas con crema, mantequilla de cacahuate con chocolate, arándanos y muchas más variedades. Los sabores eliminarán tu ansia mientras que la proteína realmente te llena, algo que una barra de chocolate nunca podría hacer.

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Helado


Una media taza de helado de vainilla Haagen Dazs tiene 270 calorías y 18 gramos de grasa. Una vez que llegas a los sabores más decadentes como la masa de galleta con chispas de chocolate, el conteo de calorías sube a 310 con 20 gramos de grasa.

PRUEBA ESTE EN UN LUGAR:

  • Sorbete, sorbete o yogur congelado: si tienes un deseo muy persistente, todos estos son una alternativa más saludable al helado. La mayoría no tienen grasa, pero tienen un alto contenido de azúcar, así que complazca la moderación.

  • Batido de proteínas: una cucharada de proteína en polvo a base de plantas de su elección, 1/2 taza de bayas mixtas, una banana o 1/2 taza de yogur de fruta, 12 onzas de leche descremada, un puñado de cubitos de hielo, para asegurarse de que esté cremoso y fresco .

  • Manzanas con canela: Pele, quite el corazón y corte dos manzanas, espolvoree los gajos con canela y azúcar (o un sustituto del azúcar) y cocine en el microondas durante 10 minutos. Cubra con una cucharada de yogur de vainilla.

6

Pastel, Donuts o Brownies


Una rebanada de pastel de dulce de chocolate Betty Crocker tiene 280 calorías (antes del glaseado), mientras que solo una dona glaseada Krispy Kreme tiene 200 calorías y 12 gramos de grasa.

PRUEBA ESTE EN UN LUGAR:

  • Pastel de comida de ángel: este tratamiento hace honor a su nombre con solo 80 calorías por porción y menos de un gramo de grasa, por lo que literalmente puede tener su pastel y comérselo también.

  • Torta de la taza: haz tu propia torta en una taza de café. No solo lo disfrutarás más porque lo hiciste (la ciencia lo dice), sino que también comerás menos porque se acaba y es menos probable que pases por el proceso de hacer otro que no sea alcanzar ese segundo brownie o porción de pastel. .

7

Galletas De Chocolate


Sólo tres fichas ¡Ahoy! Las galletas con chispas de chocolate tienen 160 calorías y 8 gramos de grasa (¿y quién solo come tres?).

PRUEBA ESTE EN UN LUGAR:

  • Barras de higo: estas golosinas como galletas son más saludables que la mayoría de las alternativas caseras o empacadas. Las dos barras de higo de Deerfield Farms tienen 90 calorías y 1 gramo de grasa en comparación con dos galletas de chocolate hechas con 120 calorías y 14 gramos de grasa.

  • Barras de nutrición: algunas variedades engordan debido a la grasa en las nueces y la cantidad de aceite que se agrega en muchas barras comerciales, pero si lees las etiquetas correctamente, puedes encontrar una buena que te ayude a satisfacer tu antojo. Pruebe cualquiera de estas 8 barras de mejor nutrición para bajar de peso.

Cortesía de la aptitud de los hombres

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