Sabemos que nunca ha tenido un problema con la falla ocasional del motor, pero si escuchó que le sucedió a un amigo, tos, la razón puede ser un nivel bajo de vitamina B12. Un informe reciente de la Universidad de Harvard destacó un estudio que ha relacionado los bajos niveles de B12 con la disfunción eréctil. Aunque no se ha determinado un vínculo causal exacto, la vitamina B es utilizada por todos los sistemas del cuerpo, especialmente en el metabolismo celular y la producción de sangre, dos factores esenciales para lograr y mantener una erección de calidad.
Así que almacene su carrito de la compra con los siguientes alimentos, que se encuentran entre las fuentes más altas de B12 en sus respectivas categorías. La FDA recomienda obtener seis microgramos de B12 al día. Llámalo dieta magra, dura para un mejor sexo.
Almejas
Vitamina B12 en porciones de 3 oz: 84 µg (1, 400% DV)
Estos "pistachos de mar", como los llaman los irrompibles Kimmy Schmidt, no son una broma. Son una de las fuentes alimenticias más ricas de B12 que puedes encontrar. Los bivalvos que estimulan la erección también tienen un alto contenido de L-arginina, un aminoácido que se convierte en óxido nítrico (NO), el Marvin Gaye de los gases naturales: hace que los vasos sanguíneos se relajen y faciliten el flujo sanguíneo, lo que ayuda a ponerse y mantenerse duro . (NO es tan poderoso que se usa médicamente para tratar la disfunción eréctil). Además, las almejas tienen un alto contenido de proteínas (y bajas en grasa) que ayudan a lucir mejor desnudo.
arenque
Vitamina B12 en 1 filete (184 g): 25 µg (417% DV)
Este producto básico de IKEA-cafetería realmente puede ayudarte a poner las cosas juntas en el dormitorio. Además de empacar cuatro veces su requerimiento diario de B12 en un filete de tamaño promedio, el arenque también es rico en magnesio, que aumenta la testosterona y mantiene el esperma sano y viable. Además de eso, los pescados grasos como el arenque tienen un alto contenido de vitamina D, lo que puede ayudarlo a obtenerlo y mantenerlo. En un estudio reciente publicado en el Journal of Sexual Medicine, investigadores italianos examinaron a 143 hombres con DE; El 80% tenía niveles subóptimos del nutriente, y los hombres con DE grave tenían un nivel de D un 24% más bajo que aquellos con una forma leve de la enfermedad. La teoría es que los niveles bajos de D promueven los vasos sanguíneos disfuncionales y la escasez de óxido nítrico.
Mejillones azules
Vitamina B12 en porciones de 3 oz: 20 µg (333% DV)
Estos moluscos de sonido frío tienen la capacidad de calentar las cosas rápidamente, con más de tres veces el valor diario recomendado de B12. Una porción de 3 onzas también tiene 20 gramos de proteína para aumentar los músculos, con solo 4 gramos de grasa y 150 calorías. Al igual que las almejas, son ricas en hierro, lo que ayuda a garantizar que su sangre fluya a donde sea que lo necesite. También tienen un alto contenido de magnesio, un potenciador natural de la erección; Se ha demostrado que los niveles bajos del mineral contribuyen a la disfunción eréctil. Aumente sus niveles aún más con estos alimentos ricos en magnesio.
Salmón
Vitamina B12 en 1/2 filete (198 g): 20 µg (333% DV)
Este pez es tu último alero. Además de tener 100% DV de B12 en una porción, está lleno de ácidos grasos omega-3, que estimulan la creación de óxido nítrico, lo que te ayuda a mantenerte duro. El pescado también es increíblemente alto en proteínas a 40 gramos por porción, y es rico en vitamina B-6, que ayuda a la producción saludable de sangre, buena para los músculos por encima y por debajo del cinturón. Además, los investigadores han descubierto que consumir una dieta de estilo mediterráneo rica en productos, pescado, granos integrales y grasas saludables (como los omega-3) puede mejorar la función eréctil en hombres con síndrome metabólico. Recuerde elegir siempre el salmón salvaje: la variedad cultivada contiene demasiados PCB, químicos desagradables que pueden actuar como pseudoestrógenos y pueden disminuir sus niveles de testosterona. Combine un filete con algunos de estos alimentos que aumentan la resistencia sexual.
ostras
Vitamina B12 en porciones de 3 oz: 14 µg (233% DV)
Según la leyenda, Casanova, el maestro de Tinder de su época, desayunaba regularmente con 50 ostras. Resulta que podría haberse duplicado como nutricionista si hubiera podido salir del saco. Además de ser alto en B12, las ostras contienen más zinc que cualquier otra fuente de alimento (casi cinco veces su DV diaria). Este nutriente es esencial para la producción de testosterona, y cuando sus niveles de T caen, también lo hace su negocio. Al igual que otros bivalvos, las ostras tienen un alto contenido de ácido D-aspártico, un aminoácido que ha demostrado aumentar temporalmente los niveles bajos de testosterona y mejorar la calidad del esperma en hombres infértiles. En un nivel puramente estético, el zinc también ayuda al cuerpo a sintetizar proteínas en los músculos, lo que lo impulsará en más de un sentido.
Cereales fortificados
Vitamina B12 en de taza: 6 µg (100% DV)
Si los mariscos no son lo tuyo, o el Plan de desayuno de Casanova no funciona con tu presupuesto, debes saber que los cereales de desayuno fortificados también son una buena fuente de B12. Según el USDA, los cereales saludables como All-Bran de Kellogg, Special K, Smart Start y Whole Grain Total proporcionan una asignación de un día completo. Verifique los datos nutricionales y opte por los granos integrales, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol. Tener colesterol alto puede provocar aterosclerosis o arterias obstruidas y constreñidas, lo que inhibe el flujo sanguíneo. Eso es peligroso para tu corazón, pero ¿adivina en qué órgano rico en arterias probablemente lo notarás primero?
Carne de vaca
Vitamina B12 en porciones de 3 oz: 5 µg (83% DV)
Además de ser más magra y más baja en calorías que los cortes convencionales, la carne de res alimentada con pasto ofrece una gran cantidad de beneficios, desde la musculación hasta la quema de grasa y la protección del corazón. Puede agregar asistencia en el dormitorio a su lista de buenas cualidades; es una buena opción para obtener su B12 si no le gustan los mariscos. Así que, ¡come! Es una de las grasas saludables que realmente te hace flaca.
Nasoya Tofu Plus
Vitamina B12 en porciones de 3 oz: 1.2 µg (20% DV)
¿Se pregunta acerca de la falta de verduras en esta lista? Eso es porque B12 se encuentra casi completamente en productos animales; Las fuentes vegetales tienen niveles insignificantes del nutriente. Lo siento, vegetarianos, pero eso se extiende al tofu común, que es una buena fuente de proteínas, pero zilch B12. La excepción es el tofu fortificado, como Nasoya Tofu Plus, que se bombea con nutrientes adicionales, incluidas las vitaminas B. Una porción de 3 onzas también contiene 7 gramos de proteína amigable para los músculos. Si usted es vegetariano o vegano cuya libido se ha debilitado, puede hacer un análisis de costo-beneficio del tofu como fuente de proteína y consumirlo con moderación, ya que algunos estudios han demostrado que puede disminuir los niveles de testosterona. Si está preocupado, siempre puede duplicar estos alimentos que aumentan la testosterona.
Yogur griego
Vitamina B12 en 1 taza: 1.2 µg (20% DV)
Si normalmente no conectas el yogur griego con la sensualidad, es comprensible (y probablemente cuerdo). Solo sepa que un contenedor puede proporcionar el 20% de su valor diario de B12 y hasta 17 gramos de proteína. También es una buena fuente de potasio, que mantiene el corazón saludable y ayuda a la circulación, dos factores esenciales para endurecerse. Y esos son solo algunos de los factores que lo convierten en uno de nuestros alimentos favoritos; También es instrumental en la pérdida de peso y la gestión.
