Lo escuchamos totalmente y estamos aquí para ayudarlo a terminar el día con una buena nota. Por eso, para ayudarlo a mantenerse en su camino de adelgazamiento, hemos reunido una gran cantidad de platos que requieren 10 minutos o menos de trabajo práctico, pero todos están llenos de ingredientes y nutrientes. Y una vez que vea lo fácil que es cocinar para adelgazar, consulte estas 40 formas de perder peso en 4 segundos.
Una olla de hierbas de limón y arroz
Tiempo total: 30 minutos
Porciones: 4
Nutrición: 422 calorías, 9.8 g de grasa (4.3 g de grasa saturada), 161 mg de sodio, 39 g de carbohidratos, 1.7 g de fibra, 2.2 g de azúcar, 42.2 g de proteína (calculada con mantequilla sin sal, 1 cucharadita de sal agregada, caldo de pollo bajo en sodio)
Siete ingredientes, una sartén grande y 30 minutos, todo lo que necesitará para preparar esta deliciosa comida llena de proteínas. Para aumentar el número de fibras y aumentar el factor de saciedad de la cena, agregue un poco de brócoli picado o coles de Bruselas a la mezcla.
Obtén la receta de Le Creme de la Crumb.
Chuletas de cerdo fáciles con glaseado agridulce
Tiempo total: 20 minutos
Porciones: 4
Nutrición: 362 calorías, 25.2 g de grasa (11 g de grasa saturada), 199 mg de sodio, 14 g de carbohidratos, 13 g de azúcar, 18.2 g de proteína (calculada sin sal agregada y opcionalmente 1/4 cucharadita de hojuelas de pimiento rojo)
Las chuletas pueden no ser el corte más magro de cerdo en el mercado, pero una porción de 3.5 de la fuente de proteína proporciona un golpe decente de colina, un nutriente que ataca el mecanismo genético que activa el almacenamiento de grasa alrededor del hígado. Y al hacer este plato de inspiración asiática en casa, en lugar de pedir algo similar a su local de comida para llevar, está ahorrando toneladas de sodio, calorías y azúcar, sin sacrificar los sabores que anhela. ¿Buscas aún más ideas que no sacrifiquen calorías por gusto? Echa un vistazo a estas 20 mejores recetas para Zero Belly.
Obtén la receta de Damn Delicious.
Cazuela De Crema De Quinua De Pollo Al Brócoli
Tiempo total: 45 min
Porciones: 6
Nutrición: 363 calorías, 11 g de grasa (3.4 g de grasa saturada), 467 mg de sodio, 3.3 g de fibra, 3 g de azúcar, 33.7 g de proteína
El hecho de que esté tratando de perder peso no significa que deba renunciar a una comida sabrosa y reconfortante, ¡y este plato con queso y tocino es solo eso! Al usar la quinua en lugar del tradicional arroz blanco, la talentosa bloguera detrás de este plato aumenta seis veces el contenido de proteínas y agrega 11.5 gramos adicionales de fibra a la creación de su cazuela. Y gracias a la adición de brócoli, este plato proporciona una buena cantidad de vitamina C, un nutriente que contrarresta el cortisol, una hormona del estrés que promueve la grasa del vientre.
Consigue la receta de Pinch of Yum.
Tortilla Mexicana Cazuela
Tiempo total: 30 minutos
Porciones: 8
Nutrición: 424 calorías, 13 g de grasa (6.6 g de grasa saturada), 324 mg de sodio, 57.4 g de carbohidratos, 12.1 g de fibra, 5.9 g de azúcar, 22.4 g de proteína (calculada con frijoles negros)
Esta receta se basa en frijoles enlatados y una combinación de verduras congeladas y sin picar que mantiene el tiempo de preparación en 10 minutos. Y después de 20 minutos en el horno, esta maravilla de un solo plato rica en proteínas y fibra está lista para hacer su debut en la mesa.
Obtén la receta de Savory Simple.
Pollo Sésamo Simple
Tiempo total: 35 minutos
Porciones: 4
Nutrición: 435 calorías, 21.8 g de grasa (5 g de grasa saturada), 611 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 1.1 g de fibra, 2.5 g de azúcar, 52.8 g de proteína (calculada sin arroz y con 2 cucharadas de semillas de sésamo)
Puede llegar a la puerta de su casa en solo 30 minutos, pero si la comida china es parte de su cena semanal, es probable que sea muy difícil deshacerse de las libras no deseadas. No lo creas? Considere esto: una orden de pollo con sésamo de PF Chang's le costará 890 calorías y un valor de sodio para todo el día que aumente la presión arterial. ¿La solución? Esta versión casera, por otro lado, tiene una fracción de las calorías y la sal y se puede poner en la mesa de la cocina con la misma rapidez.
Obtén la receta de How Sweet Eats.
Harissa y salmón al horno de cítricos
Tiempo total: 20 minutos
Porciones: 6
Nutrición: 307 calorías, 14 g de grasa (1.4 g de grasa saturada), 817 mg de sodio, 13.5 g de carbohidratos, 9 g de azúcar, 31.6 g de proteína (calculada con 32 oz de salmón y cebollas verdes)
Muévete, sriracha, un nuevo condimento picante está trayendo el calor a los platos de la hora de la cena. Harissa, una pasta hecha con chiles picantes, ajo y especias ahumadas, se une a los cítricos y las cebollas para crear este plato único, pero fácil de hacer, de salmón. Para redondear su comida, siga el ejemplo de Sweet Phi y sirva a sus pescados con un lado de brócoli asado. La verdura verde crucífera contiene un potente fitonutriente llamado sulforafano que aumenta la testosterona y combate el almacenamiento de grasa.
¡Come esto! Propina
Puede ser más costoso, pero vale la pena comprar salmón salvaje en lugar de la variedad cultivada. El salmón salvaje no solo es más magro que el de piscifactoría porque no está repleto de harina de pescado y alimento que ha sido bombeado con plumas de pollo hidrolizadas, sino que también ha demostrado ser significativamente más bajo en sustancias químicas industriales relacionadas con el cáncer llamadas PCB. Otros productos químicos que se encuentran en los peces de cultivo incluyen las dioxinas de los herbicidas, el Agente Naranja más famoso.
Obtén la receta de Sweet Phi.
Pasta de calabaza de 5 ingredientes, rúcula y queso de cabra
Tiempo total: 40 minutos
Porciones: 5
Nutrición: 307 calorías, 14.1 g de grasa (3.8 g de grasa saturada), 145 mg de sodio, 36.3 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 3.4 g de azúcar, 53.9 g de proteína
¿Pasta baja en proteínas y alta en proteínas? No solo posible, es delicioso. Ni siquiera te perderás los fideos extra gracias a la adición de rúcula, piñones, queso de cabra y calabaza. Mejor aún: evitará los recuentos de sodio y grasa sobrecargados que se encuentran en la mayoría de los platos de pasta pre y semi-hechos en casa.
¿No puede obtener suficientes carbohidratos? Echa un vistazo a estos 25 mejores carbohidratos para bajar de peso.
Obtén la receta de Gimme Some Oven.
Salmón de 3 ingredientes
Tiempo total: 20 minutos
Porciones: 4
Nutrición: 236 calorías, 11.3 g de grasa (1.7 g de grasa saturada), 79 mg de sodio, 0.6 g de carbohidratos, 0.5 g de azúcar, 33.1 g de proteína (calculada sin sal agregada)
¿Quieres perder peso sin pasar hambre? El salmón salvaje es un deber. ¡No solo es rico en ácidos grasos omega-3, grasas saludables que evitan la inflamación del metabolismo, sino que también es una gran fuente de proteínas, un nutriente que aumenta la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento! Afortunadamente, no se necesita mucho trabajo para transformar un filete crudo en una comida deliciosa y de relleno, y esta receta de The Healthy Maven lo demuestra. Nos encanta que vaya del horno a la mesa de la cena en solo 20 minutos.
Obtén la receta de The Healthy Maven.
Una sartén de pollo con limón y papas rojas
Tiempo total: 30 minutos
Porciones: 6
Nutrición: 310 calorías, 22.3 g de grasa (5.7 g de grasa saturada), 195 mg de sodio, 10.2 g de carbohidratos, 1.4 g de fibra, 1.6 g de azúcar, 18.1 g de proteína
Sí, lo leíste correctamente, te estamos diciendo que comas papas para perder peso. La razón: un estudio australiano que midió el índice de saciedad de 38 alimentos populares descubrió que las papas blancas no solo eran más abundantes y satisfactorias que las galletas y los pasteles (no es de extrañar), también se clasificaron mejor que las selecciones saludables como el arroz integral y la harina de avena. . Como resultado, los participantes de la investigación comieron menos en los días en que los consumieron. Agregue esta comida saludable a su rotación semanal y puede ser más fácil para usted rechazar el postre.
Obtén la receta del delantal desordenado de Chelsea.
Chile de pollo blanco fácil de 5 ingredientes
Tiempo total: 15 minutos
Porciones: 4
Nutrición: 460 calorías, 6, 5 g de grasa (1, 2 g de grasa saturada), 948 mg de sodio, 43 g de carbohidratos, 14, 6 g de fibra, 5, 8 g de azúcar, 53, 3 g de proteína (calculada con pollo desmenuzado cocido)
¿Una receta de chili que se junta en solo 15 minutos? Puede parecer demasiado bueno para ser verdad, ¡pero no lo es! ¿El secreto detrás de la velocidad? Pollo precocido: reduce el tiempo de cocción a la mitad. Para mantener los conteos de calorías y grasas razonables, manténgase alejado de los complementos de crema agria y chips de tortilla desmenuzados. En su lugar, cubra el tazón con un poco de aguacate (una fruta que se ha demostrado que reduce el IMC y reduce la cintura) y cilantro fresco.
Obtén la receta de Gimme Some Oven.
Fideos de maní de 12 minutos
Tiempo total: 12 minutos
Porciones: 4
Nutrición: 380 calorías, 11.3 g de grasa (2.7 g de grasa saturada), 778 mg de sodio, 51 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 6 g de azúcar, 19.6 g de proteína (calculada con salsa de soya baja en sodio)
No hay nada que no amar de los salteados. No toman ninguna habilidad especial o ingredientes locos y son muy rápidos para lanzar juntos. Esta receta vegana, llena de verduras ricas en vitaminas, obtiene la mayor parte de su sabor de su salsa de maní, que solo requiere cinco ingredientes fáciles de encontrar. Y hablando de cacahuetes, averigüe qué variedades de manteca de cacahuete son las mejores opciones para su cintura en el informe exclusivo de ETNT: Las 36 mejores mantequillas de cacahuete: ¡Clasificado!
Obtén la receta de One Ingredient Chef.
Crockpot Quinua De Pollo Primavera
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 3-4 horas
Porciones: 8
Nutrición: 314 calorías, 9.3 g de grasa (1.9 g de grasa saturada), 362 mg de sodio, 33.7 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 3.3 g de azúcar, 24.7 g de proteína
Si usted es un ávido lector de ETNT, es probable que ya sepa que somos grandes fanáticos de la quinua, y con razón. El grano integral antiguo es naturalmente libre de gluten, lleno de fibra y es una fuente completa de proteína vegana, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede crear por sí solo. Es el principal inconveniente? Es una especie de "meh" degustación cuando se come solo. Por eso nos encanta esta receta. La adición de ajo, limón, hierbas, pollo y verduras transforma un plato de grano algo aburrido en una comida que no solo es saludable, sino también difícil de dejar.
¡Come esto! Propina
Para las noches en las que realmente no tiene tiempo para cocinar, considere pedir una de estas 25 comidas en restaurantes con menos de 500 calorías: todos lo mantendrán al tanto de su meta de pérdida de peso.
Consigue la receta de Pinch of Yum.
Pasta de una olla
Tiempo total: 20 minutos
Porciones: 6
Nutrición: 464 calorías, 18 g de grasa (7.2 g de grasa saturada), 711 mg de sodio, 48 g de carbohidratos, 2.4 g de fibra, 26.2 g de proteína
Nunca hemos pensado en cocinar pasta, carne y verduras en una olla antes, ¡pero es una idea genial! Cuantos menos platos utilices para preparar tu comida, menos tiempo te llevará limpiarte después de la cena, lo que significa que tendrás más tiempo para relajarte y relajarte antes de acostarte. Ah, y hablando de tener más ojo cerrado, asegúrese de leer estas 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso.
Obtén la receta de Damn Delicious.
Fettucine Carbonara Con Frijoles Verdes
Tiempo total: 30 minutos
Porciones: 4
Nutrición: 407 calorías, 17.8 g de grasa (7.4 g de grasa saturada), 747 mg de sodio, 35.8 g de carbohidratos, 1.5 g de fibra, 1.8 g de azúcar, 24.2 g de proteína (calculada con 8 oz de pasta y 1 oz de queso parmesano por porción)
La pasta es considerada un no-no por muchas personas que hacen dieta, pero si se hace bien, los fideos pueden ser una buena adición a cualquier plan de dieta para bajar de peso. En esta receta, la adición de judías verdes significa que está consumiendo más calorías llenas de fibra y proteínas y menos calorías de los carbohidratos vacíos. Para aumentar aún más la proporción de verduras a carbohidratos a su favor, agregue una taza adicional de judías verdes u otra verdura como pimiento o espárragos.
¡Come esto! Propina
¿No te gusta la idea de comer pasta blanca? Use una variedad de grano entero o recoja una caja de cáscaras de garbanzos Banza. Banza está hecho de una combinación de garbanzos, tapioca y proteína de guisante, por lo que tiene tres veces la fibra y dos veces la proteína de la pasta regular.
Obtén la receta de Mi Nombre es Yeh.
One Pot Limón Orzo Camarones
Tiempo total: 40 minutos
Porciones: 4
Nutrición: 410 calorías, 10 g de grasa (2.8 g de grasa saturada), 544 mg de sodio, 42 g de carbohidratos, 3.1 g de fibra, 5 g de azúcar, 38.7 g de proteína (calculada con caldo de pollo bajo en sodio)
Este delicioso plato tiene todos los ingredientes de una comida sólida y llena de sabor: carbohidratos, verduras, camarones y una gran cantidad de especias. Lo mejor de todo, es completamente personalizable. ¿No eres un fanático de los tomates o guisantes? Agrega tus vegetales favoritos. Y hablando de camarones, la variedad desarrollada es una de las proteínas clave de Shaun T. Descubre sus otros go-to para perder peso en nuestro informe exclusivo 20 Secretos para perder peso de Insanity Trainer Shaun T.
Obtén la receta de Damn Delicious.
Sartén Chipotle De Pollo Enchilada Al Horno
Tiempo total: 30-50 minutos
Porciones: 6
Nutrición: 438 calorías, 13.6 g de grasa (7.4 g de grasa saturada), 906 mg de sodio, 44.4 g de carbohidratos, 9.3 g de fibra, 4.6 g de azúcar, 34.7 g de proteína
Este plato de enchilada de ocho ingredientes y queso se une con la ayuda de solo dos piezas de utensilios de cocina. Y gracias a la adición de frijoles negros rellenos de fibra, esta comida mantendrá tu barriga llena y tu cerebro afilado. La fruta musical está llena de compuestos antioxidantes que han demostrado mejorar la función cerebral.
Obtén la receta de What's Gaby Cooking.
Sopa de masa fermentada de tomate de una sola porción
Tiempo total: 20 minutos
Sirve: 1
Nutrición: 98 calorías, 3.9 g de grasa (0.6 g de grasa saturada), 174 mg de sodio, 13.3 g de carbohidratos, 1.7 g de fibra, 4.4 g de azúcar, 3 g de proteína (calculada sin sal agregada)
Dele a sus papilas gustativas una comida reconfortante y baja en calorías para una. Combine esta sopa llena de nutrientes con nuestro queso a la parrilla con manzanas y tocino para un dúo satisfactorio que llegará a su mesa en 20 minutos sin parar.
Obtén la receta de Mi Nombre es Yeh.
Salmón Esmaltado De Arce-Soja
Tiempo total: 15 minutos
Porciones: 4
Nutrición: 227 calorías, 1.6 g de grasa (0 g de grasa saturada), 904 mg de sodio, 19.1 g de carbohidratos, 15.8 g de azúcar, 36.9 g de proteína
No solo es posible hacer una comida digna de un restaurante con solo cinco ingredientes, también es extremadamente fácil. Además, con solo 227 calorías, este plato es probablemente mucho más saludable que cualquier otro que el restaurante local de Hibachi esté sirviendo. Combine el pescado con un poco de arroz integral y algunas verduras congeladas de inspiración asiática para incluir más fibra y nutrientes en su comida.
Obtén la receta de Cooking Classy.
Sartén De Gnocchi Con Salchicha De Pollo Y Tomates
Tiempo total: 10-15 minutos
Porciones: 4
Nutrición: 235 calorías, 2.5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 352 mg de sodio, 41.7 g de carbohidratos, 1.3 g de fibra, 2.4 g de azúcar, 12.5 g de proteína
¿Un plato de salchichas con menos de tres gramos de grasa? ¡Woohoo! Combínelo con una ensalada simple para una comida llena de verduras que incluso sus hijos querrán comer. Y para comprar de manera inteligente una comida saludable que a toda su familia le encantará, consulte estos 50 mejores consejos para comprar en un supermercado.
Obtén la receta de The Kitchn.
Chile de 5 ingredientes
Tiempo total: 25 min
Porciones: 6
Nutrición: 249 calorías, 5.3 g de grasa (1.9 g de grasa saturada), 706 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 11 g de azúcar, 29.4 g de proteína (calculada con carne de res molida)
Este chile no solo es delicioso y súper abundante, sino que también es más fácil de preparar gracias a su corta lista de ingredientes. Pero esas no son las únicas razones por las que debes ponerte la cuchara en la boca: el cuerpo tiene que trabajar más para digerir las proteínas que los carbohidratos o la grasa, por lo que comer una comida rica en proteínas como esta puede ayudarte a quemar calorías. Y para acelerar aún más su metabolismo, espolvoree un poco de chile en polvo extra. La especia lo calienta de un compuesto llamado capsaicina, uno de los quemadores de grasa más potentes de la naturaleza. Después de que haya terminado de cenar, vea estas 55 mejores formas para aumentar su metabolismo.
Obtén la receta de Gimme Some Oven.
Fuente:
//www.ars.usda.gov/SP2UserFiles/Place/80400525/Data/Choline/Choln02.pdf
