Puede que seas dulce con Munchkins, pero los orificios de donas recubiertos de azúcar y cargados de carbohidratos no le darán a tu sistema los nutrientes que necesita a primera hora de la mañana. Si preparar el desayuno en casa realmente está fuera de discusión, hay opciones saludables que puede tomar de Dunkin 'Donuts en cualquier lugar, y hemos encontrado las que son lo suficientemente buenas para que incluso un nutricionista las coma. Esto es lo que ordenan los profesionales cuando corren al gigante del desayuno:
Sándwich de desayuno de pavo en rodajas
“Con 310 calorías, esta es una excelente opción para el desayuno que cuenta con 23 gramos de proteína de alta calidad, todo ello envuelto en un pan de grano entero que es fácil de comer en cualquier lugar. Incluso obtienes tres gramos de fibra del trato que te ayudará a mantenerte lleno. Esta es una opción sólida en la mañana, ya que obtener 30 gramos de proteína en el desayuno ayuda a estimular el metabolismo y le brinda energía durante todo el día ". - Emily Dudensing, RDN, LD
Huevo y queso en panecillo inglés
"Sugiero pedir el huevo y el queso en un muffin inglés porque es bajo en calorías y tiene menos gramos de grasa que la mayoría de los otros sándwiches que se ofrecen. "Optar por el panecillo inglés en lugar del panecillo es una manera fácil de reducir las calorías totales sin sacrificar el sabor, lo que lo convierte en una modificación fácil si está tratando de comer de manera más saludable". - Jim White, Instructor de acondicionamiento físico de ACSM Health, dietista registrado y propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios
Té helado sin azúcar o semidulce
“Si necesitas una dosis de cafeína pero no te apetece un café, opta por un refrescante té helado para refrescarte. Un té mediano sin azúcar solo tiene 5 calorías y 0 gramos de azúcar. "Si no está listo para renunciar a su té dulce, que le costará 230 calorías y 58 gramos de azúcar por un medio, pruebe un té medio endulzado, sin azúcar para reducir las calorías y el azúcar", - Emily Dudensing, RDN, LD
Pan Blanco De Huevo
"Si Dunkin Donuts fuera mi única opción, tomaría un par de panes de clara de huevo. Intento ingerir 500-600 calorías y 30 gramos de proteína en el desayuno para comenzar bien el día. Mis entrenamientos matinales me dejan con hambre y listos para algunas calorías de reabastecimiento. De 60 a 90 minutos después de un entrenamiento, una buena combinación de proteínas y carbohidratos maximiza la síntesis muscular y disminuye el dolor muscular ". - Angela Lemond, RDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética
¡Quédate con los sándwiches de pan plano! Mi elección es el pan blanco de huevo porque tiene un alto contenido de proteínas que aumentan la saciedad y menos almidones que pueden ayudar a prevenir los picos de azúcar en la sangre, lo que puede hacer que te sientas agotado y sin energía. Además, en comparación con el huevo y el queso en un panecillo, tiene aproximadamente la mitad de los carbohidratos: 33 gramos frente a 67 gramos por porción, ¡y eso es mucho! Tener demasiados carbohidratos a la vez puede contribuir a la ingesta excesiva de calorías y también puede causar picos de azúcar en la sangre que pueden hacer que nos sintamos cansados y hambrientos. Pus, el pan de clara de huevo tiene verduras, algo que pocas personas obtienen en su comida de la mañana. Los pimientos ofrecen algunas vitaminas A y C, así como carotenoides que contienen propiedades beneficiosas para la piel y la salud inmunológica ". - Isabel Smith MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Isabel Smith Nutrition
"El Egg White Flatbread tiene verduras mezcladas con las claras de huevo, queso cheddar reducido en grasa y se sirve en pan integral multigrano, lo que hace que sea una comida saludable para cualquier persona. Tiene 15 gramos de proteína, por lo que es una forma rápida y fácil de obtener el 16% de la ingesta diaria recomendada. El pan también ofrece fibra, vitaminas B y carbohidratos para ayudar a alimentar incluso sus días más ocupados ". - Jim White, Instructor de acondicionamiento físico de ACSM Health, dietista registrado y propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios
Latte pequeño con leche descremada
"Un café con leche descremada es una mejor opción que una opción de mayor contenido calórico como una bebida Coolatta, pero aún se siente" divertido ". Puede ahorrar cientos de calorías y paquetes de azúcar. En lugar de que el barista agregue jarabes, azúcar o saborizante, agréguelo usted mismo para ahorrar calorías. Manténgalo simple y apéguese a la leche descremada y un poco de azúcar real: evite las cosas artificiales ". - Isabel Smith MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Isabel Smith Nutrition
Jamón, Huevo Y Queso En Panecillo Inglés
"No soy un amante de las donas, pero necesito mi desayuno. En la mayoría de las comidas, aspiro a consumir entre 25 y 30 gramos de proteínas, ¡y el desayuno no es una excepción! Para golpear esa marca en Dunkin Donuts, elegiría el jamón, el huevo y el queso en un muffin inglés, que también me llenaría. Pero si estuviera allí con mis hijas, también disfrutaría una pequeña delicia de Munchkins glaseadas (70-140 calorías, 1-2 gramos de proteína) con mi sándwich de desayuno rico en proteínas. Después de esa comida de 470-540 calorías y 28-29 gramos de proteína, ¡estaría lo suficientemente satisfecho como para saltarme mi bocadillo de la mañana! ”- Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD
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