Alimentos para quemar grasa para poner en su avena durante la noche



¿Qué lo hace un superhéroe tan nutricional? A diferencia de la mayoría de los cereales fríos, está lleno de fibra insoluble y granos enteros, que reducen los niveles de ghrelina, una hormona que aumenta el apetito, y combate la grasa del vientre, por lo que es una comida obligada para cualquier persona que esté tratando de perder peso. Pero, ¿por qué conformarse con un tazón sencillo de avena durante la noche cuando puede espolvorear deliciosos aderezos sobre su cereal que hacen que sus efectos de reducción de la cintura sean aún más poderosos? Abandonar la oportunidad de comer dos alimentos para combatir la grasa a la vez, antes de que tome su café de la mañana, nada menos, es como tener a Superman en su rescate con Batman y pedirle a uno de ellos que realice una caminata.

Todas las coberturas de abajo tienen buen sabor con la harina de avena y se ha demostrado que ayudan a perder peso. Simplemente coloque la cubierta de su elección en un recipiente Tupperware junto con avena, leche o agua de cocción lenta, ciérrela y colóquela en el refrigerador durante la noche. Mientras duermes, los sabores se fusionan, así que todo lo que tienes que hacer es ponerte la bufanda a la mañana siguiente y ver cómo la grasa de tu vientre se derrite.

SEMILLAS DE CHIA

Nutrición, por cucharada: 60 calorías, 4.3 g de grasa, 0.4 g de grasa saturada, 2 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 0 g de azúcar, 2.3 g de proteína

Las semillas de chía están de moda en este momento, apareciendo en todas partes, desde bebidas hasta barras de nutrición, y es fácil ver por qué: tienen un sabor suave, pocas calorías y están llenas de ácidos grasos omega-3 que son saludables para el corazón, hambre Fibra y proteína que revientan: un nutriente que puede darle ese aspecto magro que anhela. Lo que es más, cuando ingieres semillas de chia, forman un gel en tu estómago que reduce el apetito al disminuir el proceso digestivo. Compre un paquete de semillas y agréguelos a su avena para obtener los beneficios.

BAJAR UNDERRIPE

Nutrición, 1 fruta pequeña: 90 calorías, 0, 3 g de grasa, 0, 1 g de grasa saturada, 1 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, 2, 6 g de fibra, 12 g de azúcar, 1, 1 g de proteína

Toma un plátano ligeramente verde, córtalo y agrégalo a tu avena con una pizca de azúcar morena y un chorrito de miel. Estos complementos adicionales compensarán el sabor ligeramente amargo de la fruta, que, gracias a sus beneficios para la salud, bien vale la pena. Los plátanos poco maduros son ricos en algo que se llama almidón resistente, un tipo de almidón que pasa a través del intestino delgado sin ser digerido. Esto alimenta bacterias intestinales saludables, lo que conduce a una sensación prolongada de plenitud y a una oxidación de la grasa más eficiente. Además, solo un plátano pequeño sirve el 20 por ciento de la vitamina B6 del día, un nutriente vital que ayuda a convertir los alimentos en energía.

NUECES

Nutrición, 3 cucharadas (1.5 oz), picadas: 143 calorías, 14 g de grasa, 1.3 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, 1.5 g de fibra, 0.5 g de azúcar, 3.3 g de proteína,

Mientras que las grasas saturadas, como las que se encuentran en la carne roja, "activan" los genes de la grasa del vientre, las grasas poliinsaturadas, que naturalmente se encuentran en las nueces, activan los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina. Tres cucharadas de nueces picadas y crujientes sirven hasta 10 gramos de las cosas, lo que las convierte en una de las mejores fuentes dietéticas del nutriente. Las nueces también están llenas de antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que pueden reducir significativamente el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. La revisión más completa de los ensayos clínicos sobre el consumo de nueces en relación con las enfermedades cardiovasculares mostró que consumir solo una onza de nueces cinco o más veces a la semana puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en casi un 40 por ciento; parece una buena razón para agregarlas a su avena. ¡nosotros!

MANZANAS DE ROSA SEÑORA

Nutrición, 1 fruta mediana: 72 calorías, 0.2 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 19 g de carbohidratos, 3.3 g de fibra, 14.3 g de azúcar, 0 g de proteína

¿Te encanta la tarta de manzana? Infunde su avena durante la noche con un sabor similar al cubrir su cereal con manzanas picadas de color rosa y canela. Las manzanas Pink Lady son una de las mejores fuentes de fibra de frutas, un nutriente que se ha demostrado que es esencial para reducir la grasa abdominal. De hecho, un grupo de investigadores descubrió que por cada aumento de 10 gramos de fibra soluble consumida por día, los participantes del estudio arrojaron un 3, 7 por ciento de grasa visceral durante cinco años. ¿Por qué la canela? Además de su papel integral en su desayuno con sabor a pastel, la especia contiene poderosos antioxidantes llamados polifenoles que han demostrado mejorar la sensibilidad a la insulina y, a su vez, la capacidad de nuestro cuerpo para almacenar grasa y controlar las señales del hambre.

PATATAS DULCES

Nutrición, ½ taza: 57 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 37 mg de sodio, 13.5 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 3 g de azúcar, 1 g de proteína

Mientras que poner papas dulces en tu avena puede sonar un poco extraño, ¡escúchanos! En realidad, saben muy bien combinados con la avena, y gracias a su alto contenido de fibra y bajo índice glucémico, son un poderoso estimulante de la saciedad. También son ricos en carotenoides, antioxidantes que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y disminuyen la resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasa. Agregue media taza de batata cocida a la avena junto con dos cucharaditas de azúcar moreno y especias de pastel de calabaza, un chorrito de jarabe de arce y nueces. Y si está buscando más formas de agregar verduras a su comida de la mañana, considere preparar algunos zoats (avena con calabacín).

MANTEQUILLA DE ALMENDRAS

Nutrición, por cucharada: 98 calorías, 8, 8 g de grasa, 0, 6 g de grasa saturada, 1 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, 1, 6 g de fibra, 0, 71 g de azúcar, 3, 35 g de azúcar

Gracias a un compuesto de origen natural que limita la cantidad de grasa absorbida por el cuerpo, las almendras y su mantequilla cremosa son un gran golpe para quemar grasa. De hecho, el estudio descubrió que comer solo 1.5 onzas de almendras diariamente conducía a una reducción en la grasa del vientre y las piernas. Obtenga los beneficios al agregarle a la avena mantequilla de almendras, canela y extracto de vainilla. El trío de sabores dulces y sabrosos seguramente cautivará sus papilas gustativas.

BAYAS

Nutrición, 1/2 taza: 24-42 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0-1 mg de sodio, 6-10.5 g de carbohidratos, 1.5-4 g de fibra, 3.5-7.5 g de azúcar, 0.5-1 g de proteína

Debido a su alta concentración de agua, fibra y polifenoles (micronutrientes que pueden ayudarte a quemar grasas y evitar que se formen), las bayas se encuentran entre las mejores frutas para perder grasa. De hecho, en un estudio con animales, los ratones que comían tres porciones diarias de bayas tenían 73 por ciento menos células de grasa que los ratones que no recibieron la fruta. Si el precio típico de las bayas lo desanima, diríjase al pasillo del congelador. Las bayas congeladas contienen la misma cantidad de nutrientes que la variedad fresca, y se pueden agregar fácilmente a su harina de avena. Los arándanos se combinan bien con la canela y la nuez moscada, o intente mezclar las fresas y los arándanos con el extracto de vainilla, la canela y las almendras.

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