Cucharaditas y cucharaditas de azúcares añadidos acechan en sus alimentos y bebidas envasados todos los días, y no están donde usted lo esperaría. Desde productos obvios como galletas hasta alimentos más impactantes como la salsa para pastas, la industria alimentaria introduce azúcares adicionales en casi todos los productos envasados que compramos. Para los fabricantes, es un ganar-ganar: la investigación ha revelado que el azúcar puede causar antojos y recompensas similares a las de las drogas adictivas (para que los consumidores coman más y sigan comprando), y debido al excedente de azúcar, agregue lo dulce a los alimentos es bastante barato Para los consumidores, especialmente si realmente está tratando de dejar de comer tanta azúcar, es una historia diferente.
"El consumo excesivo de edulcorantes en los Estados Unidos se ha relacionado con una serie de problemas de salud, incluido un mayor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares", dice David Zinczenko, autor del exitoso libro Zero Belly . Esta epidemia nacional es lo que llevó al USDA a emitir pautas por primera vez, que recomiendan que los estadounidenses mantengan su consumo de azúcares agregados a no más del 10 por ciento de las calorías totales, con un promedio de 47 gramos o 12 cucharaditas al día. Pero con los azúcares agregados al acecho en los productos cuyo empaque los hace parecer más saludables de lo que son, los estadounidenses, sin saberlo, consumen un promedio de más del triple de esa recomendación.
Las compañías gastan millones de dólares para anunciar que los productos como los panes, los yogures y los aderezos para ensaladas son "de grano entero" o "bajos en grasa", pero no indican sus azúcares ocultos innecesarios. (Tendrá que revisar la lista de ingredientes para eso. Y, buena suerte, hay casi 60 nombres en código a los que se agrega el azúcar). Para ayudarlo a mantenerse dentro de las pautas, y descubrir a los culpables azucarados, redondeamos una lista de sorprendentes Alimentos envasados con altos niveles de dulces y descubrieron su opción de bajo contenido de azúcar. La próxima vez que vaya de compras, no tendrá que buscar frenéticamente información nutricional. ¡Lea nuestra guía, comience a comer y deje que comience la pérdida de peso! Y si va a comer pronto, ¡evite estos 23 alimentos de restaurante con altas cantidades de azúcar!
BARRAS DE FRUTAS Y TUERCA: ¡COMA ESTO! KIND MADAGASCAR VANILLA ALMENDRA
Nutrición por barra: 210 calorías, 16 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 15 mg de sodio, 14 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 4 g de azúcar, 7 g de proteína
¡ESO NO! ALMENDRAS Y APRICOTAS DE KIND EN YOGUR
Nutrición por barra: 190 calorías, 11 g de grasa (5 g de grasa saturada), 25 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, 2.5 g de fibra, 16 g de azúcar, 3 g de proteína
Las barras de bocadillos KIND son un excelente regalo para llevar, ya que normalmente están llenas de proteínas y fibra para que te sientas lleno y con energía. Mientras que las barras ciertamente suenan amigables con la dieta, muchas están cargadas con tanta azúcar como algunas golosinas, como KIND's Almonds & Apricots in Yogurt. Sí, algunos de los 16 gramos de azúcar se pueden atribuir a los azúcares que se encuentran naturalmente en la fruta y la leche; pero todavía hay cuatro casos de azúcar agregada, y el azúcar total representa más de un tercio de todas las calorías. Ve por el bar Madagascar Vanilla Almond. No solo tiene un alto contenido de fibra y proteínas, sino que también contiene vainilla de Madagascar que contiene grasa: la investigación en el Journal of Food and Agriculture encontró que las vainas de vainilla tienen un alto contenido de ácidos grasos oleicos, grasas monoinsaturadas que pueden ayudar a reducir el apetito y promover la pérdida de peso.
TEA: ¡BEBER ESTO! TAZO BERRYBLOSSOM BLANCO
Nutrición por frasco de 13.8 fl oz, 408 ml: 60 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 15 g de azúcar, 0 g de proteína
¡ESO NO! Té de durazno puro
Nutrición por botella de 18.5 fl oz, 547 ml: 180 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 46 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 46 g de azúcar, 0 g de proteína
Nutrición por 408 ml: 134 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 34.3 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 34.3 g de azúcar, 0 g de proteína
Se detiene en Whole Foods en su camino a casa desde el gimnasio, y sus ojos pueden ver esa refrescante y fría botella de té helado cerca de la caja. "Podría estar justificando su compra porque el té es rico en antioxidantes que combaten los radicales libres, pero eso no significa que todos los tés sean iguales", dice Kelly Choi, autora de The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse . Derribar solo uno de los generosos biberones de Pure Leaf puede drenar tu ingesta diaria de azúcar recomendada. Si no puedes resistir la tentación de tomar un té con sabor a fruta, opta por el té blanco Berryblossom de Tazo, que contiene la menor cantidad de azúcar agregada en un té afrutado preenvasado, pero elegir un té verde sin azúcar agregada Tu mejor amigo para perder peso.
YOGUR SABOR: ¡COMA ESTO! CHOBANI SIMPLEMENTE 100 LIMITE DE CLAVES
Nutrición por 5.3 oz, 150 g): 100 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasas trans), 90 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 8 g de azúcar, 12 g de proteína
¡ESO NO! YOPLAIT THICK & CREAMY KEY LIME PIE
Nutrición por 6 oz, 170 g: 180 calorías, 2.5 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, 28 g de azúcar, 7 g de proteína
El yogur con sabor a limón de Yoplait está lleno de más azúcar que cuatro Chips Ahoy! Galletas masticables. Pero no deje que este error del desayuno lo aleje de una de las mejores proteínas para perder peso. Con la opción de bajo contenido de azúcar de Chobani, reduce su azúcar en dos tercios y obtiene más proteínas para el desarrollo muscular.
CAFÉ ICED: ¡BEBA ESTO! CALIFIA FARMS DIRTY CHAI COLD BREW COFFEE CON ALMENDRA DE LECHE
Nutrición por botella, 10.5 fl oz: 110 calorías, 4 g de grasa (0 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 17 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 13 g de azúcar, 2 g de proteína
¡ESO NO! STARBUCKS VANILLA FRAPPUCCINO
Nutrición por botella, 9.5 fl oz: 200 calorías, 3 g de grasa (2 g de grasa saturada), 100 mg de sodio, 37 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 31 g de azúcar, 6 g de proteína
Sabemos que su taza diaria, o cuatro, de café es necesaria para que continúe. Y no te culpamos. El poder del café para defender la diabetes, preservar el cerebro y combatir el cáncer lo convierte en un excelente súper alimento. El único problema radica en cómo beberlo, y si su apretada agenda le hace optar por la versión empaquetada prefabricada, podría tener una fiebre del azúcar. Recoja el café helado Dirty Chai de Califia Farms para obtener un equilibrio de azúcar en la sangre, ayuda a la digestión de su canela y jengibre, y deje el Starbucks cargado de azúcar en el estante. O mejor aún, prepare su propio café helado durante la noche para ahorrar tiempo y las calorías vacías.
COOKIES: ¡COMA ESTO! KASHI CHOCOLATE ALMOND BUTTER
Nutrición por 1 galleta, 30 g: 130 calorías, 5 g de grasa (1 g saturada), 80 mg de sodio, 19 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 7 g de azúcares, 3 g de proteína
¡ESO NO! DOBLE ESTUFA DE OREO
Nutrición por 2 galletas, 29 g: 140 calorías, 7 g de grasa (2 g saturada), 90 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 13 g de azúcares, 1 g de proteína
Las galletas de Kashi están principalmente hechas de granos integrales nutritivos como el triticale (un híbrido de trigo y centeno) y el trigo sarraceno, un grano integral de combustión lenta. La mantequilla de almendras, las chispas de chocolate oscuro y las almendras crujientes son ingredientes con beneficios comprobados para perder peso. Por otro lado, con el azúcar a la cabeza de los ingredientes para Double Stuf Oreos, no es de extrañar por qué tienen un lugar bajo en nuestra lista exclusiva de las cookies más populares en los Estados Unidos y por qué son un No Eso Definitivamente.
VESTIDO DE ENSALADA: COMA ESTO! PROPIA VINAGRETA BALSÁMICA DE NEWMAN
Nutrición por 2 cucharadas: 90 calorías, 9 g de grasa (1 g de grasa saturada), 280 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1 g de azúcar, 0 g de proteína
¡ESO NO! VINIÓN DE TOMATE BAJO AL SOL GRASO Y SOMBRADO DE Ken
Nutrición por 2 cucharadas: 70 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 260 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 12 g de azúcar
Los productos que cuentan con las declaraciones de "bajo contenido de grasa" o "libre de grasa" generalmente son códigos de "alto contenido de azúcar". Cuando los fabricantes eliminan la grasa de los alimentos, compensan el sabor perdido con más sal y azúcar. Las grasas en aderezos para ensaladas como las de Newman's Own son generalmente las grasas monoinsaturadas, saludables para el corazón, que se encuentran en los aceites de oliva, y no hay necesidad de eliminarlas.
SALSA DE MARINARA: COMA ESTO! CUCINA ANTICA TOMATE BASIL
Nutrición por ½ taza: 35 calorías, 1.5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 1 g de azúcar, 1 g de proteína
¡ESO NO! SALSA DE MARINARA PROPIA DE NEWMAN
Nutrición por ½ taza: 70 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 460 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 7 g de azúcar, 3 g de proteína
Si bien no es muy alto en lo dulce, si te gusta la salsa, tu cena gradualmente comenzará a parecerse más a un postre. (Sin mencionar que el alto contenido de carbohidratos de la pasta también se convertirá eventualmente en moléculas de glucosa). Newman's Own agrega dulzura con azúcar de caña mientras que el gramo único de Cucina Antica ocurre naturalmente. No nos malinterpretes, la salsa marinara es una de las favoritas del vientre plano. Hecho de tomates ricos en antioxidantes, en realidad es una mejor fuente de licopeno que los tomates frescos porque es más fácil para su cuerpo absorber el licopeno cuando se procesan los tomates. Los estudios demuestran que una dieta rica en licopeno puede disminuir el riesgo de cáncer de vejiga, pulmón, próstata, piel y estómago, así como reducir el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias.
GRANOLA: ¡COMA ESTO! Grupos de frutas y nueces de KIND
Nutrición por ½ taza, 50 g: 200 calorías, 4.5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada, 70 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 9 g de azúcar, 10 g de proteína
¡ESO NO! BODA DESNUDA Y NUTTY GOODIE BAG GRANOLA
Nutrición por ½ taza, 50 g: 280 calorías, 12 g de grasa (3 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 40 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 14 g de azúcar, 6 g de proteína
Granola debe tener un gran amigo de relaciones públicas. Después de todo, cuando piensas en ello, alguien logró convencer a toda una nación de comedores de que grupos de avena pegados con azúcar son de alguna manera saludables. La mitad de una taza de Granola de Frutas y Nueces de Bear Naked tiene más azúcar que un tazón de Reese's Puffs, uno de los Peores Alimentos Empacados de América. Cuando vaya a comprar un aderezo de yogurt, vaya con KIND's Fruit & Nut Clusters. No solo son una de las opciones de azúcar más bajas en el mercado, sino que también contienen 10 gramos de proteínas saciantes y 31 gramos de granos enteros.
SALSA DE BARBACOA: COMA ESTO! SALSA DE BAR-BQ ORIGINAL DE STUBB
Nutrición por 2 cdas, 32 g: 30 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 220 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 4 g de azúcar, 0 g de proteína
¡ESO NO! SALSA DE BARBACOA ORIGINAL DULCE BEBÉ RAY
Nutrición por 2 cdas, 37 g: 70 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 290 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 16 g de azúcar, 0 g de proteína
Casi nada mejor que una barbacoa en un día de verano, bueno, excepto por mantener intactos los objetivos de tu cuerpo. La salsa Sweet Baby Ray que "comenzó todo", comienza con el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y también agrega algo más de azúcar y jarabe de maíz después de eso. Mezcle un poco de salsa Bar-BQ original de Stubb en su pollo a la parrilla, siéntese y disfrute.
PAN: ¡COMA ESTO! ALIMENTOS PARA LA VIDA EZEQUIEL 4: 9 PAN DE GRANO APROBADO
Nutrición por 1 rebanada: 80 calorías, 0.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 75 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 0 g de azúcar, 4 g de proteína
¡ESO NO! PEPPERIDGE FARM FARMHOUSE HEARTY WHITE BREAD
Nutrición por 1 rebanada: 110 calorías, 1.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 4 g de azúcar, 4 g de proteína
Lo leíste bien. El pan envasado, como el pan blanco de la granja de Pepperidge Farm, puede tener cuatro gramos de azúcar por rebanada. Eso significa que estarías comiendo 8 gramos de azúcar por sándwich, más azúcar que un paquete de caramelos. Para empeorar las cosas, este delicioso pan blanco está endulzado con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, una de las formas de azúcar más planas del mercado. Ve con el pan de grano germinado sin azúcar de Ezequiel. El mijo, el espelta, las lentejas y la cebada para reducir el colesterol brindan una dulzura natural y ayudan a aumentar la fibra de la hogaza, un nutriente que elimina el hambre y mantiene el sonido del perfil de nutrientes. Además, la brotación de granos rompe los inhibidores de las enzimas, lo que ayuda a tu cuerpo a digerir mejor y absorber los nutrientes saludables del pan.
CEREAL: COMA ESTO! Molinos generales kix
Nutrición por taza, 24 g: 88 calorías, 0.8 g de grasa (0 g de grasa saturada), 144 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, 2.4 g de fibra, 2.4 g de azúcar, 1.6 g de proteína
¡ESO NO! MIELES DE MIEL
Nutrición por taza, 33.8 g: 133 calorías, 0.7 g de grasa (0 g de grasa saturada), 53 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, 1.3 g de fibra, 20 g de azúcares, 2.7 g de proteína
Fácilmente la peor manera de comenzar tu día, Honey Smacks es con un 60 por ciento de azúcar. Por no mencionar que también contiene el peor tipo de grasa que puede consumir: aceites hidrogenados y parcialmente hidrogenados, es decir, grasas trans. Para una opción aprobada por nutricionistas y probada por niños, sírvase un tazón de Kix. Dale un giro a los adultos agregando algunos arándanos frescos para aumentar los niveles de antioxidantes que combaten enfermedades y fibra adicional.
SMOOTHIE DE JUGO DE FRUTA: ¡COMA ESTO! BOLTHOUSE FARMS MULTI-V GOODNESS
Nutrición por porción de 8 oz: 130 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 70 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 19 g de azúcar
¡ESO NO! ODWALLA STRAWBERRY C MONSTER
Nutrición por porción de 8 oz: 158 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 15.8 mg de sodio, 37.4 g de carbohidratos, 0.5 g de fibra, 28.4 g de azúcar
Sabemos que hacer un batido en casa con una de nuestras recetas favoritas de batidos para bajar de peso no siempre es posible con su apretada agenda, pero, confíe en nosotros, su cuerpo se lo agradecerá. Los licuados embotellados en el mercado están llenos de azúcar, y no hay forma de saber cuánto se agrega y cuánto ocurre naturalmente. Lo que es peor, para las mezclas como Odwalla Strawberry C Monster, la dulzura adicional proviene de los jugos de frutas en lugar de la fruta en sí misma, lo que significa que esos azúcares naturales carecen de fibra en su compañero de adicción a la cintura. Es por eso que recomendamos ir con Multi-V Orange de Bolthouse Farms: la fibra adicional ayudará a retardar la digestión de las cosas dulces para que no tenga un aumento en sus niveles de azúcar en la sangre.
KETTLE MAIN: ¡COMA ESTO! KETTLE PIPCORN
Nutrición por 2 tazas: 110 calorías, 5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 4 g de azúcar, 2 g de proteína
¡ESO NO! POPCORN INDIANA ORIGINAL KETTLECORN
Nutrición por cada 2 tazas: 130 calorías, 5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 130 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 9 g de azúcar, 1 g de proteína
Uno de los bocadillos integrales favoritos de los Estados Unidos es un cambio de imagen gourmet en Kettle Pipcorn. El tradicional convite del cine se abrió camino en nuestros corazones y hogares con esta interpretación de estilo carnaval, salada y dulce. A diferencia del Kettlecorn de Popcorn Indiana, Pipcorn contiene cinco gramos de fibra que destruye el hambre y se sazona con solo cuatro ingredientes: aceite de oliva, azúcar de caña, azúcar moreno y sal marina. Si bien las palomitas de maíz pueden ser en miniatura (es aproximadamente la mitad del tamaño de la variedad clásica), tiene un gran sabor sin acumular los cubos de azúcar.
OATMEAL INSTANTÁNEO: ¡COMA ESTO! CAMINO DE LA NATURALEZA MOLDE ORGÁNICO LIBRE MARRÓN AZÚCAR AZÚCAR CON GRANOS ANTIGUOS
Nutrición por 1 paquete, 40 g: 160 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 80 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 8 g de azúcar, 4 g de proteína
¡ESO NO! ¡MEJOR LA REVOLUCIÓN DE LA Avena! MAPLE Y AZÚCAR MARRÓN
Nutrición por 1 paquete, 43 g: 160 calorías, 2.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 13 g de azúcar, 4 g de proteína
La avena es uno de nuestros desayunos favoritos para ayudarte a quemar grasas y absorber más nutrientes que los cereales listos para comer, pero hacerlo en la estufa simplemente toma más tiempo del que tienes. Si aún no te has subido al carro de la avena de la noche a la mañana, la avena instantánea puede ser tu única solución para ahorrar tiempo. Lo que compensan en el tiempo ahorrado, carecen de nutrientes. Además, si es un paquete de BetterOats Oat Revolution!, También están llenos de cargas de azúcar agregada. Para un desayuno básico que satisfaga a la multitud y que nivela las tripas, vaya con la avena orgánica de Nature's Path.
Hecha con una mezcla abundante de avena, quinua y amaranto, esta creación creativa e infundida de grano antiguo es una de la que no podemos tener suficiente.
HABITAS AL HORNO: COMA ESTO! ALIMENTOS PACÍFICOS HABAS ORGÁNICAS
Nutrición por ½ taza, 129 g: 130 calorías, 0.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 330 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 9 g de azúcar, 6 g de proteína
¡ESO NO! HUEBLES MARRONES DE AZÚCAR HICKORY DE BUSH
Nutrición por ½ taza, 130 g: 170 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 570 mg de sodio, 33 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 16 g de azúcar, 6 g de proteína
Ya hay suficiente azúcar en los frijoles horneados, ¿por qué necesitarías agregar más? A pesar de que los frijoles son una fuente de energía de proteínas, las cuatro cucharaditas de azúcar agregadas a los frijoles Brown Sugar de Bush seguramente disminuyen su capacidad nutricional. Para obtener los beneficios de los frijoles al horno con frijol azul marino, estas legumbres son una excelente fuente de almidón resistente, un tipo de fibra que puede ayudar a quemar grasa al hacer que su cuerpo trabaje más para digerirlo. Vaya con los frijoles horneados orgánicos en caja de Pacific Foods .
CARAMELO: COMA ESTO! Tazas de mantequilla de cacahuete con chocolate oscuro UNREAL
Nutrición por 1 taza: 80 calorías, 6 g de grasa (3 g de grasa saturada), 45 mg de sodio, 7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 5 g de azúcar, 1 g de proteína
¡ESO NO! REESE'S PEANUT BUTTER CUPS
Nutrición por 1 taza: 87 calorías, 5 g de grasa (1.8 g de grasa saturada), 61 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 0.6 g de fibra, 8 g de azúcar, 1.7 g de proteína
Si bien los dulces no deberían ser su bocadillo, no le culparemos por comer algo dulce para que pueda pasar el día. Pero si va a darse el gusto, también puede hacerlo sin ingerir químicos desagradables y un montón de azúcar. Elija las tazas de mantequilla de maní con chocolate oscuro de UNREAL porque contienen casi una cucharadita menos de azúcar en una taza pequeña en comparación con la de Reese. Además, están hechos con chocolate oscuro rico en antioxidantes que ha demostrado ayudar a mejorar su perfil de colesterol y disminuir su riesgo de ataque cardíaco.
