Los expertos en dieta dicen que necesitamos alrededor de un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal para ayudar al crecimiento muscular y la pérdida de peso, así que si eso es lo que comes cada día, estás obligado a obtener el cuerpo de tus sueños, ¿verdad? Desafortunadamente, hay más que eso. De acuerdo con los investigadores de la Universidad de Texas, cuando consumes proteínas, puedes hacer o deshacer la cantidad de masa muscular magra que puedes acumular.

Si eres como la mayoría de los estadounidenses, es probable que consumas poca o ninguna proteína en el desayuno, un poco de proteína en el almuerzo y la mayor parte de tu ingesta diaria durante la cena, lo que los investigadores descubrieron que no es ideal para la síntesis muscular. Afortunadamente, amigos con mentalidad física, la solución es simple: simplemente distribuya su ingesta de proteínas de manera uniforme a lo largo del día. Los científicos descubrieron que los que seguían este simple truco tenían un 25 por ciento más de síntesis de proteínas que los que comían la mayoría de los nutrientes después de que se ponía el sol.

Sabemos que puede parecer un poco abrumador agregar más proteínas a su desayuno y almuerzo, especialmente durante la semana laboral cuando está muy ocupado, pero en realidad no es tan difícil como parece. Extienda un poco de hummus en su sándwich en el almuerzo y mezcle un poco de proteína vegana en polvo en su avena matutina. La planificación adicional valdrá la pena cuando sus bíceps se abulten y usted comience a obtener algunas ganancias magras.