Las personas que hacen dieta revelan sus mayores errores de pérdida de peso



Perder peso no siempre es un viaje fácil. Requiere mucho trabajo y sacrificio, y inevitablemente habrá contratiempos en el camino. De hecho, la mayoría de las personas que pierden peso no tienen éxito a largo plazo: los investigadores de la Universidad de Pensilvania encontraron que el 65 por ciento de las personas que hacen dieta lo recuperan en tres años.

Pero incluso las personas que han alcanzado su peso objetivo y han mantenido su pérdida de peso han tenido su parte justa de errores a lo largo de sus viajes de pérdida de peso. Le preguntamos a las personas reales que han perdido peso cuáles eran sus mayores errores de dieta y cómo resolvieron sus problemas para finalmente perder peso. Buscando perder esas libras para siempre? Asegúrese de revisar nuestra lista de los 50 mejores consejos para perder peso.

No rastrear adecuadamente los alimentos

"El mayor error que cometí en el camino, y una lucha típica para mis clientes, es no mantener registros precisos de exactamente qué calorías, alimentos y bebidas, me meto en la boca todos los días", dice David Ezell, Director Clínico de Darien Wellness. “Hay una variedad de aplicaciones que puedes usar para rastrearlo o simplemente usar un lápiz y papel. De cualquier manera, registra todas las calorías.

Dijo que no rastrear con precisión puede llevar accidentalmente a comer un par de cientos de calorías adicionales al final del día, lo que realmente puede tener un impacto en sus objetivos de pérdida de peso. Es importante primero determinar cuántas calorías necesita en un día y cumplirlas. "Determine sus objetivos nutricionales con un dietista, un entrenador de pérdida de peso o incluso usando una calculadora en línea y coma exactamente esos números durante dos semanas", recomienda.

Tener una mentalidad de todo o nada

Christine Diven revela que su mayor error fue tener una mentalidad obsesiva de todo o nada y centrarse demasiado en las calorías. "Idealmente, no contaría [calorías] en absoluto y solo se enfocaría en alimentos de calidad", dice ella. "Esta obsesión por contar me llevó a comer de forma compulsiva, lo que extendió lo que podría haber sido un viaje de pérdida de peso de tres meses a una década de" yo-yo-yo-ing "y de luchar con el comer compulsivamente"

No tratar con comer emocionalmente

Diven explica que su segundo mayor error al tratar de perder peso no fue lidiar con las emociones detrás de por qué estaba comiendo. “Para mí, en mi adolescencia y al principio de la universidad, aumenté de peso para evitar la intimidad. Estaba nerviosa con los chicos. Así que me sabotearía. "Es más fácil aceptar que a Joe no le gustas porque eres gordo de lo que es aceptar que a Joe no le gustas, punto", explica.

Ahora, ella tiene una mejor relación con la comida. "Cuando me encontré con un Ironman el año pasado, ni siquiera conté las calorías", dice Diven.

Dejar de fumar si no ve los resultados de inmediato

Carrie Burrows, doctora en ciencias nutricionales, ha perdido 100 libras dos veces; ella perdió peso, luego lo recuperó durante un embarazo y lo perdió de nuevo. "Volví a mis viejos hábitos y malos hábitos", dice ella. "El mayor error fue dejar de fumar cuando los resultados no aparecían cuando yo quería que lo hicieran. Cuando me caería del vagón, entraría en un ciclo. Comer basura, ganar peso, ser miserable. La idea de volver a empezar fue abrumadora ".

Pero establecer micro objetivos le ayudó a ella en lugar de expectativas poco realistas, como pensar que necesita perder 20 libras en dos semanas. "Me di cuenta de que tengo que tener reglas o límites para no volver a comer en exceso", explica, y no compra alimentos desencadenantes o de tentación. Ella también dejó de ver el estado físico como un castigo y abrazó una conversación positiva.

No ser honesto acerca de por qué tienes sobrepeso

"Hace varios años, perdí con éxito 90 libras en 14 meses después de años de intentos fallidos", dice Kat Carney. Uno de sus mayores problemas fue no ser honesto acerca de por qué tenía sobrepeso en primer lugar; con 5 pies y 6 pulgadas de alto, su peso más alto llegó a 240 libras.

"En el pasado, me decía a mí mismo que tenía un metabolismo lento, o que tenía grandes huesos". "Cuando tomé una mirada honesta y un inventario de mi estilo de vida, las señales eran muy claras, [como ser] muy sedentarios, [o tener] malas elecciones y hábitos alimenticios", explica. "Ahora que tenía una hoja de ruta, pude abordar mis hábitos uno por uno".

No abrazar un cambio de estilo de vida

"El mayor error que cometí fue hacer dieta en lugar de aprender a vivir un estilo de vida", dice Michelle J. Szymborski, CEO y fundadora de Make Healthy Fit, Inc. Szymborski dice que en repetidas ocasiones recuperó su peso cuando hacía antes una dieta de choque con píldoras de dieta, planes restrictivos y dietas líquidas. “Ahora, vivo un estilo de vida equilibrado y saludable. Transformé mi salud y mi carrera. Ahora, soy un entrenador de salud que ayuda a otras mujeres a ganar la batalla por los errores de "dieta". Todos somos individuos con diferentes necesidades dietéticas. ¡Necesitamos escuchar nuestros cuerpos!

Comer fuera todo el tiempo

"Una de las razones principales por las que tuve sobrepeso es que comía prácticamente todos los días", explica Carney, y ella frecuentaba cadenas informales como Starbucks. "Cada vez que intentaba perder peso, iba a una dieta y comía poca grasa y me sentía miserable". Además, no tenía una hoja de ruta sobre cómo comer a largo plazo ”. Nunca había aprendido a cocinar y no tenía la costumbre de comer en casa, y no se daba cuenta de cuántas calorías consumía mientras comía fuera.

"Esta última vez, supe que tenía que aprender a cocinar comidas sanas, rápidas, fáciles de preparar y sabrosas que tanto me gustaban como las comidas de mi restaurante favorito", dice. Si aún desea perder peso mientras cena afuera, asegúrese de evitar la opción de peor menú # 1 en 41 restaurantes populares.

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