Si su cintura es su problema, los expertos dicen que comer más frutas y verduras es una de las mejores soluciones. Pero, ¿eso incluye frutas altas en carbohidratos como los plátanos?
¡La respuesta corta es sí! Una banana mediana tiene solo 105 calorías, 27 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra saciadora y solo 14 gramos de azúcar natural, por no mencionar una gran cantidad de nutrientes saludables para el vientre plano. Pero tenga cuidado: en comparación con otras frutas, los plátanos son ligeramente más altos en calorías y carbohidratos, por lo que no es un negocio de monos: consumir una porción de cinco pulgadas al día. Esto asegura que cosechará todos los beneficios de la fruta, sin expandir su cintura.
Siga leyendo para descubrir por qué los plátanos deben ser parte de su plan de dieta para perder peso, además de las mejores formas de consumir la fruta amarilla dulce para obtener resultados óptimos.
Son el Combustible de Fitness Perfecto
Un plan inteligente para bajar de peso incluye ejercicio regular, y muchos expertos en acondicionamiento físico están de acuerdo en que los plátanos son una fuente ideal de combustible antes y después del entrenamiento. El motivo: son ricos en glucosa. El azúcar fácil de digerir no solo proporciona energía óptima para tu spin o clase Crossfit, sino que también repone rápidamente las reservas de energía que se agotan durante una sesión de sudor fuerte. ¿Otra razón por la cual los plátanos son un gran refrigerio de recuperación? Son ricos en potasio, un electrolito que previene los calambres musculares después de la bomba y el mareo, que a menudo se pierde a través del sudor. Combine la fruta con una fuente de proteínas para el desarrollo muscular, como una cucharada de mantequilla de almendras o un huevo duro para asegurar que su cuerpo cansado reciba los nutrientes de recuperación que necesita.
Para obtener más ideas sobre comidas después de la sesión de sudor, consulte el Mejor combustible de recuperación para cada entrenamiento.
2 y 3Impulsan el metabolismo y disminuyen el apetito
—¡Siempre y cuando recurras a un naners verde, al menos! Antes de madurar, los plátanos son ricos en algo que se llama almidón resistente, que, como su nombre indica, literalmente resiste el proceso de digestión. Esto alimenta bacterias intestinales saludables, que suprimen el apetito y conducen a una oxidación de la grasa más eficiente. De hecho, un estudio encontró que reemplazar solo el 5 por ciento de los carbohidratos del día con una fuente de almidón resistente puede aumentar la quema de grasa después de las comidas hasta en un 30 por ciento. Dado que los plátanos poco maduros son un poco amargos, sugerimos agregarlos en un batido con otras frutas y verduras para enmascarar el sabor. Para algunas ideas de mezcla, echa un vistazo a estas 10 recetas de batidos para bajar de peso. Los plátanos verdes también tienen un gran sabor en un parfait de yogur con canela, frambuesas, nueces picadas y un toque de miel.
Son desterradores naturales
¿Constantemente te sientes como un dirigible? Alcanza un plátano. Los investigadores dicen que la fruta es una buena fuente de fibra prebiótica, que ayuda a alimentar las bacterias intestinales buenas y mejorar la digestión. Los plátanos también son una buena fuente de potasio, que ayuda a disminuir la retención de agua. De hecho, un estudio encontró que las mujeres que comían un plátano pequeño dos veces al día como un refrigerio antes de las comidas durante dos meses redujeron su hinchazón abdominal en un 50 por ciento. Si decide seguir su ejemplo, asegúrese de reducir el consumo de azúcar y carbohidratos en otras partes de su dieta. Y para tomar un trago hasta llegar a un vientre más plano, echa un vistazo a estas 14 Aguas de desintoxicación que eliminan la hinchazón. Una vez que haya derribado la hinchazón de la acera, sus abdominales ganados con esfuerzo seguramente brillarán.
Son bajos en pesticidas
Gracias a su cáscara gruesa, los plátanos generalmente llevan muy pocos residuos de pesticidas en comparación con otras frutas y verduras, según un estudio del USDA, lo que es una buena noticia para su salud y su cintura. Los investigadores dicen que el consumo de pesticidas puede causar un aumento de peso, probablemente debido a que las toxinas, que se almacenan en las células grasas después del consumo, interfieren con el proceso de quema de energía. Cambie su manzana, melocotón o nectarina (tres frutas que casi siempre dan positivo por residuos de pesticidas) por un plátano para disminuir su exposición y comenzar a perder peso. Y para bajar de peso aún más rápidamente, incorpore algunas de estas 25 formas olvidadas de perder peso en su régimen.
