Pero la clave para perder peso cuando corres no es correr más o más duro. Es para correr más inteligente. Así lo dice Eric Orton, el entrenador de carrera que rompió las reglas que protagonizó el best-seller Born to Run de Christopher McDougall. Un ultramaratonista (que una vez corrió durante 36 horas seguidas), Orton sabe mucho acerca de la carrera extrema. Pero pasar por encima de tu entrenamiento no es la mejor manera de encender esos quemadores de grasa. De hecho, correr menos a menudo, y menos difícil, podría ser la clave secreta para perder más peso.
Orton ha recopilado sus mejores secretos en un libro propio, The Cool Impossible . Pero come esto, no eso! consiguió que compartiera sus mejores consejos de pérdida de peso con nosotros. ¡Y después de llegar al pavimento, asegúrate de maximizar tu consumo de grasa con estos 50 mejores bocadillos para perder peso!
FAT BURNER SECRET # 1:
Sé estratégico cuando llegues a un bloqueo de carretera.
Si no estás perdiendo todo el peso que deseas cuando corres, puede ser porque te estás esforzando demasiado: "La tendencia puede ser presionar demasiado en todas tus carreras", dice Orton. "Pero el descanso y la recuperación se producen cuando el cuerpo se reconstruye y se fortalece, y durante este tiempo a menudo ocurre una gran pérdida de peso". Entonces, si lo has estado golpeando duro, descansa y descansa en la semana en la que haces el 50% [menos corriendo de lo habitual] ", dice.
¡Come esto, no eso! Propina
Antes del juego, corre con una taza de té verde. En un estudio reciente, los participantes que combinaron un hábito diario de 4 a 5 tazas de té verde cada día con 25 minutos de ejercicio perdieron 2 libras más que los que no tomaron el té. ¡Nos encanta tanto el té verde, lo convertimos en parte de nuestro nuevo plan para perder peso, la dieta y limpieza de té de vientre plano de 7 días! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en solo una semana!
FAT BURNER SECRET # 2:
Pierde peso rápido, y luego lento.
Cuando llegue el momento de hacer que sus carreras sean más rigurosas, intente esfuerzos cortos y rápidos intercalados con caminatas o pausas para correr con facilidad, en lugar de correr de manera constante y dura durante un largo período de tiempo. "Y cuando aumenta la intensidad de carrera, busque hacer repeticiones en pendientes o intervalos inclinados en la cinta de correr", dice Orton. "Las colinas reclutan más músculos que las carreras planas y te permiten entrar en la intensidad más alta importante con menos impacto". O cambia tu rutina para intercalar carreras largas y lentas con días de carreras cortas y rápidas. "Podría ser tan simple como agregar más intensidad a una o dos de tus carreras semanales", dice.
¡Come esto, no eso! Propina
Tu carrera no es lo único que debería ser lento. Considere invertir en carbohidratos lentos, es decir, carbohidratos que se digieren lentamente y que se sienta más lleno y energizado por más tiempo. Las batatas son el rey de los carbohidratos lentos, cargados con fibra y carotenoides, antioxidantes que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y disminuyen la resistencia a la insulina, lo que ayuda a evitar que las calorías se conviertan en grasa. Y su alto perfil vitamínico (incluidos A, C y B6) le da más energía para quemar en la carretera. Para obtener energía confiable, consulte estos 9 mejores carbohidratos para perder peso.
FAT BURNER SECRET # 3:
Enfócate en la consistencia, no en la intensidad.
No cometa el error de pensar que cada carrera tiene que ser larga, fuerte y perfecta. "Trate de hacer que la mayoría de sus millas semanales sea lo más fácil posible, para que correr sea agradable", dice Orton. “La consistencia y la frecuencia son claves para perder peso. Concéntrese en hacer menos, más a menudo ". Por ejemplo, continúa:" Si está acostumbrado a correr 3 veces a la semana durante 45 minutos, luche de 4 a 5 veces por semana entre 20 y 30 minutos y construya a partir de ahí ".
¡Come esto, no eso! Propina
No tengas miedo de comer carbohidratos la noche antes de correr. Un estudio en el European Journal of Nutrition puso a dos grupos de hombres en dietas idénticas para perder peso. ¿La unica diferencia? La mitad del grupo comió sus carbohidratos durante el día, mientras que el segundo grupo reservó los carbohidratos para la noche. ¿El resultado? El grupo de carbohidratos nocturnos mostró una termogénesis inducida por la dieta significativamente mayor (lo que significa que quemaron más calorías para digerir sus alimentos al día siguiente).
FAT BURNER SECRET # 4:
Mezcla tu movimiento.
Piense en correr como una actividad variada, en lugar de un impulso de una sola nota, y perderá peso más rápido. "Debes continuar desafiando a tu cuerpo", dice Orton. “Evita hacer el mismo tipo de correr todo el tiempo. Agregue un elemento de juego y sorprenda ”. Si normalmente hace carreras en la caminadora o la misma vuelta en un gimnasio o campo, considere la posibilidad de correr senderos: correr senderos es una manera asombrosa de explorar la naturaleza y hacer que el correr se sienta como un evento en sí mismo, no como ejercicio. . Y siempre empaca un par de zapatos para correr cuando visites una nueva ciudad. Es la mejor manera de hacer turismo. "Esto vuelve a centrarse en la actividad y no en la pérdida de peso, y la hace mucho más sostenible y gratificante física y emocionalmente".
¡Come esto, no eso! Propina
Considera comer un poco de chocolate negro justo después de correr. Los investigadores de UC San Diego encontraron que los adultos que regularmente comen chocolate en realidad son más delgados que los que comían chocolate con menos frecuencia, independientemente del ejercicio o la ingesta de calorías (los fanáticos del chocolate consumían más calorías cada día). Pero asegúrese de que sea chocolate negro de alta calidad: busque las palabras "70% de cacao" o superior. Incluso el chocolate oscuro puede ocultar niveles graves de azúcar, ¡así que evita estos 7 chocolates oscuros que te engordan!
FAT BURNER SECRET # 5:
Entrena de forma inteligente en tus días libres.
Para mantener su cuerpo en condiciones óptimas y su pérdida de peso constante, Orton recomienda incorporar ejercicios de peso corporal con el uso de una pelota de ajuste. "Esto no solo lo entrena para la fuerza de todo el cuerpo, sino que también ayuda a que el cuerpo se mueva mejor y mantenga sus músculos de apoyo fuertes y activos", dice Orton. (No olvide: ¡el músculo quema más calorías que la grasa!) "La natación también es una actividad increíble de entrenamiento cruzado que actúa como una forma de recuperación, como un masaje".
¡Come esto, no eso! Propina
Tu mejor comida del día podría ser la quinua. Es una proteína completa, lo que significa que contiene la cadena completa de aminoácidos que son necesarios para el desarrollo muscular y la pérdida de grasa. También es alto en el aminoácido lisina, que te ayuda a quemar grasa y mantener la piel y los huesos sanos. Y según un estudio publicado en la revista Food Chemistry, la quinua tiene el nivel más alto de betaína, una sustancia química que acelera el metabolismo y, de hecho, elimina los genes que estimulan la grasa abdominal.
FAT BURNER SECRET # 6:
Crea algunas metas divertidas.
Tal vez la pérdida de peso sea su principal razón para correr, pero trate de no dejar que su cerebro lo sepa. La pérdida de peso no es necesariamente tan divertida o gratificante como algunos objetivos más fáciles y más tangibles. "Cree un objetivo a largo plazo para su carrera, de modo que el enfoque se convierta en la carrera, en lugar de la pérdida de peso", aconseja Orton. Ya sea que se trate de una carrera divertida de 5 kilómetros o simplemente de hacer una vuelta completa alrededor del campo de fútbol, fije su vista en victorias tangibles relacionadas con la carrera para prepararse para el éxito.
¡Come esto, no eso! Propina
Tal vez deberías terminar tu carrera en un Chipotle cercano, y luego ordenar un burrito de frijoles. Los frijoles tienen un alto contenido de butirato químico, que alienta al cuerpo a quemar grasas como combustible y es rico en fibra soluble. De acuerdo con un estudio en el Centro Médico Bautista de Wake Forest, por cada 10 gramos de fibra soluble que los sujetos del estudio agregaron a su dieta, ¡perdieron el 3.7% de su grasa abdominal en un año! Si vas a correr a la popular cadena, ¡averigua cómo comer menos de 350 calorías en Chipotle!
FAT BURNER SECRET # 7:
Sáltate la música .
Sabemos que estás pensando que es una locura (nosotros también lo hicimos), pero solo escucha a Orton. "Me encanta la música tanto como correr, pero muy rara vez escucho música cuando estoy en el camino o en concreto", dice. “Este debe ser un momento para que la mente tome conciencia del ejercicio y puede ser un momento muy poderoso para la auto-reflexión, el descubrimiento personal e incluso un momento creativo que puede ayudarlo con su carrera o proyectos de pasión. Esta autoconciencia también crea un "flujo" en el cerebro, similar a la zona, pero más predecible ", explica Orton. Si correr sin Beyoncé es demasiado horrible como para soportarlo, considera la posibilidad de acomodarte disfrutando de los últimos 10 minutos de tu carrera en silencio. Este es un momento especialmente bueno porque la emoción es patear al saber que casi lo has logrado, sin música.
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Otra cosa buena para ir sin: el desayuno. Un estudio de la Universidad de Northumbria encontró que las personas queman hasta un 20 por ciento más de grasa corporal haciendo ejercicio por la mañana con el estómago vacío.
FAT BURNER SECRET # 8:
¡Sorpresa! No te preocupes por las zapatillas deportivas de lujo.
Cuando le preguntamos a Orton qué zapatos recomendaría comprar si usted está corriendo para un régimen de pérdida de peso, su respuesta nos sorprendió. "[Antes de invertir en un par de zapatos de gama alta, mi primera] respuesta sería centrarme más en la construcción de la fuerza del pie. La fuerza de nuestros pies afecta directamente a la forma en que nos movemos y corremos y activamos otros músculos importantes para correr ”. Concéntrese en aumentar la fuerza de los pies probando algunos movimientos de equilibrio descalzos, primero los pies planos, y luego el equilibrio con el talón levantado. Si está buscando más de un desafío, Orton recomienda encontrar una tabla inclinada o una tabla de bamboleo en el gimnasio. “Construir la fuerza del pie es un acto tan simple, pero muy potente para tu salud al correr. Una vez que haya dedicado tiempo a esto, entonces simplemente encuentre los zapatos que se sientan mejor para usted. A medida que desarrolle una mejor resistencia del pie, gravite hacia un zapato que tenga una parte inferior plana y una suela más delgada ”, dice.
¡Come esto, no eso! Propina
Sus pies deben ser fuertes, pero también el sabor de su comida. Un compuesto en la pimienta de cayena, llamada capsaicina, ha demostrado suprimir el apetito y aumentar la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos en energía. El consumo diario de capsaicina acelera la pérdida de grasa abdominal, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition . De acuerdo con un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Purdue, solo un gramo de pimiento rojo (aproximadamente ½ cucharadita) puede ayudar a controlar el apetito y aumentar la quema de calorías después de una comida. Condimente sus comidas y asegúrese de incluir estos 20 mejores alimentos para quemar grasa de todos los tiempos.
SECRETO DEL QUEMADOR DE GRASA # 9:
Escucha a tu corazón.
Mientras estamos en el tema de la ropa, es posible que desee considerar invertir en un monitor de ritmo cardíaco: “Edúquese sobre el uso de un monitor de ritmo cardíaco para que pueda correr a su propio nivel de habilidad e intensidad. Esta es la clave para ayudarlo a continuar mejorando, perdiendo peso y no en exceso de entrenamiento ", dice Orton. En términos de vestimenta, asegúrese de vestirse para las exigencias de su clima regional. Esto no solo mejorará el factor de disfrute en sus carreras, sino que también se asegurará de que no pueda sacar la tarjeta "No tengo nada que ponerme" cuando el clima se interponga.
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