Si bien es posible que ya sepa que lo que se pone en la boca antes de comenzar a sudar puede ayudarlo a completar su entrenamiento sin sentirse mareado o fatigado, es posible que no se dé cuenta de que el combustible adecuado para antes del entrenamiento puede hacer que su sesión de sudor sea más intensa. Eficaz y ayuda a perder peso más rápidamente. Pero lo que podría funcionar bien para usted antes de una carrera puede no ser la mejor manera de alimentar una sesión HIIT con su nuevo entrenador. No se preocupe: para ayudarlo a sacar el máximo provecho de todos sus entrenamientos, consultamos con algunos de los mejores expertos en nutrición y acondicionamiento físico y les pedimos que pesaran. Almacene sus comidas recomendadas para asegurarse de que tenga el combustible adecuado para su siguiente entrenamiento Después de realizar estos simples ajustes de dieta, estamos seguros de que comenzarás a ver los resultados que deseas.

El mejor combustible de pre-entrenamiento si ... Tren de fuerza en la mañana.

Si prefieres ponerte un poco antes de que salga el sol, la nutrición adecuada debe comenzar la noche antes de tu entrenamiento, explica Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrition Studios. Él sugiere tomar una taza de arroz integral, una taza de brócoli al vapor y 3 a 5 onzas de proteína magra para la cena, y luego comer un bocadillo pequeño como una banana con una cucharada de mantequilla de almendras por la mañana antes de alcanzar el peso. "No tendrás tiempo suficiente para digerir una comida más grande si quieres encajar en un entrenamiento antes de ir a la oficina", señala.

El mejor combustible de pre-entrenamiento si ... Entrena fuerza en el Pm

Si desea aprovechar al máximo su sesión de sudor después de la oscuridad, deberá consumir una combinación de carbohidratos complejos, verduras y proteínas dos o tres horas antes de ponerse las zapatillas. Una papa dulce de tamaño mediano, una taza de espinacas al vapor y 3-5 onzas de pechuga de pollo, pavo magro o pescado blanco cumple con los requisitos, dice White. Hablando de comidas saludables, consiga su dosis de barriga plana con los 8 alimentos esenciales que vencen a la hinchazón.

El mejor combustible de pre-entrenamiento si estás ... tomando clases de yoga o pilates

No hay nada como una barriga retumbante para arruinar tu zen. ¿Haciendo perro hacia abajo con el estómago lleno de comida? Además, no es ideal. Mantenga altos los niveles de energía y evite el hambre sin pesarse con un bocadillo rico en carbohidratos de bajo índice glucémico aproximadamente una hora antes de la clase, aconseja Leah Kaufman, MS, RD, CDN, dietista de Just For Today, asesoría sobre nutrición y yoga. centrar. "Algunas selecciones saludables que se ajustan a la factura incluyen tostadas integrales, un plátano, una manzana, una pera o algunos palitos de verduras y hummus".

El mejor combustible de pre-entrenamiento si estás ... tratando de perder peso

Si está sudando en un intento de adelgazar para sus próximas vacaciones en la playa, querrá consumir un refrigerio cargado de carbohidratos (como una rebanada de pan tostado integral o una pieza de fruta) una hora antes de saltar a Tu entrenamiento, dice Kaufman. Totalmente impactante, lo sabemos, pero esta es la razón: “Comer alimentos ricos en carbohidratos antes de ir al gimnasio ayuda a perder peso porque su cuerpo quema este nutriente primero. Una vez que los carbohidratos se han agotado, el cuerpo puede comenzar a usar la grasa almacenada como combustible ". Armado con esta información, puede ser tentador trabajar con el estómago vacío para quemar más grasa, pero Kaufman nos asegura que esto no es seguro o Más efectivo.

El mejor combustible de pre-entrenamiento si ... haces cardio en la mañana

No hay nada como dejar de lado tu entrenamiento mientras la mayor parte del mundo aún está dormido, ¡te hace sentir tan realizado! Pero alimentar de antemano puede ser un poco complicado. “Normalmente recomiendo que las personas esperen una o dos horas después de comer para hacer ejercicio. Sin embargo, cuando hace ejercicio por la mañana, esto puede ser poco realista ", dice Katie Cavuto, MS, RD, dietista de los Filis de Filadelfia y los Flyers de Filadelfia. "Recomiendo consumir un bocadillo pequeño y fácil de digerir, como 6 onzas de yogur y media taza de fruta". Esta combinación es fácil para el estómago y le proporciona la aceleración que su cuerpo necesita. Si los productos lácteos no te sientan bien o eres vegano, Cavuto recomienda sustituir el yogurt con tofu de seda y mezclarlo con la fruta para hacer un batido lleno de energía. (Asegúrese de elegir el mejor tratamiento cremoso para su cuerpo al abastecerse de las marcas que hicieron nuestra lista de los Mejores Yogures para Perder Peso.

El mejor combustible de pre-entrenamiento si ... haces cardio en el Pm

Salir a correr o andar en bicicleta después de un largo día en la oficina es una excelente manera de desahogarse, solo asegúrese de cargar el combustible correctamente antes de llegar al pavimento. "Ya que ya comiste dos comidas más temprano en el día, recomiendo comer un refrigerio ligero una hora antes de tu sesión de entrenamiento, dice Debora Warner, fundadora, presidenta y directora de programas de Mile High Run Club. "Por lo general, como un tazón de frutas mixtas o papaya fresca antes de salir a correr. El alto contenido de agua, el potasio y las vitaminas me ayudan a mantenerme hidratado y energizado ".

El mejor combustible de pre-entrenamiento si estás ... golpeando la ruta de senderismo

A medida que el clima comienza a calentarse, puede considerar ir a la pista para un divertido entrenamiento de fin de semana. Si bien las caminatas pueden no dejarte sin aliento como otras formas de ejercicio, es igual de importante comer bien de antemano. “Elija un bocadillo o una comida con poder de permanencia mediante la combinación de proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos. "Un tazón de avena con fruta fresca y una pizca de nueces o semillas hará el truco", sugiere Cavuto. "Si tienes poco tiempo, toma una barra a base de nueces como KIND Nuts & Spices y combínala con alguna fruta fresca y entera, como una banana o una manzana".

El mejor combustible para antes del entrenamiento si ...

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es bueno, intenso, ¡por lo que su nutrición pre-entrenamiento es de suma importancia! Para alimentar su entrenamiento sin quedarse sin gas, White sugiere que se alimente con proteínas de avena. He aquí cómo prepararlos: Combine tres claras de huevo, un huevo entero, una taza de avena en rollos y media taza de arándanos en un tazón. Mezclarlos hasta que estén bien incorporados, y luego tirarlos en una sartén hasta que estén cocidos. Si normalmente va al gimnasio después del trabajo, tire las tartas en un recipiente Tupperware. Recaliéntelos y cómalos aproximadamente una hora y media antes de su entrenamiento. Si tiene una versión más grande, es posible que necesite carbohidratos adicionales para alimentar su sesión de sudor. La adición de la mitad de un plátano pequeño encima de las tortas de avena debe hacer el truco, señala White.

El mejor combustible de pre-entrenamiento si estás ... Crossfitting

Si te estás esforzando por una RP durante el WOD de esta noche, tienes que cargar tu combustible correctamente. "Los entrenamientos de Crossfit se enfocan tanto en el entrenamiento de fuerza como en la resistencia, por lo que es importante tener entre 300 y 600 calorías antes de tu entrenamiento", dice White. Explica que una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas ayudará a mantener los niveles de energía a lo largo de su entrenamiento y evitar dolores de hambre extremos después de su entrenamiento. “Antes de dirigirse a su caja, prepare un sándwich de pollo con pan integral, de 3 a 5 onzas de pollo a la parrilla, una onza de aguacate molido y tanta espinaca como pueda caber en el medio. Si prepara un sándwich de pollo demasiado temprano en la mañana para un emparedado de pollo, sustituya las claras de huevo por el pollo y agregue queso mozzarella reducido en grasa ". (¿Quiere mantener su metabolismo funcionando mucho tiempo después de que termine su sesión de Crossfit? Quemar, bebé, quemar con lo esencial 6 maneras rápidas para aumentar su metabolismo.

El mejor combustible de pre-entrenamiento si eres ... entrenamiento de resistencia.

Ya sea que estés en tu primera mitad o estés tratando de llevarte a casa un PR de triatlón, debes comer justo antes de entrenar. "Recomiendo consumir una combinación de fibra y grasas saludables aproximadamente una hora antes de un entrenamiento de resistencia. Este dúo nutricional ganador ralentiza la liberación de insulina, manteniendo los niveles de energía incluso en un nivel mínimo ”, explica Warner. Un plátano con mantequilla de maní, un yogur orgánico de leche entera con ¼ de taza de arándanos, o la mitad de un puré de aguacate en una tostada de grano entero son buenas opciones. No se olvide, si su sesión de entrenamiento excede las dos horas o si está corriendo más de 15 millas, debe repostar a mitad del entrenamiento. A Warner le gusta Clif Shot BLOKS.

El mejor combustible de pre-entrenamiento si estás ... yendo a una clase de yoga caliente

Cuando se está estirando, agachándose y sudando en una sala parecida a una sauna durante una hora, hidratarse y comer adecuadamente de antemano es la clave. "Recomiendo tomar un jugo fresco o una fruta rica en agua como una naranja, melocotón o plátano por lo menos una hora antes de tocar la esterilla", dice Sunshine Daidone, fundador de POE Yoga en East Hampton, Nueva York y Far Hills. NUEVA JERSEY. “Comer o beber demasiado cerca del comienzo de la clase puede provocar indigestión o hinchazón, lo que puede interferir con su práctica. Me gustan estos bocadillos ricos en agua y carbohidratos porque te mantienen con energía y alerta, pero no te pesan ”, agrega.

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