En teoría, optar por una comida casera sobre algo procesado casi siempre servirá más nutrición y le ahorrará toneladas de calorías. Sin embargo, la verdad es que muchos de nosotros no sabemos cómo preparar una comida para perder peso de manera óptima. Pero antes de meterse en una pelea (juego de palabras), sepa que hay una serie de simples ajustes de cocina que pueden elevar su desayuno al siguiente nivel en términos de salud y sabor.

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HACER UNA MEJOR MUFFIN

En promedio, los panecillos grandes preparados comercialmente tienen 521 calorías y 22 gramos de grasa que ensancha la cintura, y con 400 calorías y 15 gramos de grasa, las variedades caseras no se desempeñan mejor. Irónicamente, si quieres evitar obtener una tapa de panecillo, cambiar a VitaTops es tu mejor opción. La variedad Wild Blueberry tiene 120 calorías y solo 2 gramos de grasa y 5 gramos de azúcar. O mejor aún, prepare un montón de picaduras de energía y coma dos o tres en lugar de un pastel.

COMA EL YOLK

Claro, hacer tus propios huevos es mejor que recoger el plato de desayuno de McDonald's, pero si solo has estado dando las espaldas a los blancos, te estás perdiendo uno de los nutrientes más potentes para combatir las grasas: la colina. Las yemas también contienen vitaminas D y B12, por lo que también son excelentes para los huesos y el cerebro. Y no se preocupe de que los huevos aumenten su colesterol: las preocupaciones de los expertos en salud de antes eran prematuras. Los estudios más recientes han encontrado que las fuentes dietéticas de colesterol tienen poca o ninguna conexión con el tipo que obstruye las arterias.

¿Estar harto del mismo revuelo? ¡Prueba algunas de estas maneras de comer huevos para quemar grasas!

ZAP TU TEA

Si has estado leyendo Eat This, Not That! por un tiempo, es probable que haya escuchado que el té verde es rico en catequinas, compuestos que indican a las células grasas que liberen los lípidos atrapados. Para obtener resultados aún mejores, coloque su café en el microondas durante treinta segundos a medida que se empapa. Los investigadores en un estudio encontraron que las bolsas de té verde en el microondas extraían un 20 por ciento más de catequinas en lugar de simplemente dejarlas en H2O caliente. La investigación adicional señalará por qué. Hasta entonces, ¡aléjate!

Hablando de té, asegúrate de revisar nuestro plan de dieta más vendido, el 7-Day Flat Belly Tea Diet and Cleanse. ¡Los panelistas de prueba perdieron 10 libras increíbles en una semana!

IR VERDE

Si usualmente haces avena o un batido en la mañana, toma un plátano ligeramente verde, córtalo y agrégalo a la mezcla. Los plátanos poco maduros son ricos en algo que se llama almidón resistente, un tipo de almidón que pasa a través del intestino delgado sin ser digerido. Esto alimenta bacterias intestinales saludables, lo que conduce a una sensación prolongada de plenitud y a una oxidación de la grasa más eficiente. Además, solo un plátano pequeño sirve el 20 por ciento de la vitamina B6 del día, un nutriente vital que ayuda a convertir los alimentos en energía. Para más garrapatas con dieta de barriga plana, echa un vistazo a estos 11 hábitos alimenticios que descubrirán tus abdominales.

AÑADIR UNA MANZANA

Si la ensalada de frutas es un complemento típico de su comida de la mañana, aumente su poder de quema de grasa agregando una manzana rosa picada. Las manzanas Pink Lady son una de las mejores fuentes de fibra de frutas, un nutriente que se ha demostrado que es esencial para reducir la grasa abdominal. De hecho, un grupo de investigadores descubrió que por cada aumento de 10 gramos de fibra soluble consumida por día, los participantes del estudio arrojaron un 3, 7 por ciento de grasa visceral durante cinco años.

SPRINKLE EN CANELA

Parece que todo acerca de esta especia es agradable. Las últimas noticias son que la canela mejora la sensibilidad del cuerpo a la insulina, de acuerdo con los hallazgos del American Journal of Clinical Nutrition, un poderoso efecto que ayuda a garantizar que las calorías entrantes se conviertan en energía, no en grasa. Y una investigación anterior ha demostrado que la canela aumenta el procesamiento cognitivo y la función cerebral. (No es de extrañar que sea una de las especias más sanas del planeta). Espolvoree una cucharada en café, avena y yogur griego, o revuélvalo en un batido de proteínas.

ELEGIR LA PROTEÍNA CORRECTA

Claro, el tocino y la salchicha hacen que tus papilas gustativas canten, pero deberían ser un truco sabroso, no protagonizar tu rotación regular de AM. La razón: muchas marcas de carnes curadas están cargadas con nitritos potencialmente dañinos y grasas saturadas, una mala noticia para el corazón y la cintura por igual. Para mantenerse seguro y comenzar a adelgazar, opte por la salchicha de desayuno de cerdo natural y natural de Applegate Naturals. Hecha con animales criados humanamente y con ingredientes mínimos, la versión de Applegate del lado clásico del desayuno ofrece una sólida relación proteína-grasa. O mejor aún, obtenga su proteína de la mañana de origen, como huevos, salmón salvaje enlatado (uno de los mejores pescados para perder grasa) o yogur griego.

CARNES UN MEJOR BISCUITO

Galletas: son escamosas, se derriten en tu boca, y no es lo que debes comer para bajar de peso. Las versiones caseras están llenas de calorías, y la mayoría de los envasados ​​están repletos de grasas trans artificiales, inventadas para hacer que los productos horneados sean más estables en el estante, que se han relacionado con enfermedades del corazón. ¿Nuestra alternativa de ir? Magdalenas inglesas multigranas de Thomas. Sus "rincones y recovecos" te salvan no solo de los peligros de las grasas trans, sino también de unas 90 calorías. Frote un poco de mantequilla y puré de moras en esos bebés para aumentar el sabor y agregar un toque de dulzura. ¡Este simple intercambio seguramente te ayudará a perder peso rápidamente!

STOCK MEJOR GRAB N 'GO GRUB

Incluso si planea hacerse el desayuno todos los días, habrá días en los que pasar 20 minutos en la cocina no va a suceder. En lugar de servirse un tazón de cereal azucarado, almacene algunos desayunos instantáneos saludables. Somos grandes fanáticos del Evol's Lean & Fit: Sándwich de desayuno de huevo blanco, col rizada, tomate asado y queso de cabra. Sirve hasta 10 gramos de proteína y está lleno de verduras ricas en nutrientes, algo que Tony el Tigre no puede decir. Si sentarse con un sándwich no es una opción, ¿por qué no tomar una de estas deliciosas Barras de nutrición para bajar de peso? Comer detrás del volante nunca ha sido más sabroso ni más saludable.

DALE SABOR A TU VIDA

¿Qué tienen en común la tostada de aguacate, las tortillas, los sándwiches de huevo y las frittatas? Todos ellos saben muy bien con una pizca de pimienta. Se ha demostrado que la piperina, el compuesto que da a la pimienta negra su sabor característico, detiene la adipogénesis, la formación de nuevas células grasas. Esto puede ayudar a reducir su cintura, bajar sus niveles de colesterol y darle ese aspecto plano de barriga que anhela.

¿Buscas más formas de controlar tus niveles de colesterol? Lea sobre estas 9 maneras de bajar su colesterol en 10 segundos.

ELIJA UN DIFERENTE SUPERIOR DE TOSTADO

Brindis con un frotis de margarina es un alimento básico del desayuno para muchos. Pero antes de desprestigiar más cosas, considera esto: sin todos los aditivos, la margarina es en realidad un tono grisáceo que aplasta el apetito. Como si eso no fuera lo suficientemente malo, muchas marcas agregan propilenglicol, el compuesto anticongelante, a su receta para acumular grasa sin agregar calorías. Las investigaciones han demostrado que la diseminación puede expandir su cintura, aumentar los niveles de colesterol peligrosos y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. La gente ha estado cocinando sin margarina durante siglos, y te sugerimos que sigas sus pasos. Entonces, ¿qué debería usar en su lugar? ¡La mantequilla alimentada con pasto recibe luz verde de los expertos en dietas! De hecho, es uno de los 10 expertos en dieta que sorprende a los alimentos que comen todos los días. Otra opción sabrosa es el aceite de coco. ¡En un estudio de 30 hombres, los participantes perdieron un promedio de 1.1 pulgadas alrededor de sus cinturas cuando consumieron dos cucharadas de aceite tropical diariamente durante un mes!