¿Tienes los blues del dormitorio? Se ha demostrado que los arándanos, por ejemplo, animan las cosas "hacia arriba". Según un estudio de colaboración de la Universidad de East Anglia y la Universidad de Harvard, comer alimentos ricos en flavonoides se asocia con un riesgo reducido de disfunción eréctil en los hombres. La ingesta de ciertos flavonoides, un grupo de antioxidantes presentes en muchos alimentos de origen vegetal, no solo reduce el riesgo de enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, sino que también puede reducir el riesgo de disfunción eréctil, una condición que afecta hasta la mitad. De todos los hombres de mediana edad y mayores. De los seis tipos principales de flavonoides, tres en particular, las antocianinas (que se encuentran en los arándanos), las flavanonas y las flavonas (ambas en los cítricos), ofrecen los mayores beneficios para prevenir la disfunción eréctil.

El gran estudio basado en la población siguió a más de 50, 000 hombres de mediana edad con buena salud durante 24 años, desde 1986. Se les pidió que clasificaran su capacidad para tener y mantener una erección suficiente para el coito durante este período. Los datos autoinformados sobre la ingesta dietética también se recopilaron cada cuatro años. El análisis combinó ambos conjuntos de datos para determinar si la dieta estaba relacionada con el rendimiento sexual y tenía en cuenta una serie de factores como el peso corporal, la actividad física, la cantidad de cafeína consumida y si los participantes fumaban.

Más de un tercio de los hombres reportaron una nueva disfunción eréctil. Pero aquellos que consumieron solo unas pocas porciones a la semana de alimentos ricos en antocianinas, flavonas y flavanonas (de los cuales las fuentes principales en los Estados Unidos son los arándanos, los productos cítricos, las fresas, el vino tinto, las manzanas y las peras) fueron 10 por ciento menos propensos a Sufre la condición. Aún más buenas noticias para aquellos de ustedes que sudan regularmente: los hombres que consumieron una alta ingesta de antocianinas y flavanonas y también eran físicamente activos tenían el menor riesgo de disfunción eréctil. (Y no estamos hablando de uno o dos puntos porcentuales. ¡Estamos hablando de una diferencia del 21 por ciento!)

Si los arándanos, las naranjas y el vino no son lo suyo, no se preocupe: el estudio también mostró que una mayor ingesta total de frutas también se asoció con una reducción del 14 por ciento en el riesgo de disfunción eréctil. De cualquier manera que lo mires, querrás echar más en tus batidos. ¡Para más de 100 recetas, ordene su copia de Zero Belly Smoothies hoy!

Mejorar su salud sexual significa que también terminará mejorando su salud cardíaca a largo plazo. El autor principal, el Dr. Eric Rimm explica: "La disfunción eréctil es a menudo un barómetro temprano de mala función vascular y ofrece una oportunidad crítica para intervenir y prevenir enfermedades cardiovasculares, ataques cardíacos e incluso la muerte".

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50 mejores alimentos para tu pene

Y, como resulta, una dieta sana. La comida que consume es crucial para la salud sexual, desde la fuerza de la erección hasta la motilidad de los espermatozoides. La investigación indica que algunos nutrientes específicos, desde vitaminas comunes hasta extractos de plantas menos conocidos, que han demostrado efectos positivos en aspectos muy específicos del rendimiento del pene. ¡Come esto, no eso! Ha redondeado los mejores ejemplos de estos súper alimentos sexuales. Echa un vistazo a los remedios naturales para la disfunción eréctil a continuación y ¡asegúrate también de revisar los mejores suplementos para tu pene!

Espinacas

Comer espinacas, un compuesto verde rico en compuestos que suprimen el apetito, no solo puede hacer que te veas mejor desnudo, sino que también aumenta el flujo de sangre por debajo del cinturón. "La espinaca es rica en magnesio, un mineral que disminuye la inflamación en los vasos sanguíneos, aumentando el flujo sanguíneo", explica Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life. Puede que no suene sexy, pero de seguro disfrutarás los efectos. "El aumento del flujo sanguíneo lleva la sangre a las extremidades, lo que, como Viagra, puede aumentar la excitación y hacer que el sexo sea más placentero", dice la psicoterapeuta y experta en sexo Tammy Nelson Ph.D. La espinaca también es rica en folato, que aumenta el flujo de sangre a las regiones inferiores, lo que ayuda a protegerlo contra los problemas sexuales relacionados con la edad. ¡Para más de 100 recetas de batidos, perfectas para tirar espinacas! ¡Obtenga su copia de Zero Belly Smoothies hoy!

café

Los hallazgos recientes de la Universidad de Texas sugieren que los hombres que beben de dos a tres tazas de java al día, o de 85 a 170 miligramos de cafeína de otras bebidas, tienen 42 por ciento menos probabilidades de tener disfunción eréctil que aquellos que consumen hasta siete miligramos del estimulante diario. Y aquellos que devuelven de cuatro a siete tazas tenían un 39 por ciento menos de probabilidades de tener la condición que sus homólogos menos nerviosos. La tendencia es cierta entre los hombres con sobrepeso, obesos e hipertensos, pero no para aquellos con diabetes, una condición que a menudo causa el problema. Entonces, ¿cómo beber café hace que las cosas sigan siendo fuertes? Los científicos dicen que el estimulante desencadena una serie de reacciones en el cuerpo que finalmente aumentan el flujo de sangre al pene. ¡Y obtenga los abdominales que desea, rápidamente, y derrita hasta 10 libras en una semana con nuestro nuevo plan de dieta, The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse! Panelistas de prueba perdieron hasta 4 pulgadas de su cintura! Disponible ahora, haga clic aquí!

Plátanos

Los hombres duros tienen corazones sanos, así que coma plátanos para obtener potasio, lo cual es excelente para el corazón y la circulación. Obtener suficiente potasio ayuda a mantener sus niveles de sodio bajo control, impidiendo que su presión arterial alcance el techo y reduciendo el riesgo de problemas cardíacos. Si comes demasiada sal y no te gustan los plátanos, obtén tu potasio de las naranjas o de las papas (el mineral está en la piel).

Los tomates

Doble sobre la marinara para proteger su virilidad. Los hombres que comen más de 10 porciones de tomates cada semana tienen un riesgo 18 por ciento menor de desarrollar cáncer de próstata, el resultado del licopeno, un antioxidante que combate las toxinas que pueden causar daño en el ADN y las células, un estudio en la revista Cancer Epidemiology, Biomarkers Prevención encontrada. Un estudio anterior encontró que la huerta vegetal también podría mejorar la morfología de los espermatozoides (forma); los hombres con el mayor consumo de tomate contribuyeron con entre un 8 y un 10 por ciento más de espermatozoides "normales".

Salsa picante

¿Cómo estás alfa? Bueno, ¿cuántos batidos de salsa picante puedes manejar? Un estudio reciente de Francia encontró que los hombres que tienen un gusto por las comidas picantes tienden a tener niveles más altos de testosterona que aquellos que no pueden manejar el calor. De los 114 participantes varones encuestados, los investigadores observaron una clara correlación entre el uso frecuente de salsa picante y los niveles más altos de T. Los autores del estudio sugieren que los hallazgos pueden deberse en parte a la capsaicina, el compuesto ardiente en el chile que los estudios anteriores han asociado con el aumento de los niveles de testosterona. En estudios con animales, la capsaicina también ha demostrado aumentar el tamaño de los órganos sexuales, mientras que al mismo tiempo disminuye la grasa abdominal. Hablando de calentarse, ¡no te pierdas los 8 alimentos para ella mejor que el Viagra femenino!

Sandía

La sandía es una de las fuentes naturales más ricas de L-citrulina, un aminoácido que puede ayudar a dificultar la erección. Una vez que está en el cuerpo, se convierte en L-arginina, estimulando la producción de óxido nítrico, lo que aumenta el flujo de sangre al pene y fortalece las erecciones.

Jengibre

Si te gusta tu comida como te gusta a tus amantes, dulce y picante, estás de suerte. El jengibre es otro alimento que puede mejorar su vida sexual ayudando al flujo sanguíneo y mejorando la salud de las arterias. De acuerdo con un estudio en el International Journal of Cardiology, consumir solo una cucharadita de ese producto unas cuantas veces a la semana es todo lo que necesita para obtener los beneficios saludables para el corazón. También se ha demostrado que la especia aumenta los niveles de testosterona y la viabilidad del esperma. Así que adelante y coloca esa segunda orden de sushi esta semana, simplemente no dejes el jengibre en tu plato.

Granada

Algunas mentes académicas creen que no fue una manzana, sino una granada con la que Eva tentó a Adán en el Jardín del Edén. Era inteligente: un estudio reciente publicado en el International Journal of Impotence Research descubrió que el jugo de granada, rico en antioxidantes que favorecen el flujo sanguíneo, puede ayudar a mejorar la disfunción eréctil. Aunque este estudio fue financiado por POM Wonderful, los estudios en animales también han demostrado que el elixir mejora la respuesta eréctil a largo plazo, por lo que definitivamente vale la pena intentarlo, literalmente. Repele un golpe o riega un poco el jugo: una taza de tarta POM Wonderful contiene 31 gramos de azúcar.

Té verde

La cerveza es rica en compuestos llamados catequinas, que se ha demostrado que destruyen la grasa abdominal y aceleran la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía. Pero eso no es todo: las catequinas también aumentan el deseo al promover el flujo de sangre a su región inferior. "Las catequinas eliminan los radicales libres que dañan e inflaman los vasos sanguíneos, lo que aumenta su capacidad para transportar sangre", dice Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life. "Las catequinas también hacen que las células de los vasos sanguíneos liberen óxido nítrico, lo que aumenta el tamaño de los vasos sanguíneos, lo que lleva a un mejor flujo sanguíneo", explica. El flujo de sangre a los genitales = sensación de excitación sexual, por lo que tomar un sorbo de las cosas te hará querer. Bjork sugiere beber cuatro tazas al día para sentir todos los efectos. Recoge uno de nuestros 5 tés favoritos para perder peso.

Chocolate negro

Hay una razón por la que el chocolate se convirtió en un regalo dado antes de la actividad amorosa. El cacao aumenta los niveles de la hormona serotonina, que aumenta el estado de ánimo, lo que puede disminuir los niveles de estrés, aumentar el deseo y facilitar el orgasmo. Y eso no es todo: el cacao también aumenta el flujo de sangre a través de las arterias y relaja los vasos sanguíneos, enviando sangre a todas las regiones correctas, lo que puede aumentar el placer sexual.

Avena

Si quieres ir el tiempo suficiente para que tu cita llegue a la gran O, busca algo de avena. El popular cereal de desayuno es una buena fuente de l-arginina, un aminoácido comúnmente utilizado para tratar la disfunción eréctil. Además, los granos integrales como la avena también ayudan a reducir los niveles de colesterol. Tener colesterol alto puede conducir a la aterosclerosis, una condición que obstruye y estrecha las arterias, lo que altera el flujo sanguíneo. Esto podría provocar problemas cardíacos, pero es probable que primero note problemas debajo del cinturón. Las arterias que rodean el área genital son más estrechas que los vasos sanguíneos coronarios, por lo que son más susceptibles a los coágulos. En pocas palabras, cuanto mejor sean sus niveles de colesterol, mejor será también su erección.

Piñones

Estos granos subestimados son ricos en zinc, y se ha demostrado que las personas con niveles más altos en su sistema tienen un deseo sexual más alto que aquellos con niveles más bajos. También son una buena fuente de magnesio, que aumenta la testosterona y mantiene al esperma sano y viable. Los piñones son el ingrediente principal en el pesto, así que vete italiano en tu próxima cita, o rocíalos en una ensalada con aguacate, tomates y salmón que aumentan la libido.

Guindas

Los dulces de la naturaleza pueden ser una bomba de cereza para tu vida sexual. Las cerezas son ricas en antocianinas, sustancias químicas de las plantas que limpian las arterias de la placa y las mantienen abiertas para el negocio. Eso tiene un efecto directo en el flujo de sangre debajo del cinturón. Así que conviértalos en un bocadillo regular: una taza contiene menos de 100 calorías y contiene vitaminas B, flavonoides que combaten el cáncer y tres gramos de fibra. ¡Para los aditivos más esenciales para su cocina, compre estos 9 mejores superalimentos de vientre plano!

Vino

Si estás buscando una manera de aumentar tu libido y calmar los nervios anteriores a la fecha, tómate un vaso de vino tinto. Según un estudio impreso en Nutrition Journal, el vino podría elevar sus niveles de testosterona. En las pruebas de laboratorio, los investigadores encontraron que la quercetina, un compuesto en el vino, bloquea una enzima que causa que el cuerpo excrete testosterona, lo que aumenta la cantidad de T que circula en la sangre. El rico perfil antioxidante del vino también provoca la producción de óxido nítrico, que relaja las paredes arteriales. Esto aumenta el flujo de sangre hacia el sur, creando sentimientos de excitación sexual. Para algunas selecciones excelentes para su próxima bebida, vea nuestros 16 mejores vinos para bajar de peso.

Catuaba

Este afrodisíaco amazónico proviene de un árbol nativo de Brasil, donde las tribus lo usan tradicionalmente para remediar una libido, impotencia y nerviosismo (un conocido asesino de mojo). Los compuestos activos de la planta, la catuabina A y B, parecen actuar sobre los centros sexuales del cerebro, dice Kilham, por lo que puede experimentar sueños eróticos mientras toma catuaba.

Salmón

No es ningún secreto que los pescados grasos de agua fría como el salmón salvaje, las sardinas y el atún están llenos de ácidos grasos omega-3, pero hay algo que quizás no sepa: el nutriente no solo beneficia a su corazón sino que también aumenta los niveles de dopamina en el cerebro. Este aumento en la dopamina mejora la circulación y el flujo sanguíneo, provocando la excitación. Hay más: "La dopamina te hará sentir más relajado y conectado con tu pareja, lo que hace que el sexo sea más divertido", dice la psicoterapeuta y experta en sexo Tammy Nelson. Solo asegúrese de que está ordenando el tipo correcto leyendo este informe especial: ¡8 errores que está cometiendo al comprar salmón!

Nueces de Brasil

Bikinis, modelos, locos ... ¿Hay algo brasileño que no sea sexy? El selenio es un oligoelemento que se encuentra en las nueces de Brasil que juega un papel importante en la salud de las hormonas. Solo necesitas un poquito para tener un esperma sano, pero una pequeña deficiencia puede ser catastrófica para la salud reproductiva. En un estudio, los hombres que tenían testosterona más baja y eran infértiles también tenían niveles de selenio significativamente más bajos que el grupo fértil. La suplementación con el mineral mejoró las posibilidades de una concepción exitosa en un 56 por ciento. Y un segundo estudio que incluyó a 69 hombres infértiles con bajos niveles de mineral, encontró que la suplementación con selenio podría mejorar significativamente la motilidad espermática por debajo del par asociada con la deficiencia de testosterona. Además, ¡el 11 por ciento de los hombres impregnaron con éxito a sus parejas durante el juicio!

Papas

Las papas, ya sean blancas o dulces, son una gran fuente de potasio. Este nutriente aumenta la circulación, lo que hace que la sangre fluya hacia donde necesita ir y aumenta el placer de su dormitorio. (También contrarresta la hinchazón relacionada con la sal, por lo que te verás mejor desnudo también).

Maca

Los antiguos incas consumieron esta planta peruana energizante antes de la batalla o de una pelea sexual, dice Chris Kilham, un etnobotánico de la Universidad de Massachusetts en Amherst. La maca aumenta el apetito sexual, la resistencia, la resistencia y la fertilidad. Un estudio realizado en 2008 en el Programa de Investigación y Clínica para la Depresión en el Hospital General de Massachusetts en Boston encontró que la maca ayudó a las personas con disfunción sexual inducida por antidepresivos a recuperar sus libidos. Echa un vistazo a 25 Superfoods más secretos para bajar de peso aquí mismo!

Zanahorias

Un estudio publicado en la revista Fertility and Sterility que analizó el efecto de varias frutas y verduras en la calidad del esperma, las zanahorias descubiertas tuvieron los mejores resultados en el recuento y la motilidad del esperma, un término utilizado para describir la capacidad del esperma para nadar hacia un huevo . Los hombres que comieron la mayoría de las zanahorias vieron un mejor rendimiento del esperma en un 6, 5 a 8 por ciento. Los investigadores de Harvard atribuyen el impulso a los carotenoides, poderosos compuestos antioxidantes en las zanahorias que ayudan al cuerpo a producir vitamina A.

Chiles Serranos

Quien és mas macho? Un estudio reciente realizado por investigadores franceses encontró que los hombres que comen los alimentos más picantes tienden a tener niveles más altos de testosterona que aquellos con paladares más leves. Los autores del estudio atribuyen los efectos de aumento de T en parte a la capsaicina, un compuesto en los chiles que investigaciones anteriores han asociado con el aumento de los niveles de testosterona. Los pimientos serranos muy picantes también están llenos de quercetina, un nutriente que se ha demostrado que aumenta los niveles de testosterona en el cuerpo al reducir la cantidad que los riñones expulsan de otra manera. La capsaicina, el compuesto que hace que la salsa tabasco esté caliente, libera sustancias químicas que aumentan la frecuencia cardíaca, refleja los signos de excitación y acelera la libido.

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son una de las mejores fuentes dietéticas de zinc y magnesio: minerales esenciales que aumentan los niveles de testosterona y la hormona del factor de crecimiento, especialmente cuando se combinan. De hecho, los jugadores de fútbol universitario que tomaron un suplemento nocturno de zinc y magnesio mostraron un aumento del 30 por ciento en los niveles de testosterona y un aumento del 13 al 16 por ciento en la fuerza de las piernas, según un estudio de ocho semanas. Las semillas también son una fuente rica en ácidos grasos poliinsaturados que se ha demostrado que estimulan las prostaglandinas, sustancias similares a las hormonas que desempeñan un papel clave en la libido. ¡Coge algunos o elige cualquiera de estos 50 mejores bocadillos para bajar de peso!

Pechuga de pollo

Los alimentos básicos clásicos, como la pechuga de pollo, pueden no tener la presencia de Instagram, por ejemplo, la maca, pero ganan un lugar en los platos mucho más tiempo. En pocas palabras, sus beneficios para la salud siguen acumulándose. Además de una gran cantidad de arginina, solo el pavo tiene más: una pechuga de pollo cocida de 3 onzas contiene solo 142 calorías y 3 gramos de grasa, pero un impresionante contenido de 26 gramos de proteína. Eso es más de la mitad de la cantidad recomendada del día. Además, es rico en vitaminas B para mejorar tu metabolismo y tus niveles de energía. (Y si lo que buscas es tratar la disfunción eréctil, esas vitaminas B definitivamente no te hacen daño).

Apio

Resulta que el apio, de todas las cosas, es un tallo seriamente sexy. "El apio contiene androsterona, una feromona sexual masculina que se libera a través de la transpiración, cuya investigación limitada ha demostrado que aumenta el comportamiento coqueto entre las mujeres", dice la dietista Keri Gans, autora de The Small Change Diet . Ingerir la androsterona puede aumentar también la estimulación masculina, y hacer que el cuerpo de un tipo despida aromas y señales que lo hacen más deseable para las mujeres, según Alan Hirsch, MD, autor de Scentsational Sex .

Hígado

Sería difícil encontrar un alimento que suene menos sexy, pero el hígado está lleno de zinc, que es esencial para mantener los niveles de testosterona y evita que su cuerpo convierta la T en estrógeno. El hígado de res también tiene un alto contenido de vitamina B12, una deficiencia de la cual se ha aplicado a la disfunción eréctil.

Huevos

El ingrediente que estimula la bonificación en los huevos es la colina, una poderosa sustancia química natural que no solo quema la grasa sino que también puede ayudar a incendiar los pantalones. La colina provoca la producción de óxido nítrico (NO), que relaja las arterias en el pene y permite que el flujo de sangre haga su trabajo. La colina es un precursor de la acetilcolina, un neurotransmisor que controla el comportamiento sexual a través de su actividad en el cerebro; tener un nivel más alto de AcH se ha asociado con sexo más frecuente y orgasmos más intensos y más largos. Bonificación: los huevos son ricos en vitaminas B5 y B6, que ayudan a equilibrar los niveles de hormonas y combatir el estrés, dos factores sin duda útiles en el dormitorio. Para acumular más músculo, ¡come estos 20 alimentos esenciales con las mayores cantidades de proteínas!

Miel

La miel, a diferencia del azúcar de mesa, está llena de compuestos beneficiosos como la quercetina, que se ha demostrado que ayuda a la resistencia atlética y evita la depresión, dos cosas muy buenas para su pene. La miel también tiene un impacto menos dramático en tus niveles de azúcar en la sangre que el azúcar normal, por lo que no enviará a tu cuerpo al modo de almacenamiento de grasa de la forma en que lo hace la materia blanca. Intente agregar un poco de miel a su té de la tarde o al tazón de avena de la mañana, pero no se exceda; El néctar dulce tiene 17 g de azúcar y 64 calorías por cucharada, por lo que demasiada miel puede hacerte pesado, en lugar de caliente.

Setas shiitake

Estos hongos sin pretensiones son una triple amenaza que aumenta la libido: tienen el nivel más alto de colina de cualquier vegetal: una porción tiene casi el doble de la cantidad que se encuentra en una yema de huevo. También son ricos en zinc y vitamina D, que mantiene la testosterona en un nivel saludable y su zumbido de libido.

Carne de vacuno alimentado a hierba

Además de ser más magra y más baja en calorías que los cortes convencionales, la carne de res alimentada con pasto ofrece una gran cantidad de beneficios, desde la musculación hasta la quema de grasa y la protección del corazón. Puede agregar asistencia en el dormitorio a su lista de buenas cualidades; Es una excelente fuente de vitamina B12. Un informe reciente de la Universidad de Harvard destacó un estudio que ha relacionado los bajos niveles de B12 con la disfunción eréctil. Así que, ¡come! Bonus: Es una de las grasas saludables que realmente te hace flaca.

Muira Puama

Un estudio de 2000 realizado en el Instituto de Sexología en (¿dónde más?) París encontró que muira puama, un arbusto brasileño tradicionalmente utilizado en la medicina popular sudafricana como afrodisíaco, aumenta la libido y la fuerza de la erección en la mayoría de los hombres que se quejaron de impotencia y una falta de deseo sexual. Otros estudios muestran que esta hierba feliz también contrarresta el estrés crónico, la depresión y el agotamiento nervioso.

Pescado blanco

La investigación sugiere que los hombres que buscan aumentar la calidad de sus espermatozoides deben dirigirse al mostrador de peces. Un estudio publicado en The Journal of Nutrition mostró que el tamaño y la forma de los espermatozoides, un marcador utilizado para evaluar la infertilidad masculina, fue mejor en los hombres que comían la mayoría de los pescados de carne blanca en comparación con los hombres que comían menos. Y el recuento total de espermatozoides fue aproximadamente un 34 por ciento más alto entre los hombres que comieron la mayoría de los pescados de carne oscura, como el salmón y el atún, que los hombres que comieron la menor cantidad de pescado. Mientras tanto, los hombres que informaron haber comido de una a tres porciones de carne procesada tenían una morfología (forma) peor que los hombres que comían la menor cantidad de porciones. Haga clic aquí para descubrir cómo la tilapia es peor que el tocino.

Almejas

Estos "pistachos de mar", como los llamó Kimmy Schmidt, no son una broma. Son una de las fuentes alimenticias más ricas de vitamina B12 para mejorar la erección que puede encontrar. Los bivalvos que estimulan la erección también tienen un alto contenido de L-arginina, un aminoácido que se convierte en óxido nítrico (NO), el Marvin Gaye de los gases naturales: hace que los vasos sanguíneos se relajen y faciliten el flujo sanguíneo, lo que ayuda a ponerse y mantenerse duro . Además, las almejas son altas en proteínas de construcción muscular.

Pechuga de pavo

El ave más asociada con las fiestas de aflojamiento del cinturón es magra, rica en proteínas y la mejor fuente de alimento de la arginina, el aminoácido que estimula la erección. Investigadores de la NYU School of Medicine administraron L-arginina a un grupo de hombres impotentes y encontraron que seis de cada 15 hombres que recibieron el aminoácido afirmaron tener una capacidad mejorada para lograr erecciones, mientras que ninguno de los 15 hombres en el grupo de placebo informó beneficio. Además, el ave es rica en ácidos omega-3 DHA, que se ha demostrado que estimulan la función cerebral, mejoran el estado de ánimo y desactivan los genes de la grasa, ¡en realidad impiden que las células grasas crezcan! Solo asegúrate de comprar carne blanca solamente, ya que la oscuridad contiene demasiada grasa. Y manténgase alejado de la lonchera preparada en lonchas, esos pavos son estrictamente jive.

arenque

Este producto básico de IKEA-cafetería realmente puede ayudarte a poner las cosas juntas en el dormitorio. Además de empacar cuatro veces su requerimiento diario de vitamina B12 en un filete de tamaño promedio, el arenque también es rico en magnesio, que aumenta la testosterona y mantiene el esperma sano y viable. Además de eso, los pescados grasos como el arenque tienen un alto contenido de vitamina D, lo que puede ayudarlo a obtenerlo y mantenerlo. En un estudio reciente publicado en el Journal of Sexual Medicine, investigadores italianos examinaron a 143 hombres con DE; El 80% tenía niveles subóptimos del nutriente, y los hombres con DE grave tenían un nivel de D un 24% más bajo que aquellos con una forma leve de la enfermedad. La teoría es que los niveles bajos de D promueven los vasos sanguíneos disfuncionales y la escasez de óxido nítrico.

Mejillones azules

Estos moluscos de sonido frío tienen la capacidad de calentar las cosas rápidamente, con más de tres veces el valor diario recomendado de vitamina B12. Una porción de 3 onzas también tiene 20 gramos de proteína para aumentar los músculos, con solo 4 gramos de grasa y 150 calorías. Al igual que las almejas, son ricas en hierro, lo que ayuda a garantizar que su sangre fluya a donde sea que lo necesite. También tienen un alto contenido de magnesio, un potenciador natural de la erección; Se ha demostrado que los niveles bajos del mineral contribuyen a la disfunción eréctil. Aumente sus niveles aún más con estos alimentos ricos en magnesio.

Nueces

Los pistachos, los cacahuetes y las nueces contienen el aminoácido L-arginina, que es uno de los componentes básicos del óxido nítrico, un gas natural que ayuda a los hombres a mantener sus erecciones. Además, las nueces también ayudan a reducir los niveles de colesterol. Cuanto menos colesterol tenga en su sistema, más fácil será para que la sangre circule por todo su cuerpo y hasta su pene, lo que puede ayudarlo a mantener una erección más firme por más tiempo. Hablando de enloquecer, ¡agrégales estas mejores nueces esenciales para la pérdida de peso muscular!

ostras

Según la leyenda, Casanova, el maestro de Tinder de su época, desayunaba regularmente con 50 ostras. Resulta que podría haberse duplicado como nutricionista si hubiera podido salir del saco. Además de ser alto en B12, las ostras contienen más zinc que cualquier otra fuente de alimento (casi cinco veces su DV diaria). Este nutriente es esencial para la producción de testosterona, y cuando sus niveles de T caen, también lo hace su negocio. Al igual que otros bivalvos, las ostras tienen un alto contenido de ácido D-aspártico, un aminoácido que ha demostrado aumentar temporalmente los niveles bajos de testosterona y mejorar la calidad del esperma en hombres infértiles.

Cereales fortificados

Si los mariscos no son lo tuyo, o el Plan de desayuno de Casanova no funciona con tu presupuesto, debes saber que los cereales de desayuno fortificados también son una buena fuente de B12. Según el USDA, los cereales saludables como All-Bran de Kellogg, Special K, Smart Start y Whole Grain Total proporcionan una asignación de un día completo. Verifique los datos nutricionales y opte por los granos integrales, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol. Tener colesterol alto puede provocar aterosclerosis o arterias obstruidas y constreñidas, lo que inhibe el flujo sanguíneo. Eso es peligroso para tu corazón, pero ¿adivina en qué órgano rico en arterias probablemente lo notarás primero?

Hoja de damiana

Debido a que reduce la ansiedad y las inhibiciones, este tónico del sistema nervioso lo ayuda a sentirse más relajado y susceptible a la excitación, dice el herbolario registrado Roy Upton, RH, director ejecutivo de la American Herbal Pharamcopoeia. Las habilidades afrodisíacas de la hoja de Damiana también están vinculadas a un compuesto que contiene, la progestina.

Yogur griego

Si normalmente no conectas el yogur griego con la sensualidad, es comprensible (y probablemente cuerdo). Solo sepa que un contenedor puede proporcionar el 20% de su valor diario de B12 y hasta 17 gramos de proteína. También es una buena fuente de potasio, que mantiene el corazón saludable y ayuda a la circulación, dos factores esenciales para endurecerse. Y esos son solo algunos de los factores que lo convierten en uno de nuestros alimentos favoritos; También es instrumental en la pérdida de peso y la gestión. Haga clic aquí para descubrir los mejores yogures griegos para la construcción de músculos.

Bayas de Goji

Las bayas de goji que aumentan la energía se han utilizado durante miles de años en la medicina china para ayudar a aumentar la energía y mejorar la liberación de hormonas. Goji aumenta la capacidad del cuerpo para manejar el estrés y fomentar el estado de ánimo, la mente y la memoria saludables, todo al mismo tiempo que le brinda la energía necesaria para llevar su entrenamiento al siguiente nivel ", dice la Dra. Lindsey Duncan, nutricionista de celebridades ( trabajó con Tony Dorsett y Reggie Bush). "El goji también es beneficioso para aumentar el flujo sanguíneo, que ayuda a oxigenar todas las células y tejidos del cuerpo, incluidos los órganos sexuales, lo que aumenta la libido; por eso llaman a Goji el 'Viagra de China'".

Extracto de corteza de yohimbe

Este extracto africano de corteza de árbol envía el flujo de sangre a los genitales, dice el herborista Ed Smith, miembro fundador del American Herbalists Guild, quien agrega una advertencia de que el yohimbe puede causar nerviosismo y aumentar la presión arterial alta existente (evite tomarla si tiene enfermedad cardíaca o renal), y también puede interactuar negativamente con los antidepresivos.

Miseria

Los cacahuetes contienen una mezcla del aminoácido L-arginina, que es uno de los componentes básicos del óxido nítrico, el gas que ayuda a las erecciones. También ayudan a reducir los niveles de colesterol. Cuanto menos colesterol tenga en su sistema, más fácil será para que la sangre circule por todo su cuerpo y hasta su pene, lo que puede ayudarlo a mantener una erección más firme por más tiempo.

Teff

Este grano integral antiguo es una gran adición a su despensa si está sufriendo de fatiga por la quinua, pero también lo ayudará si las cosas se caen en el dormitorio. Rico en manganeso y hierro, nutrientes clave para la libido, también contiene los ocho aminoácidos esenciales, que aumentan los niveles de energía y apoyan erecciones más difíciles. ¡Y para los granos con tanta proteína como teff y quinoa, haga clic aquí para los Granos de Poder Empacados en Proteínas!

Ajo

Según los historiadores, los antiguos egipcios utilizaban el ajo para aumentar su resistencia. Si bien no tenían la ciencia moderna para confirmar que realmente funcionaba, sin duda estaban en algo. Los investigadores han confirmado que consumir la planta ayuda a detener la formación de nuevos depósitos de grasa, llamados nanoplaques, dentro de las paredes arteriales. Sí, eso también incluye las arterias que llevan a tu pene. Mantenga su corazón saludable y sus erecciones fuertes agregando el elemento básico de la cocina a sus platos semanales.

Brócoli

A medida que los hombres envejecen, sus niveles de estrógeno aumentan gradualmente, mientras que los niveles de testosterona disminuyen. Los cupones contra el cáncer llamados indoles pueden ayudar a encontrar un equilibrio. Las verduras crucíferas como el brócoli son ricas en indoles, que aumentan la producción de testosterona al descomponer y enjuagar el sistema de exceso de estrógeno, que inhibe la producción de hormonas sexuales masculinas. En un estudio, la suplementación con indol-3-carbinol de vegetales crucíferos durante solo 7 días redujo la hormona estrógeno estradiol a la mitad para los hombres. Otro estudio encontró que la suplementación con indol incrementó significativamente la excreción urinaria de estrógenos.

Mantequilla de maní

Resulta que el buen ol 'PB es un afrodisíaco disfrazado. Es rico en dos nutrientes que son clave para el buen desempeño en el dormitorio: niacina (con un cuarto del valor diario recomendado en dos cucharadas) y vitamina E (75% de su DV en esa misma porción). En un estudio publicado en el Journal of Sexual Health, los hombres que sufrían impotencia y tomaban un suplemento de niacina informaron una mejora significativa en la destreza de su dormitorio en comparación con los hombres que tomaron un placebo. La mantequilla de maní también es una buena fuente de folato, que mejora la calidad del esperma. Haga clic aquí para ver nuestras 16 mejores mantequillas de nueces para la construcción de músculos y la pérdida de peso.

Aguacates

Los aztecas se referían a los aguacates como testículos debido a su apariencia de escroto. Estaban en algo. La fruta verde es rica en potasio, vitamina B6 y vitamina E, nutrientes que se han asociado con un aumento de la libido. Además, las buenas grasas monoinsaturadas de los aguacates protegen su corazón y estimulan la circulación, mientras que sus abundantes minerales y carotenoides suministran energía y resistencia. Para algunas formas creativas de consumir la fruta, echa un vistazo a nuestras 10 recetas de aguacate para bajar de peso.

Fresas

Una vez que su corazón se acelera, las fresas pueden ayudar a que la sangre fluya hacia donde necesita ir. Están llenos de antocianinas, químicos vegetales de colores que ayudan a mantener las arterias libres de obstrucciones, mejorando la circulación y la calidad de la erección. Además, son ricos en vitamina C, que se ha relacionado con un mayor recuento de espermatozoides.

Chiles

El último ejemplo de la verdad de la naturaleza en la publicidad, los chiles traen el calor. Contienen capsaicina, un químico natural que le da a la comida picante su dolor placentero y tiene serios beneficios para quemar grasa y revitalizar la libido. La investigación ha demostrado que aumenta la testosterona y aumenta la circulación; todas son buenas noticias para su erección y lo que hace con ella. La capsaicina también aumenta la liberación de endorfinas, que a su vez estimulan el deseo sexual.