Por otra parte, caer verde en el combustible de entrenamiento nutritivo es una historia totalmente diferente. No solo los alimentos ricos en los nutrientes adecuados antes y después de una clase de yoga pueden ayudarlo a perfeccionar su conjunto de habilidades, también puede ayudar a perder peso, para que se vea aún mejor en sus pantalones de yoga, y la recuperación después del entrenamiento, lo que le permite golpea la colchoneta más pronto que tarde.

¿No está seguro de qué alimentos abastecerse o qué tan cerca de su clase de Hatha puede comerlos? No te preocupes. ¡Come esto, no eso! se reunió con algunos de los mejores expertos en nutrición y yoga de la nación y les pidió que participaran en sus comidas favoritas de yoga. Después de agregar algunas de sus selecciones de visita a su alineación semanal, estamos seguros de que verá mejoras en su práctica y físico en poco tiempo.

Come esto antes de golpear el colchón.

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Sandía

Incluso si eres un profesional del yoga experimentado, las inversiones a veces pueden provocar mareos debido a la deshidratación. Para evitar que tu cabeza gire, y que tu barriga no gire, choca un poco de sandía antes de ponerte tu equipo de yoga. "Las sandías se componen principalmente de agua, por lo que pueden mantener a raya la deshidratación y el hambre sin tener que abatir", dice la entrenadora personal e instructora de yoga Kristin McGee, entre cuyos clientes se encuentran Tina Fey, Steve Martin y Bethenny Frankel. “Los carbohidratos de rápida digestión también son una buena fuente de energía para alimentar su entrenamiento. Si estás comiendo a la carrera, un jugo de sandía es una excelente alternativa ".

Batidos Energizantes

"Antes de asistir a una clase de yoga, me gusta preparar un batido con una combinación de frutas, verduras, mantequilla de nuez y agua de coco", dice la instructora y nutricionista de yoga con sede en Nueva York, María Sorbara Mora, RD, CDN. “Los batidos no solo son ligeros e hidratantes, sino que también son fáciles de digerir. Esto asegura que los nutrientes energizantes estarán disponibles para alimentar mi entrenamiento tan pronto como llegue a la alfombra ", dice Mandy Ingber, asesora de acondicionamiento físico de celebridades, experta en yoga y autora de Yogalosophy, best seller de New York Times : 28 días para el cambio definitivo de mente y cuerpo . agregando "busco un combustible que sea ligero pero abundante" Recomienda hacer "un licuado hecho con leche de almendras o agua de coco, un tercio de una banana congelada y una cucharada de polvo de proteína de maca o cacao. Ella nos dice que Sunfood y Sunwarrior son sus marcas preferidas.

Tostadas de grano entero

Para evitar que los ruidos estomacales arruinen su zen "coma algo rico en carbohidratos que tenga un bajo índice glucémico una o dos horas antes de que comience su clase", dice Leah Kaufman, MS, RD, CDN, dietista de Just For Today, una nutrición Centro de asesoramiento y yoga. "Esto asegura que tendrás energía sostenida sin ningún trastorno gastrointestinal", explica. Tanto una rebanada de pan integral tostado como una manzana encajan a la perfección.

Plátano y miel

Los plátanos son PowerBar de la naturaleza. Son una buena fuente de carbohidratos digeribles, que se convierten fácilmente en combustible para ejercicios. La fruta también está llena de potasio, un nutriente que evita los calambres que a menudo se pierden a través del sudor. McGee sugiere beber un plátano con un toque de miel antes de ir a clase.

Lärabar

"Si bien no me siento demasiado convencido de comer ciertos alimentos antes de golpear la esterilla, siempre es beneficioso no realizar inversiones o giros con el estómago lleno", explica la terapeuta de nutrición e instructora de yoga Anastasia Nevin, RDN, RYT. (¿Hacer perro a la baja con la barriga llena de comida? No es una buena idea. ¡Confíe en nosotros!) "Por esa razón, a menudo tomo algo ligero como un Lärabar. Están hechos con dátiles, que proporcionan una fuente natural de carbohidratos energizantes ". Nos gusta el sabor de la tarta de manzana, ya que está libre de complementos calóricos (como el chocolate) y tiene menos de 200 calorías.

COMER ESTA POST-PRÁCTICA

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Ensalada de frutas

Aunque puede sentir la tentación de engullir lo primero que puede tener en sus manos, querrá ser más estratégico que eso cuando se trata de su combustible para después del entrenamiento. "Después de una clase de yoga, es muy importante rehidratar y reponer las reservas de carbohidratos", dice Kaufman. "Y comer una ensalada de frutas es la manera perfecta de hacer ambas cosas, especialmente cuando se hace con frutas densas en agua, como melones o toronjas". ¿Prefieres doblarla como Bikram? Escuche: “Para aquellos que practican yoga caliente, también puede ser beneficioso beber un agua de coco. "Es naturalmente rico en electrolitos, por lo que puede ayudar a la rehidratación mejor que el agua y evitar la fatiga post-entrenamiento".

Verdes de hojas oscuras

Ya sea que tome un batido rápido o se siente en una ensalada, Ingber insta a todos los yoguis a incorporar verduras de hojas verdes oscuras en su comida posterior al entrenamiento. “Los verdes como la col rizada, la rúcula, la romaine y la espinaca ayudan a alcalinizar la sangre y son una buena fuente de vitaminas B, además de una gran cantidad de otras vitaminas y minerales. Después de oxigenar su sangre con la respiración durante la práctica, desea darle a su cuerpo un buen soporte nutricional para que siga funcionando ", explica Ingber.

Sandwich

“Si su clase está terminando cerca de la hora de la comida, sugiero hacer un sándwich de grano entero con pollo, atún o pavo, cubierto con verduras, queso y un poco de aderezo. La combinación de nutrientes ayuda a reponer las reservas de proteínas y combustibles del cuerpo que se han agotado durante la sesión al tiempo que proporciona energía sostenida durante el resto del día ", explica Mora.

Leche con chocolate

¿Lo único que supera la sensación de calma que sientes después de una clase de yoga? ¡Disfrútalo mientras saboreas un chocolate! "Si no podrá tomar una comida completa después de su clase, sugiero reabastecerse de combustible con leche con chocolate o con una alternativa de leche con chocolate con alto contenido de proteínas", dice Diana Cullum-Dugan, dietista registrada en RDN LDN, Massachusetts. . “La leche de chocolate reemplaza los líquidos perdidos como el sudor durante su entrenamiento, y la combinación de carbohidratos y proteínas ayuda a reponer las reservas de glucógeno y reparar los músculos que pueden haberse descompuesto durante la práctica”. ¡Parece una gran excusa para complacernos!

Las remolachas

No lo sabe mucha gente, pero comer remolachas después de una clase de yoga puede prevenir el dolor y la fatiga, explica McGee. “Los nitratos en la remolacha ensanchan los vasos sanguíneos, introduciendo más sangre rica en oxígeno a los músculos. A su vez, se acumula en los músculos menos ácido láctico, lo que es responsable de la quemadura que sientes durante la chaduranga, "explica. Cuanto menos dolor sienta, más pronto podrá regresar a la colchoneta para otra clase. Para obtener los beneficios, agregue la remolacha a las ensaladas y sándwiches o úselos como un aderezo de aguacate.