No se trata solo de comer dentro de los treinta minutos de despertarse, lo que estimula el metabolismo, sino también de comenzar el día con los alimentos adecuados. Lo que elija poner en su plato tiene un efecto aún mayor en su metabolismo y desarrollo muscular. "La proteína es clave para perder peso porque reduce la absorción de carbohidratos", explica Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrition Studios. Esto ayuda a retrasar la aparición de las altas y bajas de azúcar, lo que puede provocar el almacenamiento de grasa.

Ya sea que esté intentando adelgazar o tonificarlo, su cuerpo necesita un suministro constante de proteínas. Y muchos alimentos clásicos para el desayuno pueden darle lo que necesita. Todo lo que queda por decidir es si se trata de una tortilla o de una mañana tipo parfait.

Huevos

Beneficio de proteínas: 6.29 gramos por huevo

No importa si le gustan los huevos revueltos, más que fáciles o, sin juicio, crudos al estilo de Rocky, tiene un desayuno que hará que su quema de grasa salga disparada desde el primer bocado, siempre y cuando no tenga mucho aceite. y queso. Los huevos contienen todos los aminoácidos necesarios para el desarrollo muscular magro y ayudan a promover una sensación de plenitud duradera. Este clásico desayuno también contiene nutrientes vitales para la salud de la piel, el sistema inmunológico, el cerebro y el hígado, como la vitamina A, la riboflavina y la colina, ¡todo lo que se encuentra dentro de esa brillante yema amarilla! Así que no seas demasiado rápido para despedir a ese centro lleno de nutrientes.

2% de yogurt griego

Pago de proteínas: 20 gramos por 7 onzas

El yogur griego es el niño dorado de muchos nutricionistas, y es el ganador de los alimentos para adelgazar, y no es un problema para las personas que buscan perder peso. El recuento bajo de calorías y el impresionante golpe de la proteína del culturismo son solo el comienzo de las habilidades reducidas de este alimento básico de productos lácteos. El yogur es rico en bacterias buenas que fomentan la salud intestinal y digestiva, y también hará que las cosas sigan avanzando muy bien, eliminando la hinchazón abdominal. Mezcle algunas bayas ricas en antioxidantes y nueces saludables llenas de grasa como almendras o nueces, y obtendrá una comida fácil y equilibrada que ayudará a derretir la grasa y promover el crecimiento muscular saludable.

Mantequilla de maní

Pago de proteínas: 8 gramos por 2 cucharadas

La mantequilla de nuez es la amiga intensa en el grupo de desayuno rico en proteínas; Caloramente denso, es mejor en pequeñas dosis. Agregue una cucharada medida a su avena durante la noche, batidos para perder peso o tostadas de trigo integral. El doble golpe de carbohidratos y proteínas alimenta tu cuerpo y cerebro para ayudarte a enfrentarte a toda la mañana.

Queso cottage bajo en grasa

Pago de proteínas: 15 gramos por media taza

Deslizándose en la oscuridad de la dieta con la cazuela de atún y Tang, el queso cottage es uno de los alimentos básicos que se merece un regreso. Combina perfectamente con bayas ricas en nutrientes y una pizca de canela: una triple amenaza reducida. Esta combinación cuenta con el poder de freír grasa de las proteínas, los polifenoles de las bayas que bloquean la grasa del vientre y la habilidad de estabilizar el azúcar en la sangre de las especias dulces. Incluso si lo disfrutas solo, los 15 gramos de proteína alimentarán tu mañana al estimular tu metabolismo y satisfacer tu hambre durante horas. Y con solo 100 calorías por cada media taza de porción, puede regresar por unos segundos. Si está preocupado por obtener suficiente fibra y grasas saludables para mantenerse lleno y concentrado toda la mañana, combine un tazón pequeño de cuajada con una porción de avena o tostadas de aguacate.

Salchicha de pollo

Pago de proteínas: 12 gramos por enlace

Los desayunos abundantes pueden sumarse a grandes resultados de pérdida de peso, con los ingredientes adecuados. Emparejar la salchicha magra de pollo con los huevos en la mañana le dará a tu cuerpo un gran golpe de proteínas y, como resultado, aumentará la quema de calorías a medida que tu cuerpo trabaja para digerirlo. Estos enlaces dulces y sabrosos pueden ser bajos en calorías, pero son increíblemente ricos en sabor gracias a pollo, hierbas y especias orgánicas y limpias. Nos gusta el Bilinski's Organic.

Quinoa

Beneficio de proteínas: 8 gramos por taza cocida

La quinua puede ser la estrella de las ensaladas para el almuerzo llenas de verduras y los acompañamientos saludables para la cena, pero no debe incluirse en la lista negra del menú del desayuno. Este complejo de carbohidratos proporciona un combustible de combustión lenta que le permitirá alcanzar niveles de energía constantes a lo largo del día. La proteína y los carbohidratos complejos en este pseudograin se unen para mantener el nivel de azúcar en la sangre y aumentar la sensación de saciedad: son la defensa de su equipo ideal contra los agujeros de donas en la sala de descanso. Prepare papilla de quinua cocinando la quinua en la leche que prefiera y luego agregue especias como canela o cardamomo y rocíe algunas nueces trituradas. Esencialmente, cualquier cosa que mezcle con la harina de avena se mezclará igual de bien en un tazón caliente de quinua.

Leche desnatada

Pago de proteínas: 8 gramos por taza

A veces es difícil mantenerse alejado de los clásicos, como un buen tazón de cereales y leche. Siempre que la caja que elija tenga estadísticas de nutrición similares a nuestros cereales favoritos bajos en azúcar y mucha fibra, es el comienzo perfecto, rápido y fácil para su día, combinado con leche descremada. Espolvoree algunas semillas de calabaza o nueces trituradas sobre su tazón para agregar grasas saludables, solo recuerde su cuchara medidora. Con la cobertura adicional, su tazón contará con un equilibrio ideal de fibra, proteínas y grasa para mantenerlo alerta durante toda la mañana.