Las personas que desayunan comen un 12 por ciento más saludable durante el día, según los datos de la aplicación Eatery (de Massive Health), que realiza un seguimiento de los hábitos diarios de los usuarios. "Saltarse el desayuno hace que sea más propenso a comer en exceso en la próxima comida o comer bocadillos a media mañana con alto contenido de calorías y azúcar para evitar el hambre hasta el almuerzo", dice Amari Cheffer, RD, propietaria de Eat Chic Chicago.
Y si la mañana es tu momento de hacer ejercicio, necesitas especialmente curiosear. Cuando te levantas, los niveles de azúcar en la sangre y las reservas de carbohidratos están muy por debajo, explica la nutricionista deportiva Michele Macedonio, RD Breakfast proporciona lo que tu cerebro necesita para estar alerta y lo que tus músculos necesitan para rendir al máximo, por lo que te sientes como un zippy en la cinta de correr De fatigado y, bueno, solo bla.
Sin embargo, no trate de cualquier cereal o avena. Diferentes rutinas matinales requieren diferentes comidas matutinas. Ya sea que intente bajar 10 libras o rasgar en una clase de BodyPump, uno de estos ocho desayunos deliciosos y satisfactorios comenzará su día con una nota alta.
El mejor desayuno si tu ... fuerza entrena en la mañana
Haz de la proteína de construcción muscular una prioridad, dice Macedonio. Combine 1/4 taza de granola, avena arrollada, almendras picadas, pasas o arándanos secos con leche baja en grasa. (Siéntete libre de comer la mitad y guarda el resto para mañana, dependiendo de tus necesidades calóricas).
Después de salir del gimnasio, apunta a otros 20 gramos de proteína, ya que los estudios muestran que esto es ideal para iniciar el proceso de reparación muscular. Pruebe 6 onzas de queso ricotta sin grasa o bajo en grasa, una taza de yogur griego sin grasa o con poca grasa, o 3 onzas de carne asada en rodajas o pollo asado.
El mejor desayuno si usted ... está tratando de perder peso
Repita después de nosotros: Un macchiato grande y delgado de caramelo no es un desayuno. Para el mismo zumbido de cafeína y antioxidantes saludables y sin calorías, toma té verde. Luego, haga uno o dos huevos, todo, no solo los blancos, ya que más de la mitad de la proteína de relleno se encuentra en la yema, con una fruta como una manzana o una taza de frambuesas. Esto dice que todos los relojes tienen entre 135 y 240 calorías y tienen de 7 a 14 gramos de proteína y de 4, 5 a 8 gramos de fibra para proporcionar energía hasta el almuerzo, dice Cheffer.
El mejor desayuno si ... aún te sientes lleno de la cena
Lo primero es lo primero: come! "Eso mantendrá tu metabolismo activo", dice Cheffer. Mordisquea algo ligero a la hora de despertarte, como una fruta. Y la próxima vez rechazar la hora de la cena. Comer de dos a tres horas antes de irse a dormir, incluidos los bocadillos, le dará a su cuerpo tiempo suficiente para digerir todo antes de la mañana.
El mejor desayuno si tu ... haces cardio en la mañana
Sus músculos funcionan con carbohidratos como su principal fuente de combustible cuando su corazón bombea mientras corre, gira o suda en una máquina elíptica, así que coma una hora antes de su ejercicio para aumentar la energía y deje que su cuerpo tenga tiempo para descomponer su comida. Mezcle yogurt sin grasa o bajo en grasa en la harina de avena y cúbralo con fruta fresca o pasas. (Si tiene menos tiempo, un batido de frutas y leche o yogur gana puntos para una fácil digestibilidad).
Después del entrenamiento, disfruta de una combinación de carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno y proteínas para maximizar la reparación muscular, idealmente a los 30 minutos de tu tiempo de reutilización: este es el mejor momento cuando los músculos son como una esponja, absorbiendo todos esos nutrientes potentes. Un sándwich de trigo integral de 100 calorías, extendido con una fina capa de mantequilla de maní y cubierto con un poco de miel o jalea es una opción fácil, dice Macedonio.
El mejor desayuno si usted ... tendrá un almuerzo tardío
La fibra y las proteínas de digestión lenta son tus mejores amigas cuando quieres sofocar los ruidos estomacales. Dispara de 7 a 10 gramos de fibra y de 15 a 20 gramos de proteína, que se puede alcanzar deliciosamente con un pseudo-parfait de una taza de yogur griego sin grasa o con bajo contenido de grasa, una porción de cereal con alto contenido de fibra (busca los que empacan al menos cinco gramos por porción), y los arándanos frescos o congelados.
El mejor desayuno si usted ... no puede estomacal mucha comida
Lo último que quieres es algo que se siente como una roca en tus entrañas, por lo que es un camino fácil de digerir. Manténgalo saludable mezclando fruta congelada y leche o una alternativa no láctea. O compra una botella que contenga menos de 30 gramos de azúcar por porción y proteínas para reducir la velocidad a la que tu cuerpo absorbe esa azúcar y mantenerte lleno por más tiempo, dice Cheffer. De cualquier manera, tome sorbos lentamente por la mañana para obtener una dosis de vitaminas y minerales importantes.
El mejor desayuno si usted ... está en movimiento
El domingo, prepare la opción favorita de Macedonio para comer a la carrera de la semana: mezcle un cereal integral, rico en fibra y bajo en azúcar (a ella le gusta Mini Shredded Wheat, Cheerios o Chex); nueces (nueces de soja, maní o almendras); y frutas secas (pasas o arándanos), y porciones de una taza en bolsas de sándwich. Por la mañana, al salir por la puerta, tome una bolsa y un cartón de leche baja en grasa para un solo servicio. O hornee media docena de magdalenas de desayuno ricas en fibra y congele. Saque uno la noche anterior para descongelarlo o descongelarlo en el horno tostador cuando se despierte. Ambas opciones ofrecen la combinación perfecta de carbohidratos y proteínas que ayudan a poner tu cerebro en marcha y satisfacer tu hambre.
El mejor desayuno si tu ... practicas yoga en la mañana
El desayuno no es de talla única para los yoguis. Las clases intensas de estilo atlético requieren cualquiera de las opciones enumeradas anteriormente para ejercicios cardiovasculares o de fuerza. Debido a que las versiones más suaves de yoga generalmente no queman tantas calorías, Macedonio recomienda una fruta o un envase de compota de manzana antes de dirigirse al estudio para aumentar la energía sin sobrecargarte durante una inversión.
Después de cualquier tipo de sesión con perros a la baja, la fruta picada mezclada en un recipiente de yogur natural sin grasa o con bajo contenido de grasa es una buena opción, ya que proporciona (digamos con nosotros) carbohidratos y proteínas para recargar el cuerpo.
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Cortesía de Shape.com
