Agregue estos ingredientes a sus huevos para perder peso



Cuando dos superhéroes hacen un bebé, él viene al mundo con poderes sobrehumanos aún más fuertes que los de sus padres, cualquiera que haya visto The Incredibles lo sabe.

El mismo concepto es válido en el mundo de los alimentos: cuando los huevos se sirven con los ingredientes adecuados, el producto final es un desayuno superestrella que mejora la salud, ya sea en forma de tortilla, huevos revueltos, hueveras o un delicioso plato de huevos. . Ya que la popular proteína am generalmente combina bien con complementos saludables como verduras y especias, es difícil equivocarse nutricionalmente, pero algunas combinaciones de súper alimentos ofrecen más beneficios para perder peso que otras.

Aquí, revelamos qué ingredientes debe combinar con los huevos para obtener la mejor explosión para su dinero para perder peso, y algunos de ellos son un poco inesperados. Si cocinar no es tu fuerte, ¡no temas! También encontrarás consejos para usar cada ingrediente. ¿Entonces, Qué esperas? ¡Enciende la estufa y empieza a cocinar! Y si está buscando más guías de compras en el supermercado y consejos de nutrición esenciales a su alcance, suscríbase al nuevo Eat This, Not That! revista ahora! Por un tiempo limitado, puede ahorrar un 50 por ciento del precio de cobertura. ¡Haga clic aquí!

Frijoles negros

Olivia tarantino

Empacados con fibra soluble (un poderoso luchador para la grasa del vientre), los frijoles no solo te llenarán por horas sino que también te ayudarán a adelgazar. Los investigadores del Centro Médico Bautista de Wake Forest encontraron que por cada 10 gramos de aumento en la fibra soluble que se consume diariamente, la grasa abdominal del participante del estudio se redujo en un 3.7 por ciento durante cinco años. Pero los beneficios no se detienen allí: se ha demostrado que el consumo de solo cinco gramos de fibra soluble al día reduce los niveles de colesterol LDL en aproximadamente un 5 por ciento.

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Haga un desayuno inspirado en el sudoeste. Cuando los huevos estén casi cocidos, agregue los frijoles negros, la salsa (nos gusta Newman's Own Mild) y el queso Colby-Jack al gusto antes de convertirlos en una tortilla.

Pavo molido

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Si desea aumentar su dosis de proteína por la mañana, considere agregar pavo molido a sus huevos. "El dúo es bastante sabroso y algo inesperado, por lo que es una opción perfecta para las papilas gustativas fatigadas", dice Dave Zinczenko, autor de The Super Metabolism Diet . Una media onza de pavo tiene solo 83 calorías y contiene 11 gramos de proteína para el desarrollo muscular. También es una fuente primo de ácidos grasos omega-3 DHA, que se ha demostrado que mejora la función cerebral y el estado de ánimo y evita que las células grasas crezcan.

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Mezcle el pavo molido con cebolla, pimientos, champiñones y sus especias favoritas para crear una deliciosa comida que alimentará sus músculos y ayudará a la recuperación después del entrenamiento.

Quinoa

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Omita la tostada integral y agregue un poco de quinua sobrante a su tortilla. El grano antiguo agrega un toque inesperado de sabor y textura al plato de huevo, un cambio bienvenido si usted come omelettes regularmente. Además, la quinua es más alta en proteínas que cualquier otro grano y contiene una gran cantidad de grasas insaturadas y fibra saludable para el corazón.

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Cubra los huevos casi cocidos con unas cucharadas de quinua cocida, espinacas, tomates, cebollas (una verdura que sopla grasa almacenada) y una pizca de comino. Una vez que la mezcla se haya cocido, ¡dóblala en una tortilla y disfruta!

Pimienta negra

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Si tienes poco tiempo o te quedas sin comestibles, amplifica el sabor y el potencial de quema de grasa de tu tortilla con una simple pizca de pimienta negra. Se ha demostrado que la piperina, el compuesto que da a la pimienta negra su sabor característico, detiene la adipogénesis, la formación de nuevas células grasas. Esto puede ayudar a reducir su cintura, bajar sus niveles de colesterol y darle esa apariencia de barriga plana que anhela.

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Agregue una pizca de pimienta a su mezcla de tortillas, espolvoréela sobre una tortilla para aumentar su sabor, o mézclela con algunas hierbas y especias adicionales, como el romero y el orégano, para obtener un perfil de sabor más robusto.

Pimiento

Kaitlyn Chow / Unsplash

Los pimientos verdes, rojos o amarillos, frescos o congelados nunca son un mal compañero para sus huevos. Gracias al alto contenido de vitamina C de las verduras, comerlas puede ayudar a quemar las grasas almacenadas y convertir los carbohidratos en combustible. Los estudios también indican que la vitamina C ayuda a los músculos a procesar un ácido graso llamado carnitina que es esencial para el crecimiento y la recuperación muscular. Un simple cuarto de taza de pimientos picados (sobre lo que agregarías a una tortilla) proporciona el 150 por ciento de la ingesta recomendada del día.

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Haga una tortilla española con aceitunas picadas, cebollas, pimientos, ajo picado y queso jack de pimienta.

Aceite de coco

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Si eres un ávido come esto, ¡no eso! Lector, sabes que no todas las grasas son iguales. Mientras que algunas fuentes (como el aceite de soja) causan aumento de peso, otras (como el aceite de coco) estimulan la pérdida de peso. De hecho, en un estudio de 30 hombres, los participantes perdieron un promedio de 1.1 pulgadas alrededor de sus cinturas cuando consumieron dos cucharadas de aceite tropical diariamente durante un mes. Y como el aceite de coco está compuesto por triglicéridos de cadena media, un tipo de grasa saturada diferente al que encontraría en fuentes animales como el pepperoni, no parece elevar los niveles de colesterol, por lo que también es beneficioso para la salud total.

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Use aceite de coco en lugar de su habitual engrasador. Con una cucharada de una cucharada caliente en una sartén caliente y deje que se derrita antes de verter en la mezcla de huevo.

Espinacas

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Popeye no es la única fanática de las espinacas. Nos gusta el verde frondoso porque está lleno de hierro, un mineral que ayuda al crecimiento muscular y aumenta la fuerza. El MVP nutricional sin pretensiones también es una buena fuente de relleno de panza y magnesio, un mineral esencial para el metabolismo de los carbohidratos.

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"Con solo siete calorías por taza, la espinaca es extremadamente fácil en la cintura, así que agregue la cantidad que desee a sus huevos. No te puedes equivocar al combinar el verde de hoja con los tomates (que son ricos en el licopeno antioxidante que combate el cáncer) y un poco de queso ", dice Jeff Csatari, autor de La dieta sin azúcar de 14 días, un fácil, seis ¡El plan paso a paso de una alimentación saludable y un ejercicio fácil que ayuda a los lectores a perder al menos el 7 por ciento de su peso corporal para reducir el riesgo de diabetes en un 60 por ciento!

Jalapeños

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Sáltate el café de la mañana y obtén tu energía de un golpe fuerte de especias. Los jalapeños, los habaneros y los pimientos de cayena obtienen su mordisco ardiente de una sustancia química natural llamada capsaicina. Se ha demostrado que el compuesto aumenta el calor y el metabolismo del cuerpo y disminuye el apetito, por lo que es una buena opción para cualquiera que intente perder peso.

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Combine las hojas de cilantro picadas con jalapeños en rodajas, cebolla roja y pimienta negra para condimentar sus huevos y atormentar sus papilas gustativas.

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