Ya sea que esté subiendo las escaleras en lugar del elevador o probando un nuevo producto cada semana, los pequeños cambios suman grandes caídas en la báscula. Y la investigación respalda esta conexión una y otra vez. Las mejores noticias: ¡Puede que estés haciendo más de lo que crees! De hecho, estos nueve hábitos podrían estar ayudando sin saberlo a sus esfuerzos para perder peso.
Sip rojo
El vino tinto, rojo, me hace sentir muy bien, parece que UB40 estaba en algo. Según un estudio reciente realizado por la Universidad Estatal de Oregón, las personas que bebían diariamente un vaso de vino tinto o jugo hecho de uvas rojas quemaban más grasa de la que bebían sin la bebida. Los científicos dicen que el ácido elágico (un fenol antioxidante natural en las uvas) "redujo drásticamente el crecimiento de las células de grasa existentes y la formación de otras nuevas, e incrementó el metabolismo de los ácidos grasos en las células del hígado". ¿Quién no ama una razón para relajarse con una copa de vino después de un duro día de trabajo? (Solo asegúrate de pegarte a un vaso pequeño.)
Muestra tu cara un poco de sol
El bronceado puede ser malo para tu salud, pero eso no significa que debas convertirte en un vampiro y evitarlo por completo. De acuerdo con un estudio en PLoS ONE, la exposición al exterior a un poco de luz solar al principio del día redujo el apetito y aumentó el estado de ánimo. Los investigadores hicieron que las personas usaran un dispositivo que registró su exposición al sol; los participantes que pasaron solo de 15 a 20 minutos al sol tuvieron un IMC más bajo que los que estuvieron expuestos a menos o nada de luz solar. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que no es necesario usar protector solar durante 15 minutos de sol, pero si planeas quedarte más tiempo, asegúrate de aplicar el material blanco.
Bebe tu agua en las rocas
Aumentar su consumo diario de agua es un buen consejo para casi todos, pero si está tratando de perder peso, asegúrese de que el suyo esté en el hielo. Los investigadores alemanes descubrieron que las personas que bebían hasta seis tazas al día de agua fría aumentaban su metabolismo en reposo. 12 por ciento. Los científicos creen que su cuerpo tiene que esforzarse más para llevar el agua a una temperatura más cálida antes de digerirla. Y aunque no parezca mucho, con el tiempo puede ayudarlo a perder alrededor de cinco libras al año, según los investigadores.
Dormir en la oscuridad total
De acuerdo con un estudio de la Universidad Estatal de Ohio, mantener una luz nocturna encendida (o solo el brillo de un teléfono o una tableta) puede hacer que usted gane más peso, según un estudio de la Universidad Estatal de Ohio. Los ratones que dormían con una luz tenue tenían alterados los ritmos circadianos que hacían que perdieran el sueño profundo y comieran más durante el día, lo que los llevó a ganar un 50 por ciento más de peso que sus peludos amigos que dormían en un tono negro. Mientras que el estudio se realizó en ratones, los investigadores señalan que las personas que duermen con la luz encendida muestran alteraciones hormonales como los ratones. Los estudios anteriores sobre los trabajadores por turnos han encontrado que aquellos con horarios que les obligan a dormir cuando es liviano tienden a ganar peso.
Comer un almuerzo temprano
Investigadores españoles encontraron que las mujeres obesas que comían su almuerzo después de las 3 pm perdieron un 25 por ciento menos de peso que las que comieron su almuerzo más temprano en el día. A pesar de que ambos grupos comieron los mismos alimentos y la misma cantidad de calorías, los comensales de las primeras aves perdieron cinco libras más. Los científicos creen que esperar a comer hasta que te mueras de hambre puede provocar más antojos de comida más tarde en el día.
Baje el termostato
Durante la última década, la temperatura promedio en el interior ha subido varios grados y el peso corporal promedio ha subido varias libras. ¿Coincidencia? Los científicos no lo creen. Nuestros cuerpos evolucionaron para trabajar para mantenernos calientes en el clima frío y dejar que el termostato haga todo el trabajo pesado puede estar haciéndonos más pesados. Investigadores de los Países Bajos descubrieron que las personas que pasaron una semana en habitaciones mantenidas a unos 60 grados Fahrenheit perdieron peso. Piensan que no solo quemaron calorías para mantenerse calientes, sino que la exposición al aire frío provocó el crecimiento de la "grasa marrón", que aumentó su metabolismo general.
Pésate una vez a la semana
Subirse a la báscula todos los días puede ser un boleto de ida a Crazytown, pero abandónelo por completo y la investigación ha demostrado que su peso probablemente aumentará. Afortunadamente, un estudio reciente de Cornell encontró que hay un medio feliz. Las personas que se pesaban en un tiempo determinado una vez a la semana no solo no aumentaban de peso sino que también perdían unas cuantas libras sin hacer ningún otro cambio en sus dietas.
Lleva tu celular
No, llevar tu iPhone de tres onzas en todas partes no cuenta como levantamiento de pesas, pero tener tu teléfono siempre puede tener algunos beneficios para la salud. Un estudio realizado este mes en la Universidad de Tulane encontró que las personas que usaban aplicaciones de teléfono para bajar de peso informaron haber perdido más peso y sentirse más motivadas para hacer cambios saludables que las personas que usan los rastreadores de ejercicios tradicionales. Según los expertos, es más probable que realices un seguimiento de tu teléfono y prestes atención a la información que otros tipos de tecnología portátil. Y, oye, tal vez quedarte atrapado en ese nivel de Candy Crush imposible te hará odiar la vista de Candy?
Hable acerca de su comida
Compartir esa increíble receta que encontraste en Facebook, conversar con tu hermana sobre qué hacer para la cena o mantener un diario de alimentos en línea puede ayudarte a perder peso. Contrariamente a la creencia popular, no es el acto de compartir su comida lo que lo hace efectivo, sino el simple acto de recordar lo que comió. Un estudio realizado este mes en Oxford encontró que las personas que recordaban los detalles de su última comida comían menos en su comida actual. Recordar su comida puede ayudarlo a estar más en sintonía con sus señales de hambre.
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