9 maneras en que tu almuerzo te hace gordo



Si desea ahorrar dinero, reducir calorías y tener más control sobre lo que se incluye en su almuerzo, hacer una idea propia es una gran idea, si lo hace bien.

Para ayudarlo a evaluar la calidad de su comida del mediodía, hemos creado una lista de errores de almuerzo de Brown-Bag que pueden estar obstaculizando sus esfuerzos por perder peso. Aquí están los nueve primeros, más formas sencillas de revertir el daño. Y para descubrir aún más consejos para adelgazar el estómago, ¡no te pierdas estas 55 mejores maneras de aumentar tu metabolismo!

Estás comiendo pan que es peor que una galleta

Si crees que tu PB&J o sándwich de pavo es un complemento saludable para tu almuerzo, es posible que desees echar un vistazo más de cerca a la etiqueta nutricional de tu pan. Si "harina enriquecida", "jarabe de maíz con alto contenido de fructosa" o "azúcar" es uno de los primeros ingredientes enumerados, no está haciendo ningún favor a su cintura. Busque el pan que contiene alrededor de 80 calorías y tres gramos de azúcar por rebanada y enumera los granos enteros como el primer ingrediente. Ezequiel 4: 9 Pan de Granos Enteros Brotados y Pan de Granos Integrales Orgánicos de Alpine Valley 21 ambos cumplen con los requisitos.

Estás poniendo complementos grasos en tu sándwich

Hablando de PB&J y pavos, echemos un vistazo más de cerca a lo que colocas entre esas almohadas de carbohidratos. Si Thousand Island, la mayonesa o el queso procesado suelen aparecer, podría estar agregando cientos de calorías innecesarias a su comida del mediodía. En lugar de estas selecciones traviesas, agregue algo de sabor y grasa saludable a su pan con una capa delgada de hummus a base de aceite de oliva o puré de aguacate. También querrás apilar en rodajas de pepinos, espinacas, tomate y cebolla. Estas verduras fibrosas harán que su sándwich se llene más, sin agregar una tonelada de calorías. Si desea mejorar su salud y derretir la grasa que más importa, no se pierda estas 50 formas de perder 10 libras: rápido.

Sus sándwiches y ensaladas son temibles

Un grupo de investigadores descubrió que el consumo de carnes procesadas, como las tubulares curadas, saladas y ahumadas que cubren el mostrador de delicatessen, se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer de colon. La gran mayoría de las carnes frías también incluyen nitrato de sodio, un conservante que se ha demostrado que interfiere con los medios naturales del cuerpo para procesar el azúcar, lo que aumenta el riesgo de diabetes. ¿Es tu favorito un delincuente superior?

Su comida está cubierta con pesticidas

Si bien lo felicitamos por tirar algunos productos en su bolsa de almuerzo, si están cubiertos con pesticidas, pueden causar un aumento de peso y una disminución de su metabolismo. Aunque los investigadores no están totalmente seguros de por qué sucede esto, parece que las toxinas, que se almacenan en nuestras células grasas después del consumo, pueden interferir con el proceso de quema de energía. Cuando empaques manzanas, pimientos, apio, nectarinas, melocotones, fresas, cerezas, uvas, lechugas y peras en tu bolsa, opta por las variedades orgánicas. Estos productos producidos tienden a tener los niveles más altos de pesticidas.

Estás hundiendo tus verduras en una piscina de grasa

Sí, los palitos de zanahoria y apio son adiciones saludables para su almuerzo, pero el chapuzón con el que los sirve puede estar dificultando sus esfuerzos por perder peso. ¡Los populares recipientes de inmersión para llevar pueden tener hasta 210 calorías y 21 gramos de grasa! Si no te atreves a comer tu vegetal desnudo, cambia a un hummus de una sola porción. Nos gustan los paquetes exprimidos de Wild Garden, que tienen solo 63 calorías y tres gramos de grasa.

Su termo está cargado de sodio y productos químicos

Preparar una gran cantidad de chili o sopa de verduras hecha en casa durante el fin de semana es un excelente truco para el almuerzo saludable para aquellos con poco tiempo para la preparación de comidas a mitad de semana. Empaquetar una variedad comprada en la tienda, por otro lado, no siempre garantiza un almuerzo saludable. Muchas latas de sopa están cargadas con altos niveles de sodio e inducen la hinchazón y pueden combinarse con BPA, una sustancia química que se ha relacionado con la obesidad. Si no tiene tiempo para hacer su propia variedad saludable en casa, busque latas que no contengan BPA y tengan menos de 120 calorías y 600 mg de sodio por porción. La mayoría de las sopas V8 de Campbell son buenas opciones.

No empacas una bebida

Beber agua es esencial para todas las funciones de su cuerpo, y cuanto más beba, más probabilidades tiene de mantenerse delgado. De hecho, un estudio de la Universidad de Utah encontró que las personas que hacían dieta y bebían dos tazas de agua antes de cada comida perdían un 30 por ciento más de peso que sus contrapartes que no bebían H20. El agua potable es tan importante, de hecho, que un grupo de científicos espera convencer al Comité Asesor de Pautas Alimentarias para que agregue un icono de agua a la próxima versión de MyPlate actualizada (la guía de nutrición del USDA). Si no tiene un enfriador de agua en su oficina, llene una botella sin BPA con agua en su casa y tome al menos dos tazas durante el almuerzo.

Te olvidas de la "regla de la placa"

A pesar de que nunca puede comer su comida de bolsa marrón de un plato real, todavía debe seguir las pautas de Mi Plato. Las frutas y verduras deben comprender la mitad de su comida, una proteína, como frijoles, tofu, pollo, frijoles o requesón, debe tomar una cuarta parte, y un grano entero debe completar el 25 por ciento restante. Puede ayudar a imaginar la distribución de los artículos del almuerzo en un plato real para ver si su comida para llevar cumple con los requisitos.

Su comida es baja en grasa

Si normalmente empaca galletas, galletas saladas y bocadillos bajos en grasa en su bolsa marrón como un postre “saludable”, es posible que desee reconsiderarlo. Cuando los fabricantes de alimentos eliminan la grasa, generalmente la reemplazan con carbohidratos de rápida digestión que hacen que el azúcar en la sangre aumente y disminuya rápidamente, lo que aumenta las probabilidades de que la máquina expendedora llamará su nombre poco después. Si le gustan los sándwiches de mantequilla de maní, la misma regla general es válida. Use mantequillas de grasa para mantener a raya el hambre y mantenerse delgado.

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