La ex presentadora de Fox News consistentemente ocupó los titulares el año pasado por su cobertura de las elecciones presidenciales de 2016, y con el lanzamiento de su libro, Settle for More . Mientras tanto, ha sido saqueada por NBC News para comenzar un nuevo programa matutino para la red de peacock que reemplazará a las 9 am hora del programa Today en junio.

Como mi amiga Jessica, aquí en Eat This, Not That! no nos gusta ser políticos, pero reconocemos una potencia cuando vemos una, y sabemos que Megyn Kelly funciona con alimentos. De hecho, Tanya Zuckerbrot, RD, autora del libro de dietas favorito de Kelly, F-Factor, ha contribuido regularmente a eatthis.com, por lo que no pudimos evitar pedirle que comparta sus mejores consejos para perder peso y cómo comer. Tu camino hacia una vida exitosa, como una mujer exitosa. Republicano, demócrata, vegetariano, flexible, cualquiera puede apreciar esta lista esencial de los mejores consejos para el éxito en la dieta F-Factor, escrita exclusivamente para Eat This, Not That! por la propia Zuckerbrot. Y para perder aún más peso, con los consejos probados de nutricionistas y entrenadores famosos, ¡no te pierdas esta lista esencial de los 50 mejores secretos para perder peso de Skinny People!

Comer carbohidratos para bajar de peso

… Pero los de la derecha

Muy a menudo las personas que hacen dieta eliminan los carbohidratos en un intento por perder peso. Pero los carbohidratos alimentan nuestros cuerpos y eliminarlos hace que te sientas cansado, irritable y débil. Esto puede desencadenar un exceso de bocadillos y sentirse privado, lo que no es consistente con la pérdida de peso. Y sin embargo, mientras que comer carbohidratos es esencial para funcionar, comerlos en exceso conduce al aumento de peso. El objetivo es comer la cantidad justa de los carbohidratos adecuados. Algunos de mis favoritos incluyen salvado, cereales con bajo contenido de azúcar, manzanas, peras, alcachofas, bayas y brócoli.

No sólo cualquier carbohidratos

Comer fibra

La dieta F-Factor es un programa de alimentos ricos en fibra, y comer fibra es esencial para el éxito. Te permite comer los carbohidratos necesarios para obtener energía sin aumentar de peso. Me encanta la fibra porque es la parte sin calorías y no digerible de un carbohidrato que agrega volumen a los alimentos. Cuando se come, la fibra se hincha en el estómago. Por lo tanto, cuando sigue una dieta rica en fibra (como F-Factor), se siente lleno después de comer y generalmente come menos a lo largo del día, lo que lleva a la pérdida de peso. Sin mencionar que la fibra absorbe y elimina grasas y calorías, ¡y estimula el metabolismo! (Relacionado: ¡55 mejores maneras para aumentar su metabolismo!)

Desayunar

Incluso si no quieres

Saltarse el desayuno disminuye el metabolismo y lleva al aumento de peso. El desayuno estimula el metabolismo del día, por lo que es extremadamente importante consumirlo. Los estudios muestran que los que desayunan queman calorías más eficientemente a lo largo del día y tienen más probabilidades de ser más delgados que los que no desayunan. De hecho, los luchadores de sumo en Japón no son alimentados con desayuno, ¡por lo que aumentan de peso!

Desayunar es clave para el éxito en la dieta F-Factor porque es una oportunidad para satisfacer hasta la mitad de sus necesidades diarias de fibra antes del mediodía. Los ejemplos que disfruto: el cereal con alto contenido de fibra o la avena de toda la noche con proteínas magras como la clara de huevo, el yogur griego o los quesos bajos en grasa son la mejor combinación, ya que estos nutrientes te llenarán con la menor cantidad de calorías y mantendrán estable el azúcar en la sangre durante toda la mañana.

Disfruta de la fibra y la proteína en cada comida

... Hacer perder peso no es gran cosa

La evidencia clínica muestra que la fibra y las proteínas tienen un alto beneficio de saciedad en las dietas con control de calorías y en la reducción de peso. La combinación hace que te sientas lleno, durante el mayor período de tiempo, con la menor cantidad de calorías. Cuanto más lleno se sienta después de una comida, menos probabilidades tendrá de comer en exceso en la próxima comida; y, por lo tanto, es más probable que pierdas peso.

Comer comidas pequeñas a lo largo del día también mantiene el metabolismo ardiendo eficientemente y previene el hambre excesiva (lo que puede llevar a un juicio turbio al seleccionar alimentos y comer en exceso en la próxima comida). Mucha gente cree que al saltarse las comidas, ahorrarán calorías y perderán más peso. Sin embargo, saltarse las comidas puede inhibir la pérdida de peso e incluso llevar al aumento de peso con el tiempo.

Aquí le explicamos por qué: cuando su cuerpo se ve privado de alimentos durante muchas horas entre comidas, comienza a ahorrar combustible y a quemar menos calorías para protegerse de la muerte. Su metabolismo se ralentiza, por lo tanto, inhibe la pérdida de peso a pesar de la ingesta calórica reducida. Además, saltarse comidas hace que los niveles de azúcar comiencen a caer. Un bajo nivel de azúcar en la sangre puede producir una sensación de hambre repentina, lo que puede provocar atracones y antojos de alimentos. Los niveles de azúcar en la sangre comienzan a disminuir a las dos horas de comer, por lo que las personas que hacen dieta con Factor F tienen el objetivo de comer 4 comidas pequeñas al día: desayuno (no más de una hora después del aumento), almuerzo, merienda y cena a las 4-5 horas intervalos (Relacionado: Las 36 mejores mantequillas de cacahuate, clasificadas.)

Cambia tu vida

Sin cambiar tu estilo de vida

Las soluciones temporales tienden a igualar los resultados temporales; Los cambios permanentes pueden llevar a la pérdida de peso permanente, y para mantener los cambios de manera permanente, una persona a dieta necesita un plan que les permita vivir su vida.

Las personas que siguen la dieta F-Factor a largo plazo más exitosas son las que continúan sus vidas, comiendo en sus restaurantes favoritos, socializando con amigos y tomando bebidas alcohólicas saludables. Cuanto más restringida es una persona, más probable es que abandone un cambio de estilo de vida. Los hábitos positivos provienen de disfrutar de las actividades que amas y de un plan de comidas apropiado para ellos.

Beber y hacer dieta puede ir de la mano. Cuando las personas eliminan el alcohol pueden perder peso; sin embargo, una vez que vuelven a beber, lo recuperan. En la dieta F-Factor se permite beber alcohol desde el día 1.

En F-Factor, tienes la libertad de cenar en cualquier lugar o cocinar por ti mismo si así lo deseas. Tienes la libertad de beber alcohol y más tiempo libre también, ya que la vida con F-Factor no requiere que pases horas en el gimnasio.

Zanja la rueda de ardilla

Y levante los pesos (si se molesta con el gimnasio)

La dieta triunfa sobre el ejercicio cuando se trata de perder peso. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza es una excelente opción para complementar una dieta saludable como F-Factor. Hay beneficios para el entrenamiento de fuerza sobre la actividad cardiovascular para perder peso:

Se tarda mucho tiempo en quemar alimentos con actividades cardiovasculares. Comer una rebanada de pizza (~ 350 calorías) tomaría 59 minutos de caminata (a un promedio de 3.5 calorías por minuto) para quemarse. Cardio (al correr, elíptica, caminar) también estimula el apetito y deja a las personas con hambre, por lo que terminan comiendo más que si no hubieran entrenado.

Además, a menudo en la pérdida rápida de peso, las personas pierden masa muscular y grasa. El mantenimiento de la masa muscular magra es muy importante para perder peso, principalmente porque el músculo quema más que la grasa. De hecho, las mujeres pierden media libra de músculo cada año a partir de los 30 años, ¡independientemente de si están perdiendo peso! Un objetivo importante para las mujeres en el ejercicio debe ser preservar la masa muscular.

El entrenamiento de fuerza / resistencia es más efectivo que la actividad cardiovascular en la preservación de la masa muscular preciosa. Un estudio realizado por el Journal of Applied Physiology mostró que el entrenamiento de resistencia incrementó significativamente la masa corporal magra en los participantes, mientras que el ejercicio cardiovascular lo disminuyó significativamente. (Relacionado: ¡50 pequeñas cosas que te hacen más gordo y gordo! _

Bebe más agua

Mantener una botella de agua a tu lado

El agua potable es especialmente importante en la dieta F-Factor debido a la gran cantidad de fibra que consumen las personas que hacen dieta F-Factor. Cuando la fibra se combina con el agua, forma un gel suave, que conduce a heces firmes y permite una defecación fácil. Por otro lado, si come mucha fibra y no compensa bebiendo más agua, puede provocar el efecto contrario: el estreñimiento. (Disfruta de una taza de té verde, también.)

Estar deshidratado también puede imitar el hambre. Muchas veces, nuestra hambre es en realidad solo sed disfrazada y puede experimentar síntomas como sentirse débil, irritable y cansado. Para deshacernos de estos síntomas, tomamos una barra de chocolate cuando todo lo que realmente necesitábamos era un trago de agua sin calorías.

Y, finalmente, el agua desempeña un papel clave en casi todas las funciones corporales y te llena, ¡por lo que tiendes a comer menos!

Coger esos ZZZs

7.5 horas de valor, al menos

La cantidad y la calidad de su sueño afectan las hormonas (leptina y grelina) que controlan los sentimientos de hambre y plenitud, lo que afecta los esfuerzos de pérdida de peso.

La grelina, que se produce en el tracto gastrointestinal, estimula el apetito y hace que tengas hambre. La leptina, que se produce en las células grasas, es responsable de enviar una señal a tu cerebro de que estás lleno.

Cuando estás bien descansado estas hormonas trabajan en equilibrio; Sin embargo, cuando estás privado de sueño, los niveles de leptina caen en picado y los niveles de grelina aumentan, preparando el escenario para comer en exceso o una a muchas comidas engañosas. Los niveles bajos de leptina significan que su cerebro no recibe el mensaje de que está lleno / no se siente satisfecho después de comer. Los niveles elevados de grelina significan apetito estimulado. Un estudio de la Universidad de Chicago en 2004 encontró que cuando el sueño se limitaba a 4 horas por noche durante 2 noches, la leptina disminuía en un 18%, mientras que la grelina aumentaba en un promedio del 28%. Después de dormir mal, los sujetos estaban más inclinados a comer carbohidratos azucarados y refinados.

La privación del sueño también conduce a sentimientos exagerados de hambre durante el día, incluso si hemos tenido suficiente para comer. Trate de 7.5 horas de sueño para dormir bien por la noche y evitar que coma en exceso al día siguiente. (Relacionado: 20 trucos para perder peso que no has probado).

Ralentizar, Speed ​​Racer

¡Prueba los palillos!

Comer más despacio le ayuda a comer menos, porque le da a su cerebro el tiempo necesario para registrar que está lleno. Un estudio realizado por el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética confirmó que comer más despacio resultó en menos calorías consumidas y mayor saciedad al terminar la comida. Usar palillos o la mano no dominante para comer son trucos para comer más y disminuir la velocidad. Comer con palillos lleva a cantidades más pequeñas de comida en cada bocado (en comparación con un tenedor). Si no es un usuario natural o avanzado de palillos, esto también puede significar tomarse un tiempo para poner los alimentos en los palillos y pensar con atención acerca de cómo comer, y así aumentar su metabolismo. Las salsas pesadas y calóricamente densas también se deslizarán fuera del palillo en comparación con las personas que comen con una cuchara.