La edad promedio en que una mujer alcanza la menopausia es cuando tiene 51 o 52 años, la palabra clave es "promedio". Puede suceder antes, puede suceder después o puede suceder a tiempo. Y si bien es fácil saber cuándo lo ha alcanzado, no tiene su período durante un año, ¿cómo sabe cuándo está en medio de eso? Buena pregunta. Puede consultar a su madre o hermanas para obtener una estimación basada en cuándo les sucedió, pero el inicio de la menopausia varía de una mujer a otra.

Es por eso que les preguntamos a algunos expertos los indicios de que su ciclo de menstruación se está acabando. Pero al observar los síntomas clásicos que se enumeran a continuación, tenga en cuenta esto. Un estudio en Maturitas encontró que las mujeres con actitudes negativas reportan más síntomas, así que manténgase lo más positivo posible. Solo recuerda que la menopausia es natural, y le pasa a todos. Así que mantente atento a estos signos seguros de fuego cuando te acerques a tus primeros 50 años y mantente alejado de los 20 alimentos que te envejecen 20 años mientras estás en ello.

Aumento de peso

Es posible que la menopausia no aparezca en nuestra lista de 20 razones extrañas por las que está aumentando de peso rápidamente, pero si encuentra más grasa en su cuerpo, especialmente alrededor de su abdomen, este cambio hormonal podría ser el culpable. De acuerdo con el Dr. Lakeisha Richardson, un obstetra / ginecólogo con más de 10 años de experiencia en la práctica privada, una dieta saludable y el ejercicio regular pueden ser la clave para reducir estos síntomas, ya que probablemente también estén relacionados con el envejecimiento y las opciones de estilo de vida.

Pensamiento brumoso

¿Te sientes olvidadizo o te cuesta concentrarte? No te castigues por eso. Un estudio en el Journal of Neuroscience evaluó a mujeres entre las edades de 45 a 55 años y encontró que a medida que disminuían sus niveles de estrógeno, su desempeño en ciertas tareas de memoria también tendía a disminuir. Así que si crees que estás solo en esto, no lo estás. Los investigadores observaron que, según estudios anteriores, el 60 por ciento de las mujeres menopáusicas experimentan la niebla.

Periodos irregulares

Con la menopausia, los períodos irregulares son tan irregulares que puede sentirse como si hubiera retrocedido cuando comenzó su ciclo y golpeó al azar. Christina Enzmann, MD, profesora asistente de obstetricia, ginecología y ciencias reproductivas en la Escuela de Medicina de la Universidad de Maryland y obstetra / ginecólogo en el Centro Médico de la Universidad de Maryland, dice que la irregularidad es normal y no hay nada de qué preocuparse. De acuerdo con este profesional certificado en menopausia, los ciclos pueden variar entre estar más juntos (piense en ciclos de 21 a 24 días en lugar de 28), en separar los meses pero con un sangrado más intenso. ¡Sabes lo que significa! Comience a rastrear en un calendario si aún no lo ha hecho y mantenga almohadillas o tampones en su bolso todo el tiempo.

Sofocos

Ya sea que los reciba durante el día, en medio de la noche, o ambos, los sofocos son un síntoma básico de la menopausia. Incluso pueden causar otros síntomas como fatiga e insomnio si te despiertan y te mantienen allí. "Estos episodios podrían acercarse más a medida que se acerca el momento de la menopausia real", dice Enzmann. Ciertos síntomas pueden desencadenarse por cosas como el alcohol, la cafeína o las comidas picantes, entre otras, según Richardson, así que presta atención a cualquier cosa que esté precediendo repetidamente a tu sofoco para prevenir futuros.

Libido disminuido

Si no tienes ganas de intimar con tu pareja tanto como antes, podría ser porque estás comiendo demasiado de los 27 alimentos que matan tu deseo sexual. Dicho esto, también podría tener más que ver con la menopausia de lo que piensas. Según Richardson, se pueden prescribir terapias de reemplazo hormonal para combatir esto. "Hay varios preparativos para la TRH y los médicos generalmente los recetan en base a las quejas de las mujeres", dice ella.

Micción irregular

Como si la menopausia no lo hubiera enviado al baño lo suficiente con períodos irregulares, la falta de estrógeno en su cuerpo durante este tiempo puede debilitar su vejiga y aumentar la micción. Esto podría significar hacer múltiples viajes al baño o fugas cuando se ríe, estornuda o tose. La menopausia también viene con un mayor riesgo de infecciones del tracto urinario. Estos pueden prevenirse bebiendo mucha agua, lo que, de hecho, lo hará orinar aún más.

Dolor durante el coito

¿Recuerdas esa disminución de la libido que mencionamos? Puede que tenga algo que ver con esto. Según Enzmann, la menopausia puede provocar sequedad vaginal y, en última instancia, relaciones sexuales dolorosas. Así que asegúrate de hidratar y usar lubricación para liberarte de esa incómoda sensación de fricción.

Cambios en el cabello y las uñas

Si se está preguntando por qué está perdiendo su cabello o por qué sus uñas siguen rompiéndose, la menopausia puede ser la culpable. Estos son síntomas clásicos, según Caitlin Hoff, investigador de salud de ConsumerSafety.org. Debido a esto, un estudio en Menopause Review encontró que es especialmente importante para las mujeres que experimentan esto prestar más atención a sus dietas, en particular a su ingesta de vitaminas y minerales, especialmente si están estresadas. Mire las etiquetas para asegurarse de que está obteniendo suficiente vitamina A, B y C, así como zinc, magnesio y calcio.

Cambios de humor

Experimentar el mal humor a nivel de PMS cuando su período no está llegando puede ser confuso. Resulta que el llanto y la irritación que siente podrían provenir de su menopausia, o incluso podría ser el resultado de todos sus otros síntomas de menopausia. Además de esto, si ya tiene un historial de depresión, pasar por la menopausia puede empeorarlo, según Enzmann. Pero si el mal humor es el único síntoma que experimenta, estas emociones pueden deberse a otra cosa. ¿Su dieta lo está deprimiendo? Definitivamente vale la pena mirar.