Bueno, no si su cocina está equipada con los alimentos correctos, al menos. Lo creas o no, hay toneladas de alimentos listos para usar y de conveniencia que no solo son saludables, sino que también ayudan a combatir la grasa abdominal y ayudan a los esfuerzos para perder peso. La parte difícil? Saber qué son y las mejores maneras de usarlos, pero ahí es donde entramos.

A continuación, le mostramos nueve alimentos que no solo harán su vida más fácil, sino que también lo ayudarán a estar más delgado. Mejor aún, todos los artículos sugeridos se encuentran en casi cualquier supermercado y se pueden combinar fácilmente con otros alimentos para crear una comida saludable en solo minutos. No permita que su ajetreada vida le impida obtener el cuerpo que desea; diga adiós a la unidad y salude a un recortador, inclínese. Desplácese hacia abajo para saber cómo se hace.

Asador de pollos

Esta ave preparada es la gracia salvadora de una persona ocupada. Comer alimentos ricos en proteínas, como el pollo, aumenta la saciedad y aumenta la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento, según los investigadores. Mientras que preparar un pollo entero usted mismo puede tomar horas, los pollos asados ​​(que normalmente cuestan menos de $ 10) pasan de un recipiente de plástico a un plato en solo unos minutos.

Conviértalo en una comida: combine el pollo con una ensalada preparada para un almuerzo rápido de lunes a viernes, sirva el ave con algunas verduras asadas a la parrilla en el mostrador de su tienda de comestibles o para hacer una cena de inspiración mexicana, arroje unas rodajas de maíz. Tortilla con salsa y rodajas de aguacate, pimiento rojo y cebolla.

Bolsa de brócoli salteado de verduras

Si bien casi cualquier verdura salteada pre-cortada y lavada lo ayudará a tener la cena en la mesa en un tiempo récord, somos parciales con el sofrito vegetal de Eat Smart. ¿Por qué? La bolsa está llena de floretes de brócoli que combaten las grasas y de cocción rápida de brócoli, zanahorias y arvejas. "El brócoli contiene fitoquímicos que aumentan la testosterona y combaten el almacenamiento de grasa corporal", explica el experto en acondicionamiento físico y nutrición, Jay Cardiello. "[Es] un deber comer cuando tratas de adelgazar".

Conviértalo en una comida: para una comida rápida, coloque las verduras sobre un lecho de verduras con algunos garbanzos, vinagre balsámico y aceite de oliva, y sirva con una sopa vegetariana con bajo contenido de sodio. (Nos gusta la luz de sopa de tomate y pimiento rojo asado orgánico de Pacific en sodio). Alternativamente, cocine los vegetales en la estufa con un poco de tofu o pollo en cubos precocido y un poco de salsa teriyaki baja en sodio y con bajo contenido de azúcar. Una deliciosa cena estará sobre la mesa en menos de 10 minutos.

Los mejores huevos pelados duros de Eggland

Hervir huevos no es tan malo. Pelarlos, por otro lado? ¡Una maldita pesadilla! Ahorre tiempo y mucha frustración invirtiendo en una bolsa o dos de huevos duros y pelados. Claro, las claras de huevo tienen proteínas, que pueden ayudar a aumentar la sensación de saciedad y ayudar a perder peso, pero para obtener el mayor provecho de sus beneficios de reducción de cintura, coma la yema. Está lleno de un nutriente que combate la grasa llamado colina.

Conviértalo en una comida: esparza hummus en pan tostado integral (nos gusta Ezekiel 4: 9 de pan integral integral), cubra con algunas espinacas y rodajas de tomate y huevo duro para un almuerzo rápido o una comida por la mañana. ¿No eres fanático del hummus? Intente cubrir un BLT con rebanadas de aguacate y huevo duro para una combinación de proteínas y grasas saludables para adelgazar. También puedes usar los huevos como un complemento de ensalada. Combine la romaine, el tomate y el pepino picados, los huevos rebanados y los fiambres de pavo con bajo contenido de sodio en un recipiente grande con aceite de oliva, vinagre y especias. Servir con una ensalada de frutas para completar la comida.

Salmón Salvaje Pre-A La Parrilla

El salmón salvaje precocido del supermercado es mucho más barato que la comida de un restaurante y se pone en la mesa mucho más rápido que cualquier pescado que tengas que cocinar desde cero. Los estudios han encontrado que comer tres porciones de 5 onzas de salmón por semana como parte de una dieta baja en calorías puede acelerar la pérdida de peso, probablemente gracias a su combinación saciante de proteínas y grasas saludables. La próxima vez que esté en la tienda de comestibles, busque alguna que haya sido sazonada y asada en el lugar. Si las ofertas parecen grasosas, opta por una caja de hamburguesas de salmón congeladas. Nos gusta la variedad de SeaPak.

Conviértalo en una comida: para una cena rápida y fácil, prepare un plato rápido de kale mientras el salmón se recalienta en el horno. He aquí cómo hacerlo: En una sartén mediana, caliente el ajo picado y el aceite de oliva a fuego medio. Cuando el ajo comience a dorarse, agregue la col rizada picada, los champiñones, el tomate y la cebolla, y saltee hasta que esté suave. Servir el pescado sobre la mezcla de verduras. Si va por la ruta de las hamburguesas, sirva las hamburguesas de salmón en un pan de trigo integral fino con mayonesa de aceite de oliva y una rodaja de suizo bajo en grasa.

Patatas asadas a la hierba

Casi todos los mostradores de delicatessen tienen papas asadas con hierbas. Comprarlos. Sabemos que las papas blancas tienen una mala reputación, pero es totalmente injustificada. De hecho, son en realidad potentes domadores del hambre que pueden desempeñar un papel importante en un plan inteligente para perder peso. En un estudio que midió el índice de saciedad de 38 alimentos populares, los investigadores descubrieron que las papas eran más abundantes y satisfactorias que los carbohidratos tradicionalmente "saludables", como el arroz integral y la harina de avena. Como resultado, los participantes de la investigación consumieron menos calorías totales en los días en que las papas formaban parte de su dieta.

Haz que sea una comida: ¿ Recuerdas el pollo asado que te contamos? Lance estas papas en un plato con el pollo y sirva con un poco de brócoli al vapor o una ensalada.

Ensalada Triple Lavados Verdes

¡Todo el que haya hecho una ensalada sabe que lavar y secar verduras puede ser tedioso! Comprar algunas ensaladas de lavado triple significa que puedes saltarte todos esos largos pasos. Sin embargo, con tantas opciones en la sección de productos, puede ser difícil saber cuál elegir. Nunca puedes equivocarte con un verde frondoso, pero si solo puedes ir a casa con uno, hazlo espinaca. No solo es versátil, ya que se puede disfrutar tanto cocinado como crudo, sino también un supresor del apetito, que puede ayudarlo a recortar el medio. Las hojas de espinaca contienen compuestos llamados tilacoides, que se ha demostrado que reducen significativamente los antojos y promueven la pérdida de peso, según los investigadores.

Conviértalo en una comida: para un almuerzo ligero junto a la mesa, combine las espinacas pequeñas, las fresas frescas, las almendras en rodajas, el queso feta desmenuzado y el pollo asado a la parrilla, y sirva con una ligera rociada de aderezo de semilla de amapola. Para preparar una cena rápida, saltear las espinacas y los champiñones en rodajas en aceite de oliva y ajo, y servir con papas asadas a la hierba y un poco de pollo asado o salmón salvaje asado a la parrilla.

Melissa's Steamed Six Bean Medley

Gracias a su alto contenido en fibra y proteínas, los frijoles se digieren muy lentamente, lo que puede aumentar la saciedad y ayudar a controlar el peso. Melissa's Steamed Six Bean Medley es una sabrosa mezcla de riñón blanco, arándano, azul marino blanco, riñón rojo, ojos negros y frijoles negros en una conveniente bolsa sellada al vacío. Si lo puedes encontrar, compralo. Si no, compre frijoles bajos en sodio en una lata libre de BPA.

Conviértalo en una comida: para un almuerzo rápido, combine los frijoles con algunas cebollas picadas, tomate y pimientos, mezcle con algunas verduras prelavadas y cubra con el aderezo de vinagreta de su elección. Para una cena saludable pero saludable, saltee los frijoles con ajo, aceite de oliva, cebolla y col hasta que estén suaves. Luego, mezcle la mezcla con la ebullición integral de Brown del grano del tío Ben en una bolsa de arroz (solo toma 10 minutos) para obtener una colorida comida de un solo plato.

Camarones precocinados y desvenados

El camarón es una gran fuente de proteínas magras y bajas en calorías que pueden ayudar a estimular el metabolismo y suprimir el apetito. Los camarones precocidos y preparados son geniales porque una vez que los arrojas a la estufa para que se calienten y están listos para comer en solo un minuto o dos.

Conviértalo en una comida: sazone los camarones con sal, pimienta y pimientos rojos. Caliente el aceite de oliva y el ajo picado a fuego medio y luego agregue los camarones. Cocine dos minutos o hasta que se caliente. Mezcle con jugo de limón y perejil picado, y sirva sobre Hervir de Grano Integral Marrón del Tío Ben en una Bolsa de Arroz y una ensalada. ¡Así es como haces una cena elegante en 15 minutos sin parar!

tabulé

Hecha de una combinación de tomates, perejil picado, menta, bulgur, cebolla, aceite de oliva, jugo de limón y sal, el tabulé es una máquina para combatir la grasa. El aceite de oliva aumenta los niveles de serotonina en la sangre, una hormona asociada con la saciedad, y el bulgur es un grano integral cargado de fibra y proteínas que aplastan el hambre. Según un estudio publicado en The Journal of Nutrition, los adultos que consumen tres porciones de granos integrales diariamente tienen menos grasa abdominal que los que comen menos de la cuarta parte de una porción, y este plato lo ayudará a llegar allí. Búscalo en tu supermercado al lado del hummus.

Conviértalo en una comida: en el mundo de las ensaladas, tabulé es una doble amenaza para freír grasa. En lugar de cortar verduras y agregar un aderezo a su ensalada, solo coloque un poco del clásico plato del Medio Oriente sobre sus verduras y agregue un poco de pollo asado a la parrilla. ¿Todavía hambriento? Sirva con una ensalada de frutas o un tazón de sopa vegetariana con bajo contenido de sodio.

Para obtener ideas para cenas más rápidas y saludables, eche un vistazo a las cenas de 15 minutos para bajar de peso.