Lleno de proteínas, repleto de calcio, lleno de probióticos, el yogur tiene todos los ingredientes de los mejores alimentos para bajar de peso.
Pero pise con cuidado en el pasillo de los productos lácteos fermentados; los fabricantes tienen una habilidad especial para almacenar tanto azúcar e ingredientes artificiales en las ollas de yogur como lo hacen las barras de chocolate, ya que descubrimos que estamos haciendo investigaciones para Eat This, Not That! . La próxima vez que se encuentre descompuesto en la sección de productos lácteos, consulte esta guía práctica para abastecerse y seguir perdiendo peso.
Si te gustan las variedades de vainilla
1aComa esto: yogur sin grasa colado estilo islandés de Siggi, vainilla
No eso: yogur espeso y cremoso de Yoplait, vainilla
No solo de gran sabor, Siggi es uno de los yogures de vainilla con menos azúcar en el mercado. El yogur islandés se filtra como las variedades griegas, lo que también aumenta el contenido de proteínas. Sin embargo, el yogur de vainilla de Yoplait tiene cuatro veces más azúcar que proteínas. ¡Con 28 gramos por envase, estás buscando más azúcar que la que encontrarás en siete donas Dunkin 'Donuts Sugar Raised!
Si prefieres un helado de melocotón
2aCome esto: Kalona Super Natural Organic 2% Yogurt, Peach
No es eso: Dannon Fruit en el Yogurt de Fondo, Melocotón
¡Hecho de todos los ingredientes naturales y leche orgánica, alimentada con pasto, no homogeneizada, Kalona es un placer tanto para su paladar como para su salud! Sin embargo, "Fruta en la parte inferior" a menudo significa "azúcar en la parte superior". Esta variedad tiene 27 gramos de cosas dulces, ¡más azúcar de la que encontrarás en dos tartas de manzana de McDonald's!
Si estás buscando una mezcla indulgente
3aComa esto: Yo Crunch Yogurt bajo en grasa, vainilla con trozos de galletas Chips Ahoy®
No es eso: Chobani Greek Yogurt Flip, Almond Coco Loco
Este yogur es impresionantemente bajo para una golosina llena de galletas. Si bien tiene un poco más de azúcar de lo que idealmente nos gustaría ver, es relativamente bajo cuando lo comparas con la competencia. Ahorre 120 calorías y 5 gramos de azúcar seleccionando YoCrunch sobre Chobani. Si bien la mayoría de las calorías y grasas adicionales en el desayuno de Chobani provienen de las almendras, los trozos de chocolate y yogur con sabor a coco están cargados de azúcar. No importa cuál sea la opción que elija, estos yogures rellenos de chocolate y dulces solo deben ser golosinas de vez en cuando, no platos diarios.
Si te gustan las variedades de chocolate
4aComa esto: yogur griego chobani, polvo de chocolate
2 oz: 60 calorías, 1.5 g de grasa, 6 g de azúcar, 5 g de proteína
No es eso: Yoplait Whips !, Mousse de Chocolate
Cuando se trata de indulgencias, todo se trata del control de porciones. Chobani golpea el clavo en la cabeza con esta curva de chocolate para niños. Puedes comer más de tres de estos envases de 2 onzas de yogur antes de ingerir el equivalente en azúcar de la variedad similar de Yoplait. Cómo Yoplait contiene tantas calorías y azúcar en un recipiente tan pequeño, tal vez nunca lo sepamos. Una media taza de chocolate suave en realidad tiene menos azúcar que este yogur, ¿y no preferirías tomar eso? Sabemos que lo haríamos.
Si quieres algo sabroso
5aCome esto: Blue Hill All Natural Yogurt, Butternut Squash
6 oz: 100 calorías, 2.5 g de grasa, 6 g de azúcar, 4 g de proteína
No eso: yogur griego chobani, especia de calabaza
La mayoría de los yogures con sabor recurren a las frutas y los postres en busca de inspiración, pero los yogures salados están empezando a sacudir la escena de la comida. Blue Hill sigue la tendencia mientras controla el azúcar y las calorías. Si bien el sabroso yogur de Chobani no es tan horrible, tiene el doble de azúcar que el de Blue Hill, por lo que lo colocamos en el lado "Not That" de nuestra lista.
Si quieres un toque de miel
6aComa esto: yogur griego orgánico Dannon Oikos, miel
No es eso: Fage Total 0% Yogur Griego, Miel
Felicitaciones a Oikos por usar miel para convertir esto en un tratamiento ligeramente endulzado sin convertirlo en un error de desayuno lleno de azúcar. Además, está lleno de 13 gramos de proteína para combatir el hambre, ¡y eso nos encanta! Sin embargo, el yogur endulzado con miel tiene más calorías y azúcar que los de Oikos. Además, es el equivalente en azúcar de 11 besos de ella, lo que lo convierte en un definitivo "¡No es eso!"
Si necesita un yogur sin lactosa
7aCome esto: Lifeaway Kefir bajo en grasa, Cereza
No eso: Yoplait sin lactosa, cereza
Kefer es 99 por ciento libre de lactosa, lo que lo convierte en una excelente alternativa de yogur para las personas más intolerantes. Además, esto es fácil de comer sobre la marcha, cargado con 11 gramos de proteína y tiene más bacterias probióticas que los yogures tradicionales. Pasamos por alto el recuento de azúcar ligeramente alto porque la bebida es baja en calorías y ofrece muchos beneficios adicionales para la salud. Por otro lado, aunque Yoplait Lactose Free carece del lactato que le produce malestar estomacal, no trae ningún otro beneficio nutricional a la mesa. Empacado con más azúcar y menos de la mitad de la proteína en el batido de Lifeway, es mejor dejar este envase en los estantes de los supermercados.
Si prefieres las cosas sencilla Jane
8aCome esto: Fage Total 2% yogur griego, simple
No eso: Dioses griegos sin grasa yogur griego, llano
No solo más cremosa y más deliciosa que la variedad sin grasa, el poco de grasa en leche en 2% de Fage permite que su cuerpo absorba las vitaminas liposolubles del yogur. Además, no puedes obtener una lista de ingredientes mucho más pura que esta: leche, crema y cultivos (¡por Dios!). Dioses griegos, por otro lado? ¿Un yogur griego simple, sin azúcar, con más azúcar que proteínas? No gracias.
Si estás reduciendo la grasa
9a¡Come esto! Chobani Simply 100 Yogur Griego, Arándano
No es eso: Dannon Light & Fit Yogurt, Strawberry Cheesecake
Es raro encontrar un yogur con sabor a fruta con más proteínas que azúcar. Este también es libre de gluten, kosher y libre de ingredientes artificiales. Dannon Light & Fit, sin embargo, presenta fructosa en la lista de ingredientes dos veces, junto con sucralosa, aspartamo y colorantes artificiales. Si tiene que buscar alguna mención de fruta real en la etiqueta de un yogur de fruta, ¡déjela en el estante!
