9 mejores yogures para perder peso



Lleno de proteínas, repleto de calcio, lleno de probióticos, el yogur tiene todos los ingredientes de los mejores alimentos para bajar de peso.

Pero pise con cuidado en el pasillo de los productos lácteos fermentados; los fabricantes tienen una habilidad especial para almacenar tanto azúcar e ingredientes artificiales en las ollas de yogur como lo hacen las barras de chocolate, ya que descubrimos que estamos haciendo investigaciones para Eat This, Not That! . La próxima vez que se encuentre descompuesto en la sección de productos lácteos, consulte esta guía práctica para abastecerse y seguir perdiendo peso.

Si te gustan las variedades de vainilla

1a

Coma esto: yogur sin grasa colado estilo islandés de Siggi, vainilla

5.3 oz: 100 calorías, 0 g de grasa, 9 g de azúcar, 14 g de proteína 1b

No eso: yogur espeso y cremoso de Yoplait, vainilla

6 oz: 180 calorías, 2.5 g de grasa, 28 g de azúcar, 7 g de proteína

No solo de gran sabor, Siggi es uno de los yogures de vainilla con menos azúcar en el mercado. El yogur islandés se filtra como las variedades griegas, lo que también aumenta el contenido de proteínas. Sin embargo, el yogur de vainilla de Yoplait tiene cuatro veces más azúcar que proteínas. ¡Con 28 gramos por envase, estás buscando más azúcar que la que encontrarás en siete donas Dunkin 'Donuts Sugar Raised!

Si prefieres un helado de melocotón

2a

Come esto: Kalona Super Natural Organic 2% Yogurt, Peach

6 oz: 107 calorías, 2.5 g de grasa, 8 g de azúcar, 6 g de proteína 2b

No es eso: Dannon Fruit en el Yogurt de Fondo, Melocotón

6 oz: 150 calorías, 1.5 g de grasa, 27 g de azúcar, 6 g de proteína

¡Hecho de todos los ingredientes naturales y leche orgánica, alimentada con pasto, no homogeneizada, Kalona es un placer tanto para su paladar como para su salud! Sin embargo, "Fruta en la parte inferior" a menudo significa "azúcar en la parte superior". Esta variedad tiene 27 gramos de cosas dulces, ¡más azúcar de la que encontrarás en dos tartas de manzana de McDonald's!

Si estás buscando una mezcla indulgente

3a

Coma esto: Yo Crunch Yogurt bajo en grasa, vainilla con trozos de galletas Chips Ahoy®

4 onzas: 120 calorías, 3 g de grasa, 16 g de azúcar, 4 g de proteína 3b

No es eso: Chobani Greek Yogurt Flip, Almond Coco Loco

5.3 oz: 240 calorías, 10 g de grasa, 21 g de azúcar, 12 g de proteína

Este yogur es impresionantemente bajo para una golosina llena de galletas. Si bien tiene un poco más de azúcar de lo que idealmente nos gustaría ver, es relativamente bajo cuando lo comparas con la competencia. Ahorre 120 calorías y 5 gramos de azúcar seleccionando YoCrunch sobre Chobani. Si bien la mayoría de las calorías y grasas adicionales en el desayuno de Chobani provienen de las almendras, los trozos de chocolate y yogur con sabor a coco están cargados de azúcar. No importa cuál sea la opción que elija, estos yogures rellenos de chocolate y dulces solo deben ser golosinas de vez en cuando, no platos diarios.

Si te gustan las variedades de chocolate

4a

Coma esto: yogur griego chobani, polvo de chocolate

2 oz: 60 calorías, 1.5 g de grasa, 6 g de azúcar, 5 g de proteína

4b

No es eso: Yoplait Whips !, Mousse de Chocolate

4 onzas: 160 calorías, 4 g de grasa, 22 g de azúcar, 5 g de proteína

Cuando se trata de indulgencias, todo se trata del control de porciones. Chobani golpea el clavo en la cabeza con esta curva de chocolate para niños. Puedes comer más de tres de estos envases de 2 onzas de yogur antes de ingerir el equivalente en azúcar de la variedad similar de Yoplait. Cómo Yoplait contiene tantas calorías y azúcar en un recipiente tan pequeño, tal vez nunca lo sepamos. Una media taza de chocolate suave en realidad tiene menos azúcar que este yogur, ¿y no preferirías tomar eso? Sabemos que lo haríamos.

Si quieres algo sabroso

5a

Come esto: Blue Hill All Natural Yogurt, Butternut Squash

6 oz: 100 calorías, 2.5 g de grasa, 6 g de azúcar, 4 g de proteína

5b

No eso: yogur griego chobani, especia de calabaza

5.3 oz: 130 calorías, 3 g de grasa, 12 g de azúcar, 12 g de proteína

La mayoría de los yogures con sabor recurren a las frutas y los postres en busca de inspiración, pero los yogures salados están empezando a sacudir la escena de la comida. Blue Hill sigue la tendencia mientras controla el azúcar y las calorías. Si bien el sabroso yogur de Chobani no es tan horrible, tiene el doble de azúcar que el de Blue Hill, por lo que lo colocamos en el lado "Not That" de nuestra lista.

Si quieres un toque de miel

6a

Coma esto: yogur griego orgánico Dannon Oikos, miel

5.3 oz: 120 calorías, 0 g de grasa, 17 g de azúcar, 12 g de proteína 6b

No es eso: Fage Total 0% Yogur Griego, Miel

5.3 oz: 170 calorías, 0 g de grasa, 29 g de azúcar, 13 g de proteína

Felicitaciones a Oikos por usar miel para convertir esto en un tratamiento ligeramente endulzado sin convertirlo en un error de desayuno lleno de azúcar. Además, está lleno de 13 gramos de proteína para combatir el hambre, ¡y eso nos encanta! Sin embargo, el yogur endulzado con miel tiene más calorías y azúcar que los de Oikos. Además, es el equivalente en azúcar de 11 besos de ella, lo que lo convierte en un definitivo "¡No es eso!"

Si necesita un yogur sin lactosa

7a

Come esto: Lifeaway Kefir bajo en grasa, Cereza

8 oz: 140 calorías, 2 g de grasa, 20 g de azúcar, 11 g de proteína 7b

No eso: Yoplait sin lactosa, cereza

6 oz: 170 calorías, 1.5 g de grasa, 26 g de azúcar, 5 g de proteína

Kefer es 99 por ciento libre de lactosa, lo que lo convierte en una excelente alternativa de yogur para las personas más intolerantes. Además, esto es fácil de comer sobre la marcha, cargado con 11 gramos de proteína y tiene más bacterias probióticas que los yogures tradicionales. Pasamos por alto el recuento de azúcar ligeramente alto porque la bebida es baja en calorías y ofrece muchos beneficios adicionales para la salud. Por otro lado, aunque Yoplait Lactose Free carece del lactato que le produce malestar estomacal, no trae ningún otro beneficio nutricional a la mesa. Empacado con más azúcar y menos de la mitad de la proteína en el batido de Lifeway, es mejor dejar este envase en los estantes de los supermercados.

Si prefieres las cosas sencilla Jane

8a

Come esto: Fage Total 2% yogur griego, simple

7 oz: 150 calorías, 4 g de grasa, 8 g de azúcar, 20 g de proteína 8b

No eso: Dioses griegos sin grasa yogur griego, llano

6 oz: 100 calorías, 0 g de grasa, 14 g de azúcar, 9 g de proteína

No solo más cremosa y más deliciosa que la variedad sin grasa, el poco de grasa en leche en 2% de Fage permite que su cuerpo absorba las vitaminas liposolubles del yogur. Además, no puedes obtener una lista de ingredientes mucho más pura que esta: leche, crema y cultivos (¡por Dios!). Dioses griegos, por otro lado? ¿Un yogur griego simple, sin azúcar, con más azúcar que proteínas? No gracias.

Si estás reduciendo la grasa

9a

¡Come esto! Chobani Simply 100 Yogur Griego, Arándano

5.3 oz: 100 calorías, 0 g de grasa, 8 g de azúcar, 12 g de proteína 9b

No es eso: Dannon Light & Fit Yogurt, Strawberry Cheesecake

6 oz: 80 calorías, 0 g de grasa, 9 g de azúcar, 5 g de proteína

Es raro encontrar un yogur con sabor a fruta con más proteínas que azúcar. Este también es libre de gluten, kosher y libre de ingredientes artificiales. Dannon Light & Fit, sin embargo, presenta fructosa en la lista de ingredientes dos veces, junto con sucralosa, aspartamo y colorantes artificiales. Si tiene que buscar alguna mención de fruta real en la etiqueta de un yogur de fruta, ¡déjela en el estante!

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