8 maneras de estimular la pérdida de peso antes del mediodía



"No funciona. Simplemente no puedo perder peso ".

Mi amiga Tammy intentaba atenerse al viejo adagio: desayuna todas las mañanas y te derretirás la grasa. El problema era que Tammy odia el desayuno. Simplemente no tiene hambre por la mañana y está demasiado ocupada para arrancar. Tomará un bocado de tocino y huevos, o un tazón de cereal, y luego saldrá a la carretera.

"Luego vienen las 10 am, simplemente no puedo decir no a una dona de gelatina", dice ella. "O tres. Soy un desastre; No tengo disciplina ”.

La disciplina no es problema de Tammy. Tammy solo necesitaba pensar fuera de la caja de cereales.

"¿Has probado un batido de proteínas por la mañana?", Le pregunté. "A veces es más fácil tomar tu desayuno". Le envié un mensaje de texto con una receta de un batido de desayuno para probar, una que realmente sabe a donut de frambuesa, chocolate glaseado.

A la mañana siguiente ella me envió un mensaje de vuelta. "Yum", seguido de 10 emoticonos del corazón. Y luego: "¿Tienes más?"

De hecho, tengo 100 más. Mi nuevo libro Zero Belly Smoothies, hoy en día, está lleno de recetas que tienen una base no láctea deliciosamente cremosa, grasas saludables y el poder de la grasa de las vegetarianas y las mantequillas de nueces. Lo llamo "nutrición de 90 segundos". ”—Todos por menos de 300 calorías cada uno. Al tomar Zero Belly Smoothies, Tammy perdió 16 libras en 14 días. Y en este extracto exclusivo para lectores de MSN, descubrirá 8 formas de tomar un descanso de su rutina normal, ¡y perderá peso antes del mediodía!

ZERO BELLY SMOOTHIES REGLA # 1

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Si Tammy está demasiado ocupada para el desayuno, ciertamente está demasiado ocupada para hacer ejercicio. Pero aún puede perder peso con Zero Belly Smoothies. En un estudio de 2012 en Current Nutrition and Food Science, los investigadores pusieron a un grupo de adultos obesos en un régimen en el que reemplazaron el desayuno y la cena con un batido rico en proteínas. Eso fue todo: no hacer ejercicio, no hay límite en lo que más podrían comer. Después de 12 semanas, los sujetos perdieron hasta 18.5 libras y reportaron mejoras significativas en "funcionamiento físico, salud general, vitalidad y salud mental". Otro informe lo demuestra: una dieta alta en proteínas con bebidas sustitutivas de comidas es más efectiva que el ejercicio en ayudar a las personas a perder peso y no recuperarlo, según un metaanálisis de 2013 de 20 estudios en The American Journal of Clinical Nutrition. Bob McMicken, de 51 años, perdió 6 pulgadas de su cintura y 24 libras en seis semanas bebiendo Zero Belly Smoothies. "El plan fue detallado, las bebidas sabrosas", me dijo, "¡y ni siquiera tuve que participar en el ejercicio!" Para descubrir más sobre cómo lo hizo Bob, haga clic aquí para leer mi informe especial: 14 maneras ¡Para perder tu vientre en 14 días!

ZERO BELLY SMOOTHIES REGLA # 2

Proteínas de poder de la planta de desatar

Probablemente ha estado escuchando mucho sobre la "planta de poder", y por una buena razón. Los estudios muestran que los polvos de proteínas de origen vegetal son una alternativa con bajo contenido de azúcar y alto contenido de fibra a los suplementos lácteos populares. Bebí trocitos de suero de leche durante años y me sorprendió lo mucho más ligero y delgado que me sentía al cambiar a una mezcla basada en plantas. Es por eso que Zero Belly Smoothies están hechos con proteínas vegetales vegetarianas. Un estudio realizado por la Universidad de Tampa que comparó la proteína de la planta con el suero de leche encontró que era igual de eficaz para cambiar la composición corporal y aumentar la recuperación y el crecimiento muscular. ¡Pero con menos azúcar y un perfil de grasa más saludable, las proteínas de origen vegetal también mejorarán su salud intestinal al mismo tiempo que alimentan sus músculos!

ZERO BELLY SMOOTHIES REGLA # 3

Mejora tu primera comida

La proteína en polvo vegetariana es quizás el ingrediente más esencial en un Zero Belly Smoothie. Un estudio reciente en The FASEB Journal mostró que cuando los desayunos ricos en proteínas ayudan a mantener el azúcar en la sangre y los niveles de insulina mucho mejor que las comidas bajas en proteínas o sin proteínas. Los picos grandes y las bajas en el azúcar en la sangre son malas noticias para perder peso, ya que las interrupciones cambian el cuerpo de un estado de quema de grasa a un estado de almacenamiento de grasa. Cada Zero Belly Smoothie tiene aproximadamente 20 gramos de proteína. "A diferencia de una dieta de moda que haces una vez y te detienes, es un estilo de vida que es fácil de crear", dijo la panelista de Zero Belly Jenni Joshi. En cuatro semanas, perdió 11 libras, con la ayuda de los batidos. Si luchas con el aumento de peso y los planes de dieta rápida, haz clic aquí para descubrir las 30 razones por las que estás engordando.

ZERO BELLY SMOOTHIES REGLA # 4

Experimentar con sabores

Después de que le di una copia de Zero Belly Smoothies, Tammy comenzó a experimentar con sus propias recetas, utilizando la fácil "matriz de batidos" del libro para hacer sus propias mezclas. La proteína de la leche de almendras y las grasas de las nueces trituradas impidieron que se convirtiera en voraz a las 10 am. Las bananas y frutas combinadas agregaron la cantidad justa de dulzura para que siguiera bebiendo. En menos de una semana, perdió 7 libras, sin duda al cortar los productos horneados a última hora de la mañana y la posterior caída de azúcar en la sangre que la llevó a la puerta a mediodía para almorzar, a menudo con pasta. Sé que estos batidos funcionarán para usted, y rápido, porque los he visto trabajar para muchos otros. Consideremos el caso de Fred Sparks. Fred, un asesor de respuesta a emergencias de 39 años de Katy, Texas, tomó Zero Belly Smoothies como parte de su programa de pérdida de peso. "Noté resultados en la primera semana", dice. "Realmente fue increíble". Fred perdió 21 libras y 5 pulgadas de su cintura durante las próximas seis semanas.

ZERO BELLY SMOOTHIES REGLA # 5

Intercambiar café con té

La máquina de café puede ser su compañero de trabajo favorito, pero hay una bebida con cafeína que es mejor para adelgazar: el té verde, más específicamente, el matcha. La investigación muestra que la concentración de galato de epigalocatequina (EGCG) en el matcha, un polvo de té verde japonés, es 137 veces mayor que la cantidad que encontrará en la mayoría del té verde comprado en la tienda. EGCG es el mejor amigo de una persona que hace dieta; los estudios han demostrado que el compuesto puede aumentar simultáneamente la lipólisis (la descomposición de la grasa) y bloquear la adipogénesis (la formación de células grasas), especialmente en el vientre. Un estudio encontró que los hombres que bebían té verde con 136 mg de EGCG, lo que encontrará en una porción única de 4 gramos de matcha, perdieron el doble de peso que un grupo de placebo y cuatro veces más grasa visceral (barriga) en el transcurso de 3 meses. Por eso confeccioné un Zero Belly Smoothie con matcha espinoso, aguacate cremoso, menta y vainilla ... ¡mmm! (Para obtener más beneficios en la barriga abdominal, prepárese uno de los 20 mejores tés para perder peso).

ZERO BELLY SMOOTHIES REGLA # 6

Beber en el brunch

¿Cómo puede la rutina de la mañana perezosa del domingo mantenerte delgado? No, no son las caricaturas. Es el cambio en sus hábitos alimenticios para más tarde en el día. De acuerdo con un estudio publicado en Cell Metabolism, los investigadores ponen a grupos de ratones en una dieta alta, o simplemente desayunan más tarde de lo normal para reducir su "ventana para comer", lo que aumenta la capacidad de su cuerpo para quemar grasas como energía. Dieta rica en calorías durante 100 días. A la mitad de los ratones se les permitió picar durante la noche y el día con una dieta saludable y controlada, mientras que los otros solo tuvieron acceso a los alimentos durante ocho horas, pero podían comer lo que quisieran. ¿Prohibición de alimentos durante 16 horas? Los ratones en ayunas se mantuvieron delgados, mientras que los ratones que fueron a la comida las 24 horas del día se volvieron obesos, aunque ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías. Algunos protocolos de ayuno son más agresivos que otros, pero 12 horas sin comida es suficiente para que la mayoría de las personas entren en un estado de ayuno, según algunos expertos. Así que prepárense todos los días Sunday Funday y tome su Zero Belly Smoothie alrededor de las 10 am. Sus jeans ajustados se lo agradecerán.

ZERO BELLY SMOOTHIES REGLA # 7

Ajuste su reloj despertador antes

El pájaro temprano puede atrapar a los gusanos, pero él no los come en exceso. O así lo sugiere un estudio reciente de Northwestern Medicine que encontró que quienes dormían tarde (aquellos que se despertaban aproximadamente a las 10:45 am) consumieron 248 calorías más al día, comieron la mitad de las frutas y verduras y el doble de la comida rápida de los que programaron el despertador más temprano. Un segundo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Roehampton encontró que la "gente de la mañana", aquellos que saltan de la cama a las 6:58 am, eran en general más sanos, más delgados y más felices que los búhos nocturnos, que comienzan su día a las 8:54 am. Haga que se despierte temprano configurando gradualmente el reloj de alarma de su teléfono inteligente 15 minutos más temprano cada semana, y despiértese con una persona más delgada.

REGLA CERO HOMBRES BELLY # 8

86 Elevenses

Uno de los beneficios de Zero Belly Smoothies, además del delicioso sabor, es que te ayudarán a evitar una merienda a media mañana. Un estudio publicado en el Journal of American Dietetic Association encontró que los bocadillos de media mañana tienden a comer más durante el día que los de la tarde. Los investigadores descubrieron que las personas que hacen dieta con los bocadillos a media mañana perdieron un promedio del 7 por ciento de su peso corporal total, mientras que los que no comieron antes del almuerzo perdieron más del 11 por ciento de su peso corporal. Esa es una diferencia de casi seis libras y media para una mujer de 160 libras con un objetivo de pérdida de peso. Además, los refrigerios de la tarde se asociaron con una ingesta ligeramente mayor de fibra de relleno y frutas y verduras. Así que nix "elevaciones" como nuestros amigos británicos se refieren a los bocadillos de media mañana, y beben a sorbos su camino delgado. "La primera semana, perdí 7 libras", dijo Matt Brunner, de 43 años, quien perdió 20 libras y cuatro pulgadas de su cintura en seis semanas. "Mi ropa 'flaca' se ve bien otra vez!"

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Pastel De Frambuesa De Nuez

Aquí está el Zero Belly Smoothie que Tammy amaba tanto. Y por una buena razón: ninguna fruta lleva el ponche de fibra de las frambuesas. Crecen en forma salvaje a lo largo del camino de entrada de mi casa en Long Island, y los hijos de los amigos a menudo recolectan un gran cubo a principios de julio. De lo contrario, opto por la variedad congelada, que es nutricionalmente superior a la mayoría de lo que encontrará en la sección de productos de su supermercado. Para obtener una segunda receta gratuita, haga clic aquí para obtener el mejor batido para bajar de peso de todos los tiempos.

1⁄3 taza de frambuesas congeladas
1⁄2 plátano congelado
1 cucharada de nueces
1⁄2 taza de leche de almendras sin azúcar
Agua para mezclar (opcional pero recomendado aquí)
Para cubrir: 1 pieza de chocolate negro, rallado.
Después de licuar, ralle el chocolate negro sobre el batido y sirva.

285 calorías, 7 g de grasa, 26 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 12 g de azúcar, 30 g de proteína

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