8 reglas simples para hacer trampas sin culpa

También hay un beneficio fisiológico para caerse temporalmente del carro nutricional: una ráfaga de alimentos altos en grasa y altos en carbohidratos puede aumentar su metabolismo y reemplazar las reservas agotadas de glucógeno, que repostan los músculos.

En pocas palabras, las comidas tramposas pueden ayudarlo a alcanzar sus metas, siempre que no las use como excusa para volverse loco. Le preguntamos a los expertos cómo puede asegurarse de que trabajen para usted, no en contra de usted. He aquí cómo hacer trampa sin sentirse culpable.

Plan para hacer trampa

Tener una estrategia es una parte clave de una comida engañosa. Planifica cuándo y qué vas a comer. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que un turno en el canal por semana es suficiente. Es una buena idea alinear esa comida engañosa en un fin de semana o una ocasión social. "Al planear su comida engañosa, usted sabe lo que va a comer y puede reducir algunas calorías adicionales más temprano en el día", dice Jim White, especialista en acondicionamiento físico de ACSM Health y propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios. te permite realmente elegir una comida favorita en lugar de gastar calorías en algo que no disfrutas ".

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, da consejos similares. "Elige tu veneno. Si vas a salir, elige tu derroche. ¿Vas a cavar en carbohidratos, como una cesta de pan o pasta, o un postre? ¿O estás planeando tirar algunos cócteles? ”Ella insta a los tramposos a evitar el consumo de esas tres categorías comunes al mismo tiempo. "Enfóquese solo en uno", dice, y agrega que al guardar a los demás para otra ocasión, puede "disfrutar sin pasar por la borda".

Combine su ingesta aumentada con la salida intensificada

White recomienda hacer ejercicio el día en que planea tener su comida engañosa. "Vas a compensar las calorías adicionales que estarás comiendo", dice, y agrega que al crear un déficit, puedes costearte calorías adicionales. Aquí le mostramos cómo perder 16 libras con este entrenamiento de cuerpo completo.

No te desanimes

¿Esperar lo? ¿No es estúpida toda la idea de esto para hacer que todo el sacrificio valga la pena? En realidad no. La comida engañosa es una oportunidad para comer lo que te gusta, no un mandato para comer lo que puedas. Hay dos formas en que puedes evitar el gorging. En primer lugar, establecer restricciones de tiempo. "Recuerda que es una comida engañosa, no un día engañoso", dice White. “No te excedas y ten un día entero de comer muchas calorías adicionales o comer mucha comida chatarra. Así que come de dos a tres piezas de pizza, no una tarta entera ".

Shapiro aboga por el control de porciones. (Sí, incluso cuando hace trampa). Su mejor consejo es ordenar la mitad de esa cosa que amas. "Las porciones de los restaurantes son demasiado grandes, por lo que incluso cuando planeamos complacernos terminamos por irnos por la borda", dice ella. “Siempre recomiendo a mis clientes que pidan porciones del tamaño de un aperitivo, como pasta, y muchos restaurantes lo complacerán. Es más que suficiente para calmar su deseo sin soplar su dieta ".

Beber abundante agua

Al igual que con el control de porciones, beber mucha agua entre las rebanadas de pizza o un puñado de alitas de búfalo reducirá su frenesí de alimentación, lo ayudará a digerir mejor los nutrientes de los alimentos que hacen trampa y saciará el hambre antes. ¿No eres un fanático del simple H20? ¡Crea una de estas 14 aguas de desintoxicación que destierran la hinchazón!

Tome su tiempo

Saborear y disfrutar. Has estado esperando esto durante toda la semana, así que aprecia el sabor de tus comidas favoritas y extiende la diversión. White agrega que al reducir la velocidad de su rollo, reconocerá cuando esté lleno. Eso ayudará a evitar comer en exceso.

Incluso una comida engañosa debería ser rica en nutrientes

Elija una comida que aún tenga valor nutricional en lugar de algo con calorías vacías. Si estás eligiendo entre Ding-Dongs y un Slurpee por un lado, y una hamburguesa con queso completamente cargada, papas fritas y una cerveza por el otro, elige este último. Aproveche las proteínas, las grasas y los carbohidratos, incluso si son más altos en calorías que los alimentos procesados, con sabor artificial o llenos de ingredientes que no puede pronunciar.

Volver a la pista

"Todos tienen derecho a una comida engañosa, pero nadie tiene derecho a una semana engañosa, ni siquiera en tu cumpleaños", dice Shapiro. "No piense 'simplemente arruiné mi dieta, así que seguiré comiendo lo que quiera'". Disfrute su comida y retome su plan saludable lo antes posible. "Esto te mantendrá moviéndote en la dirección correcta y no permitirá ningún contratiempo permanente", dice ella. White también recomienda purgar la nevera de sobras para mantener la tentación fuera de su alcance.

Arrastrando en el gimnasio? ¡Trátate!

Este consejo puede parecer el más contradictorio de todos. Si ha tenido tres o cuatro entrenamientos mediocres seguidos, es posible que su cuerpo esté agotado de glucógeno o que necesite otros nutrientes. Quítale la cara y mira qué pasa. Podría encontrar que un plato de fettuccine alfredo mejorará su moral y lo pondrá de nuevo en su lugar. Simplemente no trate cada meseta de gimnasio con poutine. Es mucho más saludable intentar escuchar una nueva lista de reproducción de Spotify primero. ¡Y prueba uno de estos mejores entrenamientos para perder grasa y quemar calorías!

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