8 reglas simples para hacer trampas sin culpa



También hay un beneficio fisiológico para caerse temporalmente del carro nutricional: una ráfaga de alimentos altos en grasa y altos en carbohidratos puede aumentar su metabolismo y reemplazar las reservas agotadas de glucógeno, que repostan los músculos.

En pocas palabras, las comidas tramposas pueden ayudarlo a alcanzar sus metas, siempre que no las use como excusa para volverse loco. Le preguntamos a los expertos cómo puede asegurarse de que trabajen para usted, no en contra de usted. He aquí cómo hacer trampa sin sentirse culpable.

Plan para hacer trampa

Tener una estrategia es una parte clave de una comida engañosa. Planifica cuándo y qué vas a comer. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que un turno en el canal por semana es suficiente. Es una buena idea alinear esa comida engañosa en un fin de semana o una ocasión social. "Al planear su comida engañosa, usted sabe lo que va a comer y puede reducir algunas calorías adicionales más temprano en el día", dice Jim White, especialista en acondicionamiento físico de ACSM Health y propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios. te permite realmente elegir una comida favorita en lugar de gastar calorías en algo que no disfrutas ".

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, da consejos similares. "Elige tu veneno. Si vas a salir, elige tu derroche. ¿Vas a cavar en carbohidratos, como una cesta de pan o pasta, o un postre? ¿O estás planeando tirar algunos cócteles? ”Ella insta a los tramposos a evitar el consumo de esas tres categorías comunes al mismo tiempo. "Enfóquese solo en uno", dice, y agrega que al guardar a los demás para otra ocasión, puede "disfrutar sin pasar por la borda".

Combine su ingesta aumentada con la salida intensificada

White recomienda hacer ejercicio el día en que planea tener su comida engañosa. "Vas a compensar las calorías adicionales que estarás comiendo", dice, y agrega que al crear un déficit, puedes costearte calorías adicionales. Aquí le mostramos cómo perder 16 libras con este entrenamiento de cuerpo completo.

No te desanimes

¿Esperar lo? ¿No es estúpida toda la idea de esto para hacer que todo el sacrificio valga la pena? En realidad no. La comida engañosa es una oportunidad para comer lo que te gusta, no un mandato para comer lo que puedas. Hay dos formas en que puedes evitar el gorging. En primer lugar, establecer restricciones de tiempo. "Recuerda que es una comida engañosa, no un día engañoso", dice White. “No te excedas y ten un día entero de comer muchas calorías adicionales o comer mucha comida chatarra. Así que come de dos a tres piezas de pizza, no una tarta entera ".

Shapiro aboga por el control de porciones. (Sí, incluso cuando hace trampa). Su mejor consejo es ordenar la mitad de esa cosa que amas. "Las porciones de los restaurantes son demasiado grandes, por lo que incluso cuando planeamos complacernos terminamos por irnos por la borda", dice ella. “Siempre recomiendo a mis clientes que pidan porciones del tamaño de un aperitivo, como pasta, y muchos restaurantes lo complacerán. Es más que suficiente para calmar su deseo sin soplar su dieta ".

Beber abundante agua

Al igual que con el control de porciones, beber mucha agua entre las rebanadas de pizza o un puñado de alitas de búfalo reducirá su frenesí de alimentación, lo ayudará a digerir mejor los nutrientes de los alimentos que hacen trampa y saciará el hambre antes. ¿No eres un fanático del simple H20? ¡Crea una de estas 14 aguas de desintoxicación que destierran la hinchazón!

Tome su tiempo

Saborear y disfrutar. Has estado esperando esto durante toda la semana, así que aprecia el sabor de tus comidas favoritas y extiende la diversión. White agrega que al reducir la velocidad de su rollo, reconocerá cuando esté lleno. Eso ayudará a evitar comer en exceso.

Incluso una comida engañosa debería ser rica en nutrientes

Elija una comida que aún tenga valor nutricional en lugar de algo con calorías vacías. Si estás eligiendo entre Ding-Dongs y un Slurpee por un lado, y una hamburguesa con queso completamente cargada, papas fritas y una cerveza por el otro, elige este último. Aproveche las proteínas, las grasas y los carbohidratos, incluso si son más altos en calorías que los alimentos procesados, con sabor artificial o llenos de ingredientes que no puede pronunciar.

Volver a la pista

"Todos tienen derecho a una comida engañosa, pero nadie tiene derecho a una semana engañosa, ni siquiera en tu cumpleaños", dice Shapiro. "No piense 'simplemente arruiné mi dieta, así que seguiré comiendo lo que quiera'". Disfrute su comida y retome su plan saludable lo antes posible. "Esto te mantendrá moviéndote en la dirección correcta y no permitirá ningún contratiempo permanente", dice ella. White también recomienda purgar la nevera de sobras para mantener la tentación fuera de su alcance.

Arrastrando en el gimnasio? ¡Trátate!

Este consejo puede parecer el más contradictorio de todos. Si ha tenido tres o cuatro entrenamientos mediocres seguidos, es posible que su cuerpo esté agotado de glucógeno o que necesite otros nutrientes. Quítale la cara y mira qué pasa. Podría encontrar que un plato de fettuccine alfredo mejorará su moral y lo pondrá de nuevo en su lugar. Simplemente no trate cada meseta de gimnasio con poutine. Es mucho más saludable intentar escuchar una nueva lista de reproducción de Spotify primero. ¡Y prueba uno de estos mejores entrenamientos para perder grasa y quemar calorías!

Recomendado
  • comestibles: 40 maneras en que los supermercados te están estafando

    40 maneras en que los supermercados te están estafando

    Intenta pellizcar cada centavo que gasta e incluso ahorrar unos cuantos dólares extra con cupones, pero probablemente siga gastando más de lo que debería en la tienda de comestibles. Gracias a los trucos psicológicos de los fabricantes, es probable que te engañen, o al menos te manipulen para gastar más, cada vez que entras por la puerta. Hemo
  • comestibles: 20 mejores y peores quesos en América

    20 mejores y peores quesos en América

    ¿Lo creerías si te dijera que el queso en realidad podría ser saludable? ¡Puede ser! Y obtén esto: ¡ni siquiera tienes que conformarte con las cosas bajas en grasa! De hecho, cuando los fabricantes eliminan la grasa y la sustituyen por aditivos para compensar la pérdida de sabor, podría terminar perdiendo algunos beneficios para la salud de las cosas de Gouda. De hec
  • comestibles: Cómo la tilapia es un alimento más poco saludable que el tocino

    Cómo la tilapia es un alimento más poco saludable que el tocino

    La verdadera tilapia, un pollo de mar, es un pescado blanco de sabor suave que es barato de criar y fácil de vender. De hecho, por primera vez en 2012, la producción de pescado criado superó la de la carne vacuna, alcanzando un récord de 66 millones de toneladas, en comparación con la carne vacuna de 63 millones. Per
  • comestibles: La FDA no considera que los huevos sean 'saludables': aquí se explica por qué

    La FDA no considera que los huevos sean 'saludables': aquí se explica por qué

    Al caminar por el pasillo de los huevos de su supermercado, no puede perderse la gran cantidad de etiquetas de alimentos pegadas en cada docena. Etiquetas como "sin antibióticos", "sin jaula", "natural" y "de rango libre" son declaraciones de mercadotecnia que los distribuidores de alimentos usan para describir cómo los granjeros crían sus pollos. P
  • comestibles: 22 mejores y peores opciones de hummus populares

    22 mejores y peores opciones de hummus populares

    Guacamole ha sido durante mucho tiempo el rey de las inmersiones del partido. Pero no se puede negar que el hummus le está dando una oportunidad por su dinero. La salsa cremosa de garbanzos del Medio Oriente es totalmente común ahora y es fácil de encontrar en los supermercados de todo el país. Y la gente se está volviendo loca por esto por una buena razón: Hummus es aclamado como un sueño para perder peso con su alto contenido en fibra, alto contenido de proteínas y bajo contenido de carbohidratos. Además
  • comestibles: ¿Por qué necesitas conocer pseudograins ahora?

    ¿Por qué necesitas conocer pseudograins ahora?

    “¿Qué hay de cenar esta noche, cariño?”, Le preguntó mi amiga a su novio. "Pollo asado, brócoli salteado y quinua", llamó desde la cocina. "Oh, Dios mío, desde que comenzó a perder peso, no dejará de hacer quinua", me susurró mientras ponía los ojos en blanco. “¡Lo hemos estado comiendo todos los días y estoy empezando a volverme loco! Tiene que haber a
  • comestibles: La tienda de comestibles encuentra: el mejor aceite de oliva virgen extra para una salud total

    La tienda de comestibles encuentra: el mejor aceite de oliva virgen extra para una salud total

    Solo por debajo de una droga milagrosa para perder peso, el aceite de oliva virgen extra es una mejor amiga de la dieta. Se ha demostrado que el consumo regular de estos alimentos aumenta los niveles de adiponectina, una hormona que descompone la grasa. Más allá de ser un aliado en la batalla contra el bulbo, el AOVE es una opción para la salud total gracias a sus grasas monoinsaturadas que son saludables para el corazón. Pe
  • comestibles: Estas barras de yogur griego saben a pastel de queso, solo que están cargadas con proteínas

    Estas barras de yogur griego saben a pastel de queso, solo que están cargadas con proteínas

    Si alguna vez ha mirado su yogur griego y deseaba que fuera más que su desayuno saludable, lo escuchamos. Sería realmente bueno si pudiera transformarse en un postre, y estamos hablando de un verdadero postre, no solo de lo que tuviste esa mañana con miel mezclada. Luego nos encontramos con un producto hecho con el popular yogur que sabía a pastel de queso envuelto en chocolate y nunca hemos mirado atrás. No
  • comestibles: Postres congelados para bajar de peso

    Postres congelados para bajar de peso

    Y si elige la caja correcta del pasillo del congelador, un postre helado también puede satisfacer su deseo por algo dulce y refrescante sin descarrilar el éxito de la pérdida de peso que tanto ha ganado. Pero leer las etiquetas de nutrición en el pasillo del congelador se puede enfriar. Por esta razón, muchas personas simplemente toman una caja y se van, ¡gran error! Las

La Elección Del Editor

Las únicas 25 recetas de Acción de Gracias que necesitarás

Y estamos aquí para decirle que no hay necesidad de frenar en nombre de la pérdida de peso. De hecho, te estamos dando permiso para que olvides tus objetivos de barriga plana para el día, saca tus pantalones elásticos y disfruta de todos tus platos favoritos, ¡en serio! En realidad no es tan malo para tu cintura como puedes pensar. Deb