¿O sopas con tres días de sodio? (PF Chang's Hot & Sour, sí, ¡estamos bastante calientes y agrios!) ¿O bebidas de café con el equivalente a 42 paquetes de azúcar? (Eso no es genial, Dunkin 'Donuts Vanilla Bean Coolatta!)

Comer una dieta balanceada en el panorama alimentario de hoy significa que cuando estás rodeado de malos, debes maximizar lo bueno si quieres mejorar tu salud y perder peso. Tienes que encontrar lugares en tu día para infiltrarte en los alimentos más saludables del mundo. Mire para introducir estos 8 alimentos Zero Belly en su rutina diaria, los elogios de la exitosa Dieta del New York Times y comience a inclinar la balanza a su favor.

Y ese no es el único plan de pérdida de peso: descubra más detalles y elimine dos tamaños con estos 4 tés que se derriten rápidamente.

Aceite de coco

Un estudio del American Journal of Clinical Nutrition encontró que los sujetos que comían aceite de coco perdían peso total y grasa abdominal más rápido que un grupo que consumía la misma cantidad de aceite de oliva. El secreto está en los triglicéridos de cadena media del coco. A diferencia de los ácidos grasos de cadena larga en la mayoría de los aceites, el aceite de coco se descompone inmediatamente para su uso en lugar de almacenarse, y se ha encontrado que acelera el metabolismo. Así es: su cuerpo tiene problemas para almacenar las calorías en el aceite de coco y, en su lugar, acelera su metabolismo para quemarlas. El alto punto de humo del aceite de coco lo hace ideal para casi todos los platos, desde huevos hasta salteados, y un delicioso sustituto de la mantequilla al hornear.

Semillas De Lino Y Chia

Una de las características de una dieta balanceada es tener una buena proporción de ácidos grasos omega-6 a omega-3. Una proporción de 4: 1 sería ideal, pero la dieta estadounidense moderna es más como 20: 1. Eso lleva a la inflamación, que puede desencadenar el aumento de peso. Pero mientras que comer una porción de salmón todos los días no es exactamente conveniente, rociar estas dos semillas, entre las fuentes más concentradas de omega-3 en el mundo de los alimentos, en batidos, ensaladas, cereales, panqueques o incluso postres es tan fácil como hacerlo. mejora de la dieta como se puede obtener. Los estudios en animales sugieren que una dieta rica en chia puede reducir el colesterol LDL dañino y proteger el corazón, y un estudio reciente en la revista Hypertension descubrió que el consumo diario de productos de panificación enriquecidos con linaza reducía la presión arterial en pacientes con enfermedad arterial periférica. El lino, que se absorbe mejor cuando se muele, agrega deliciosos frutos secos a la avena, cereales, batidos y productos horneados.

Huevos

Los huevos son la mejor fuente dietética de la vitamina B, un nutriente esencial utilizado en la construcción de todas las membranas celulares del cuerpo. Dos huevos te darán la mitad del valor de tu día; Sólo el hígado de res tiene más. (Y créanos, comenzar su día con una placa de hígado de res no es una gran mañana). La deficiencia de colina está relacionada directamente con los genes que causan la acumulación de grasa abdominal. Los huevos pueden resolver el problema: la investigación ha demostrado que las personas que hacen dieta que comen huevos en el desayuno en comparación con una comida rica en carbohidratos de un panecillo tienen más facilidad para perder peso debido a su valor de saciedad. Con alrededor de 70 calorías, un huevo duro también hace un bocadillo fácil por la tarde ... simplemente no se lo digas a tus compañeros de trabajo; De acuerdo con un análisis de personalidad del British Egg Industry Council, los consumidores de huevo cocido tienden a ser desorganizados. (Otros hallazgos: los fanáticos de los huevos fritos tienen un alto deseo sexual y los que comen tortillas son autodisciplinados).

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Manzanas con la piel en

Una manzana de tamaño mediano, con alrededor de 100 calorías y 4.5 gramos de fibra por fruta, es una de las mejores opciones de bocadillos para todos aquellos que buscan perder peso, pero especialmente las personas con forma de manzana. Un estudio reciente en el Centro Médico Bautista Wake Forest descubrió que por cada 10 gramos de aumento en la fibra soluble consumida por día, la grasa visceral (que es una grasa abdominal peligrosa) se redujo en un 3.7 por ciento durante cinco años. Los participantes que combinaron su hábito de la manzana al día con 30 minutos de ejercicio de 2 a 4 veces por semana observaron una disminución del 7, 4 por ciento en la tasa de acumulación de grasa visceral durante el mismo período. Pero no pele su manzana si quiere bajar los kilos: un estudio realizado en la Universidad de Australia Occidental encontró que las variedades de rubor (como Pink Ladies) tenían el nivel más alto de fenoles antioxidantes, la mayoría de los cuales se encuentran en la piel.

Canela

Puede ser la mejora de nutrición más fácil de todas: ponga canela en su tostada. Según los investigadores, la canela contiene poderosos antioxidantes llamados polifenoles que han demostrado mejorar la sensibilidad a la insulina y, a su vez, la capacidad de nuestro cuerpo para almacenar grasa y controlar las señales de hambre. Una serie de estudios impresos en el American Journal of Clinical Nutrition descubrieron que agregar una cucharadita de canela a una comida rica en almidón puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y prevenir los picos de insulina.

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Aguacate

Una cucharada de guacamole es uno de los cazadores de hambre más eficaces conocidos por el hombre. En un estudio publicado en Nutrition Journal, los participantes que comieron la mitad de un aguacate fresco con el almuerzo informaron una disminución del 40% en el deseo de comer durante horas después. Con solo 60 calorías, una porción de 2 cucharadas de guacamole (encima de huevos, ensaladas, carnes a la brasa, etc.) puede proporcionar el mismo beneficio de saciedad con aún más sabor. ¡Solo asegúrese de comprar aguacates comprados en la tienda que los aguacates realmente lo hicieron en la caja (muchos se hacen sin la fruta real)! Nos encanta Wholly Guacamole como marca de la tienda.

Lechuga

Sí, lechuga. Muévete, Rey Kale. En un nuevo estudio de la Universidad William Paterson que comparó los 47 mejores súper alimentos por volumen de nutrientes, el súper alimento de moda llegó en un lugar respetable, pero no remarcable, el 15 en la lista. Ranking más alto: berros, espinacas, hojas verdes y endivias. Hazte un plato de verduras de hoja verde y agrega un poco de aceite de oliva. Según un estudio de la Universidad de Purdue, tan solo 3 gramos de grasa monoinsaturada pueden ayudar al cuerpo a absorber los carotenoides de los vegetales (esas moléculas mágicas que lo protegen de enfermedades crónicas como el cáncer y las enfermedades cardíacas). Maridar tu lechuga con una cucharada escasa de vinagreta a base de aceite de oliva es tu mejor opción.

hummus

Un estudio reciente publicado en la revista Obesity encontró que las personas que comían una porción al día de garbanzos o garbanzos (que forman la base del hummus) reportaron sentirse 31 por ciento más completos que sus contrapartes sin frijoles. Repletos de fibra y proteínas, los garbanzos tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que se descomponen lentamente y te hacen sentir lleno. El secreto es evitar variedades hechas con tahini; procedente de semillas de sésamo, tahini tiene una alta proporción de ácidos grasos omega-6 a omega-3. Busque hummus que es a base de aceite de oliva.