8 bocadillos para llevar y tomar a menos de 200 calorías



Aunque los gigantes de hamburguesas como McDonald's han monopolizado el término, no todas las comidas rápidas son grasosas, ni tienen que ser entregadas a través de una ventanilla. Las opciones rápidas y saludables abundan, gracias a marcas orientadas a la salud como Kashi y Chobani. Algo bueno también: una multitud de estudios muestran que comer bocadillos a lo largo del día mantiene su metabolismo encendido.

En un mundo ideal, podríamos alcanzar frutas y verduras frescas durante todo el día, pero eso no siempre es realista. Afortunadamente, un calendario apretado no tiene que llevar a jeans más ajustados. Cuando el tiempo sea esencial, tome estos bocadillos saludables y bajos en calorías: se requiere un mínimo de ensamblaje.

¡Come esto!

Mantequilla de almendra de Justin, paquete individual

Calorías190
Grasa15 g
Grasa saturada2 g
Sodio0 mg
Carbohidratos7 g
Fibra3 g
Azúcar3 g
Proteína6 g

Ya sea que sea una madre apta para el ejercicio físico o una competidora física, las almendras deben estar en su lista de comidas saludables. Son ricos en fibra, proteínas y grasas saludables para que se sienta satisfecho, y se ha encontrado que sus reservas de magnesio regulan el azúcar en la sangre y ayudan a controlar los antojos. Sin embargo, son densos en calorías, por lo que el control de porciones no es negociable. Afortunadamente, estos paquetes comprimidos registran menos de 200 calorías. Se combinan bien con bananas en rodajas o tostadas integrales, pero no hay vergüenza en comerlas directamente del paquete.

¡Come esto!

Pequeño Apple + Sargento Light String Cheese

Calorías130
Grasa2.8 g
Grasa saturada1.5 g
Sodio161 mg
Carbohidratos15.6 g
Fibra3.7 g
Azúcar16 g
Proteína6.4 g

"Cuando planeo un refrigerio, recomiendo combinar un carbohidrato (fruta, verdura o grano) con una fuente de proteína (lácteos, carne, nueces / semillas, legumbres) para crear un equilibrio perfecto de nutrientes", dice Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Estos bocadillos tardan unos segundos en agarrarse y le proporcionan a su cuerpo horas de combustible. Las manzanas tienen un alto contenido de fibra que llena el vientre, y el queso en tiras ofrece un golpe de proteínas y calcio, un combo que evitará que corras a media tarde hacia la máquina expendedora.

¡Come esto!

El queso cottage de 100 calorías de Breakstone se duplica (con cobertura de fruta)

Calorías100
Grasa2 g
Grasa saturada1 g
Sodio300 mg
Carbohidratos13 g
Fibra0 g
Azúcar10 g
Proteína7 g

Si realmente tienes hambre, puedes comerte a dos de estos chicos malos sin pasar la marca de 200 calorías. El requesón es un buen complemento para su dieta porque es alto en proteínas y relativamente bajo en calorías. También se considera una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. "También puedes combinar el queso cottage individual bajo en grasa de Breakstone con un pedazo de fruta fresca", sugiere Carrillo.

¡Come esto!

Kashi Honey Almond Flax Chewy Granola bar

Calorías140
Grasa5 g
Grasa saturada0
Sodio105 mg
Carbohidratos19 g
Fibra4 g
Azúcar5 g
Proteína7 g

Las barras no son fáciles de pensar cuando estás en movimiento. La parte difícil es saber cuál es el objetivo de alcanzar. La mayoría de los bares están llenos de exceso de azúcar e ingredientes artificiales, y muchos contienen calorías suficientes para ser considerados una comida. Pero no esta. "Esta deliciosa barra es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y granos enteros", dice Carrillo. Los omegas son importantes para la salud del corazón y aumentan su metabolismo, mientras que los granos integrales son esenciales para perder peso: a diferencia de los productos procesados ​​de harina blanca, los granos integrales retienen mucha más fibra y lo hacen sentir más lleno durante más tiempo.

¡Come esto!

Oatmega Bar, Brownie Crisp, 1 bar

Calorías190
Grasa7 g
Grasa saturada2 g
Sodio120 mg
Carbohidratos21 g
Fibra7 g
Azúcar5 g
Proteína14 g

Las barritas de avena son un buen equilibrio de carbohidratos, proteínas y fibra que no es necesario combinarlas. Están hechos de ingredientes limpios, están libres de OGM y contienen grasas y proteínas saludables. Una amplia gama de sabores, desde la frambuesa de chocolate blanco hasta el brownie crujiente, tiene un perfil de nutrientes casi idéntico. "Esta es una barra equilibrada que ofrece carbohidratos y una gran cantidad de proteínas para mantenerlo satisfecho por más tiempo. También es una gran fuente de omega-3 ", dice Carrillo. Los omega-3 no solo combaten las enfermedades del corazón y promueven una piel saludable, sino que las investigaciones indican que ayudan a tu cuerpo a quemar grasa al aumentar tu metabolismo. (A menos que su dieta sea pesada en pescado, es posible que no esté obteniendo suficientes omegas para obtener todos los beneficios).

¡Come esto!

Sabra Hummus 2 oz individuales + Grimmway Farms Baby Carrot 3oz Packs

Calorías185
Grasa11 g
Grasa saturada1.5 g
Sodio325 mg
Carbohidratos17 g
Fibra5 g
Azúcar6 g
Proteína5 g

El hummus es uno de esos alimentos saludables que lo hacen todo. ¿Quitarte el hambre? Comprobar. Equilibrio de azúcar en la sangre? Comprobar. ¿Disminuye el colesterol y aumenta la energía? Cheque cheque. Sin embargo, puede ser un poco difícil atenerse a una porción cuando se saca de un recipiente de tamaño tradicional. Estos paquetes individuales de dos onzas hacen la vida más fácil: solo tienen 150 calorías cada uno. Combínalos con las zanahorias bebé de Grimmway Farms, y tendrás un combo cremoso crujiente por menos de 200 calorías.

¡Come esto!

Chobani Simply 100 Vanilla, envase de 5.3 onzas

Calorías100
Grasa0 g
Grasa saturada0 g
Sodio80 mg
Carbohidratos15 g
Fibra5 g
Azúcar7 g
Proteína12 g

Hay una razón por la que el yogur aparece en la mayoría de los planes de dieta: tiene mucho que ofrecer a su cuerpo nutricionalmente. El yogur natural es una fuente rica de probióticos, que ayuda a regular las bacterias en su intestino y promueve una digestión saludable, que se ha encontrado para ayudar a perder peso. El yogur griego también contiene una gran dosis de proteínas. Para un aumento adicional de los antioxidantes, cúbralo con algunas bayas frescas, o si prefiere más crujientes, mezcle unas cucharadas de cereales integrales. Ambos satisfarán sus antojos y aumentarán el perfil nutricional de la merienda.

¡Come esto!

Pictsweet Edamame con sal marina (se necesita microondas)

Calorías110
Grasa3.5 g
Grasa saturada0.5
Sodio330 mg
Carbohidratos12 g
Fibra4 g
Azúcar3 g
Proteína9 g

Por lo general, es posible que te encuentres con edamame mientras esperas tu plato de sushi, pero es más que un aperitivo saludable para un restaurante. "Este bocadillo tiene un gran equilibrio de carbohidratos y proteínas y es una excelente fuente de fibra", dice Carrillo. Los carbohidratos saludables te darán más energía para quemar calorías, y la proteína y la fibra evitarán los ruidos estomacales al estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y ralentizar la digestión. Edamame es una excelente fuente de proteínas de origen vegetal, y agregar un poco de sal marina ayudará a aplastar cualquier antojo persistente de papas fritas. Caliente una media taza para servir en el microondas y tírela en un recipiente Tupperware antes de salir por la puerta.

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