El hecho es que sentirse gaseoso no es nada de qué avergonzarse. De hecho, aproximadamente 1 de cada 7 adultos estadounidenses sufren de síndrome de colon irritable (SII), un trastorno cerebral que causa dolor abdominal, gases y distensión abdominal, según la Asociación Estadounidense de Gastroenterología. Y debido a que la hinchazón y el gas generalmente están ligados a lo que come y cómo lo hace, unos pocos cambios simples pueden aliviar su malestar y ayudarlo a perder peso en el camino. Aquí están 8 de los mejores inflados, complementos de la dieta:

kiwi

¿Para quién trabaja # 2? Si los intestinos lentos son tu problema, los investigadores dicen que el kiwi con alto contenido de fibra puede ser la patada que estás buscando. Un estudio realizado por investigadores en Asia del Pacífico encontró que las personas que sufrían el Síndrome del intestino irritable (SII) que comían dos kiwis al día durante cuatro semanas tenían menos estreñimiento y una disminución general de los síntomas del SII que aquellos que no lo hacían.

Té de menta

La menta se ha utilizado durante siglos para ayudar a la digestión y domesticar a los estómagos con problemas, y ahora hay investigaciones que lo respaldan. Un estudio reciente en pacientes con SII que encontró que la suplementación con aceite de menta durante solo cuatro semanas redujo sus síntomas a la mitad, un resultado que los investigadores atribuyen a la capacidad de la menta para activar un canal "anti-dolor" en el colon, que alivia la inflamación en el tracto gastrointestinal. Como beneficio adicional, la investigación sugiere que el aromático también puede servir como un supresor del apetito leve. Cálmate y adelgaza, con una buena taza de té de menta. ¡Y luego arroje la flacidez del vientre, rápidamente, con uno de los 4 tés que derriten la grasa!

Cúrcuma

La cúrcuma es mejor conocida por condimentar la comida india, pero también puede calmar un malestar estomacal. Los investigadores atribuyen las propiedades antiinflamatorias de la especia de color naranja brillante a la curcumina compuesta. Un estudio encontró que la suplementación con 500 mg de curcumina 4 veces al día es dos veces más efectiva que un placebo para aliviar la indigestión.

Plátanos

¿Hinchado? Vamos, Bananas. Los investigadores dicen que la fruta es una buena fuente de fibra prebiótica, que ayuda a alimentar las bacterias intestinales buenas y mejorar la digestión. Un estudio en la revista Anaerobe encontró que las mujeres que comían una banana dos veces al día como un refrigerio antes de las comidas durante 60 días experimentaron un aumento en los niveles de bacterias buenas y una reducción del 50 por ciento en la hinchazón.

Cilantro

Sostenga el Pepto Bismol y adorne sus comidas con cilantro en su lugar. La investigación muestra que la mezcla única de aceites de la hierba (específicamente, linalool y acetato de geranilo) funciona como medicamentos de venta libre para relajar los músculos digestivos y aliviar un intestino "hiperactivo". Un estudio publicado en la revista Digestive Diseases and Science encontró que los pacientes con SII se beneficiaron de la suplementación con cilantro (también conocido como cilantro) en lugar de placebo. Cuando agregue especias, evite la sal y pierda peso evitando los 10 alimentos más salados de América.

Kéfir

La palabra kéfir tiene su origen en la palabra turca "keif", que se traduce en "buen sentimiento", lo que hace que el producto lácteo de Oriente Medio sea un alimento para sentirse bien por definición. Es algo así como un yogur tangible bebible, que, como el yogur, contiene lactasa, una enzima que descompone la lactosa, el azúcar dominante en la leche que causa problemas en el estómago a muchas personas. Un estudio realizado por la Universidad Estatal de Ohio encontró que el consumo de kéfir redujo los síntomas de digestión de la lactosa, como hinchazón, dolor de estómago y gases, en un 70 por ciento.

Jengibre

¡Usado durante miles de años para aliviar los estómagos y ayudar a la digestión, encontrará menciones de jengibre en textos médicos chinos del siglo IV a. C.! Los investigadores de 2014 afirman que el jengibre actúa como un relajante muscular que permite que el cuerpo expulse el gas más fácilmente. Puede obtener su dosis de jengibre en una variedad de formas, aunque el jengibre fresco es el más rico en gingerol, el compuesto que contribuye a muchos de los beneficios para la salud de la especia. Sigue quemando grasa y mira este video con ejercicios esenciales y los 11 hábitos alimenticios garantizados que destaparán tus abdominales.

Melón dulce

Si te aferras al agua, merendar un trozo de melón dulce es bueno, cariño. La investigación sugiere que un compuesto que se encuentra en el melón llamado Cucumis melo posee importantes propiedades diuréticas y se puede usar para tratar el edema. Y mientras que la fruta ayuda a eliminar el exceso de agua de su sistema, también actúa como un reemplazo de electrolito natural debido a sus altos niveles de potasio.

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