Los 8 mejores hábitos de merienda para bajar 10 libras



Cuando intenta recortar centímetros de su cintura, los refrigerios pueden hacer que su éxito sea un éxito. Pero no tiene que temer alcanzar una mordedura de media tarde si los ataques de hambre golpean. De hecho, elegir el bocadillo correcto puede ayudar a mantener su metabolismo acelerado, sus niveles de azúcar en sangre estables y evitar comer en exceso durante su próxima comida.

Para ayudarlo a mantenerse en el camino hacia sus objetivos de pérdida de peso sin pasar hambre o con hambre, hemos redondeado los mejores hábitos de bocadillos a seguir. Siga leyendo para conocer nuestros consejos que debe seguir y luego tome uno de los 50 mejores bocadillos para bajar de peso y comerse sin sentirse culpable.

Recoger proteínas

Olivia Tarantino / come esto, no eso!

La próxima vez que necesite algo que lo detenga entre las comidas, opte por un bocadillo rico en proteínas como el yogur griego o el queso cottage. ¿Porque eso? Un estudio de la Universidad de Missouri-Columbia descubrió que comer bocadillos ricos en proteínas por la tarde ayuda a mejorar la calidad de la dieta y controlar el apetito.

Bolsa marrón

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En lugar de golpear la máquina expendedora por una bolsa de Lay's, prepárese y evite la sobrecarga de calorías empacando sus bocadillos. La próxima vez que vaya de compras, llénese de alimentos saludables y portátiles como pavo, yogur bajo en azúcar y nueces. De esa manera, no se sentirá culpable por los bocadillos que alcanza para las huelgas de hambre.

Siempre Pre-Porción

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En lugar de masticar sin pensar hasta que golpee el fondo de la bolsa, haga una porción previa de sus bocadillos en recipientes pequeños para evitar comer en exceso. Por ejemplo, las almendras pueden ser una de nuestras selecciones para ir, pero es casi demasiado fácil pasar el tamaño de la porción sugerida cuando tienes hambre. Evite subir de peso al planificar con anticipación y limitar sus porciones desde el primer momento.

Mantenga los bocadillos bajos en calorías

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Si tiene ganas de comer algo rápido entre las comidas, asegúrese de que no sea tan calórico como su almuerzo o cena habitual. Recomendamos optar por un bocadillo que tenga entre 100 y 200 calorías. Cualquiera de estos 20 bocadillos saludables de 100 calorías lo ayudará a bajar 10 libras.

Ir por algo crudo

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"Seleccione dos bocadillos crudos por día para asegurarse de que está obteniendo la mayor densidad de fitonutrientes, minerales y vitaminas", aconseja Dana James CDN, nutricionista de Food Coach NYC, en 20 Resoluciones que los expertos en dietas quieren que haga. "Cosas como frutas de temporada, semillas, nueces y jugos de vegetales frescos encajan a la perfección".

Beber agua

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A veces confundimos el hambre con la sed y terminamos consumiendo más calorías de las necesarias. Un estudio publicado en la revista Physiology & Behavior encontró que los participantes responden inapropiadamente a la sed comiendo en lugar de beber más del 60 por ciento de las veces. Reduzca sus posibilidades de consumir calorías adicionales bebiendo un vaso alto de agua. Si todavía tienes hambre después de calmar tu sed, permítete tomar algo de comida.

Sólo merienda cuando tienes hambre

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“Los bocadillos no están ahí para distraerte del aburrimiento, los trastornos emocionales o porque quieres salir de la vida momentáneamente. "Están allí para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables cuando sus comidas tienen más de cinco horas entre ellos", nos dice James en 20 Resoluciones que los expertos en dietas quieren que haga.

Evitar distracciones

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Un estudio en la revista Appetite descubrió que comer mientras está distraído puede hacer que mastique más de lo que pretende. Así que la próxima vez que busque un bocadillo, intente sintonizar sus alimentos desconectándose de su programa de televisión favorito. De hecho, comer conscientemente es solo uno de nuestros 47 mejores consejos para la pérdida de peso del año.

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