Desde la construcción de músculos hasta la voladura de calorías, estos son los bocadillos portátiles que desea en su bolsa de deporte para cuando el hambre lo golpea. Porque hangry no se ve bien en nadie, incluso si tienes un paquete de seis.

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Caja de chocolate con bajo contenido de grasa de Horizon Organic

La leche realmente hace un buen cuerpo, especialmente cuando se trata de la variedad de chocolate bajo en grasa, más aún cuando se disfruta después de un entrenamiento intenso. Una serie de estudios relacionados en el Journal of Strength and Conditioning Research sugieren que la leche baja en grasa de chocolate, con su proporción óptima de carbohidratos y proteínas de alta calidad, puede ser la bebida más efectiva para la recuperación muscular y la adaptación al ejercicio después del entrenamiento. Ciclistas entrenados que participaron en el estudio se afeitaron a unos seis minutos de su viaje cuando se recuperaron con leche con chocolate que con bebidas deportivas o agua solo. Disfrutar un poco de grasa láctea (este tiene 2.5 gramos por porción de 8 onzas líquidas) ayuda a su cuerpo a absorber las vitaminas liposolubles.

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Gin Gins Original Ginger Candy

El hecho de que salgas o no del gimnasio con un jengibre caliente depende de ti, pero arrojar un poco de lo picante antes de salir del vestuario podría ayudar a aliviar el dolor muscular, sugiere una investigación. Dos estudios recientes publicados en la revista Pain analizaron cómo la suplementación con jengibre después de realizar varios ejercicios de resistencia afectó el dolor muscular y la inflamación después del ejercicio. En ambos casos, el dolor fue significativamente menor al esperado al día siguiente del entrenamiento. Dos piezas de Gin Gins Original Ginger Candy, además de ser súper sabrosas, le costarán solo 40 calorías de carbohidratos simples, ideal para la rápida reposición de las reservas de glucógeno de sus músculos, una forma de azúcar utilizada como combustible.

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Bocaditos de gelatina JELL-O

Saque una olla de JELL-O en el vestuario, y podrá sentirse satisfecho al saber que la proteína inestable y los azúcares simples están transformando su cuerpo en un leopardo flexible. El ingrediente principal de la gelatina es la gelatina rica en aminoácidos, esencial para la formación de colágeno, que mantiene los huesos, los tendones y los tejidos conectivos sanos. Un ensayo de seis meses publicado en la revista Complementary Therapies in Medicine encontró que la suplementación diaria de gelatina mejora el dolor articular en atletas hasta en un 20 por ciento con respecto a un placebo.

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Mantequilla de almendra orgánica de Justin 80 calorías paquete

No dejes que el sabor decadente y el contenido relativamente alto en grasa de la mantequilla de almendras te asusten; La investigación muestra que las almendras, ricas en el aminoácido L-arginina, pueden ayudarte a quemar más grasa (¡y carbohidratos!) durante tu entrenamiento. Un estudio impreso en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva comparó los efectos de las almendras y las galletas en el rendimiento de los ciclistas. Los atletas pudieron ir casi 2 km más lejos al comer 400 calorías en almendras que cuando consumían galletas con el mismo contenido calórico. También quemaron más carbohidratos y grasa durante el entrenamiento, un resultado que los investigadores atribuyen a las concentraciones aumentadas de monóxido de nitrógeno en el tejido muscular, lo que permitió a los atletas entrenar más intensamente durante un período de tiempo más prolongado.

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Tres Sacudidas Sacudidas

Filet mignon en el camino? ¡Sí por favor! Hecho con todos los ingredientes naturales, una porción de 1 onza de Three Jerks Jerky le proporciona a tu cuerpo 12 gramos de proteína para el desarrollo muscular por solo 100 calorías. No dejes que los 470 mg de sodio te asusten. De hecho, un estudio publicado en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio encontró que los hombres que comían sopa de pollo con fideos que contenían 1, 362 miligramos de sodio antes del ciclismo con calor se mantuvieron mejor hidratados durante su entrenamiento.

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KIND Bar: Semillas De Maple Pumpkin Con Sal

Las proteínas, los carbohidratos y los electrolitos son como los niños populares de la nutrición para ejercicios. Pero los estudios de bajo perfil, como el que se publicó recientemente en The Journal of Nutrition, sugieren que el magnesio puede ser igualmente beneficioso para el rendimiento deportivo, especialmente la resistencia cardiovascular. Así que los corredores, ¡escuchen! Un estudio de tres meses sobre los efectos del agotamiento del magnesio en el ejercicio encontró que el consumo máximo de oxígeno y la frecuencia cardíaca aumentaron significativamente durante los períodos de restricción de magnesio, lo opuesto a lo que usted desea como atleta de resistencia. Las semillas de calabaza son una de las mejores fuentes dietéticas del mineral, y somos grandes fanáticos de la barra de KIND's Maple Pumpkin con sal marina. Si bien ciertamente no califica como una barra de proteína (3 gramos), está perfectamente repartida con 150 calorías, es sorprendentemente bajo en azúcar (6 gramos) y tiene una lista de ingredientes totalmente naturales que no dejarán su gorgoteo.

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Las fresas secas de Bob's Red Mill

Considérelo el ibuprofeno de mejor sabor; Según un estudio publicado en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, un bocadillo de un pequeño puñado de cerezas ácidas antes del entrenamiento puede aliviar el dolor muscular. Los beneficios antiinflamatorios provienen del compuesto antioxidante en la fruta ácida llamada antocianinas, que encontrará en cualquier fruta de piel roja o púrpura. Así que un puñado de uvas rojas congeladas proporcionaría los mismos centavos (aunque, un poco menos amigable con la bolsa de gimnasia).

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Té verde lipton

Olvídese de gastar dinero en efectivo en los suplementos de moda, y tome una taza de té verde sin calorías antes y después de su entrenamiento para quemar las calorías al máximo. (Ok, ok, así que técnicamente no es un bocadillo). En un estudio reciente, los participantes que combinaron un hábito diario de 4-5 tazas de té verde con una sesión de sudor de 25 minutos perdieron dos libras más que los deportistas que no beben té . Lo que hace que el té verde sea tan amigable con la cintura son los compuestos llamados catequinas, los cruzados de grasa abdominal que revientan el tejido adiposo al acelerar el metabolismo, aumentando la liberación de grasa de las células grasas (especialmente en el vientre), y luego acelerando la capacidad de quema de grasa del hígado. Mejor aún, no es necesario derrochar en las marcas de lujo para todos los bennies. Según una prueba de Consumer Labs sobre los niveles de antioxidantes en varias marcas de té verde, Lipton, económico, se encuentra entre los más altos.