7 pequeños cambios que te ayudarán a dejar el azúcar



Sabemos que ir frío no funcionará. A pesar de sus efectos secundarios desagradables, los estadounidenses todavía tienen un punto dulce para el azúcar. Deja ir la adicción un paso a la vez. Tenemos 7 formas en que puede hacer pequeños cambios en su vida que se suman a menos azúcar en su dieta para que pueda perder peso y finalmente romper con ese desastre de la dieta, ¡para siempre!

Mira tu taza de la mañana de Joe (o té)

Si usted es uno de los muchos que agrega un poco de azúcar a su té o café, comience a agregar solo la mitad de la cantidad que usa normalmente. Con el tiempo, se acostumbrará al ligero cambio de sabor, y es una forma fácil de reducir el consumo de azúcar. Si desea continuar, puede reducir lentamente hasta que tome su té o café sin azúcar.

Otra opción es cambiar a néctar de agave en lugar de azúcar en su taza de la mañana. El agave tiene un índice glucémico mucho más bajo que el azúcar, por lo que no elevará tanto el azúcar en la sangre. Aunque algunos desconfían del agave, está bien usarlo como un peldaño para alejarse del azúcar. Eventualmente, probablemente querrá limitar la cantidad de agave que consume. La mayoría de las tiendas de comestibles llevan agave, y toneladas de cafeterías también están empezando a ofrecerlo como endulzante. En caso de que su cafetería no tenga agave, o no le guste el sabor, puede quedarse con la mitad de su porción normal de azúcar.

Conoce tu comida

Es posible que se sorprenda al descubrir cuánta azúcar hay en su yogur, pan de trigo o aderezo para ensaladas. Hay muchas fuentes de azúcar disimuladas por ahí, por lo que es importante conocerlas antes de comprarlas y disfrutarlas. El conocimiento es poder. Elija versiones menos azucaradas de estas 7 bombas de azúcar que se acumulan en las libras, y eliminará una buena cantidad de azúcar que quizás no sabía que estaba consumiendo.

Intercambia el regalo comprado en la tienda por una versión casera

Si te encuentras con ganas de dulces, como brownies, galletas o pasteles, intenta crear tu propia versión de la golosina desde cero. Toma más tiempo, pero tener el control de la cantidad de azúcar que contiene el producto realmente puede ayudar a limitar su consumo de azúcar (y, como beneficio adicional, su tratamiento no tendrá ingredientes procesados).

Uno de los mejores canjes es cambiar una pinta de helado comprado en la tienda por helado de plátano casero. El helado de plátano se elabora mezclando plátanos congelados para crear un delicioso y delicioso yogur congelado que es mucho más saludable que el helado.

Elija frutas menos azucaradas

Sí, aunque parezca que estás tomando una decisión saludable al tomar un pedazo de fruta, algunas contienen mucho más azúcar que otras (especialmente frutas secas). Cuando busque un bocadillo, concéntrese en las opciones menos azucaradas, como las moras, las frambuesas y la toronja. Si estás interesado en los tipos secos, asegúrate de revisar la etiqueta para los azúcares agregados. Hay muchos tipos que no endulzan su producto, solo hay que leer un poco.

Asegúrese de comer comidas de relleno

Debido a que el azúcar tiende a colarse durante la hora de la merienda o comer sin pensar, en lugar de durante las comidas, asegúrese de que sus comidas lo mantengan durante el día. Elija comidas con alto contenido de proteínas y fibra para que se sienta más satisfecho durante más tiempo, lo que puede evitar el ansia de azúcar por la tarde.

Mezclar en opciones saludables con su ingesta de azúcar

¿En el estado de ánimo para un aperitivo azucarado? Pásalo, pero haz que la mitad de tu bocadillo sea saludable y sin azúcar. Un buen ejemplo sería combinar un poco de chocolate con nueces, avena sin azúcar o fresas. Usted obtiene el aumento de azúcar (más pequeño), sin sacrificar su bocadillo a mucha azúcar.

Cuida tus batidos

Los batidos pueden parecer el tratamiento perfecto con bajo contenido de azúcar, pero todo depende de lo que contengan. Algunos batidos pueden ser peores para usted que un Big Mac, con ingredientes azucarados ocultos como edulcorantes, yogurt congelado o sorbete; definitivamente querrá mantenerse alejado de ellos. Intente hacer un batido en casa con yogur bajo en azúcar o agregue dátiles, agave o miel para darle dulzura en lugar de azúcar.

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